Сви већ знају како побољшати своје физичко здравље, али одржавање менталног здравља је подједнако важан задатак за све, поготово за особе са првим лечењем.

Данас то никоме није тајна Ментално здравље проблеми повећавају ризик од развоја кардиоваскуларних и канцерогених болести, као и преране смрти. Они који први реагују морају увек бити бистре главе. Покушајте да побољшате своје психолошко благостање, користећи ове једноставне, али ефикасне савете.

1. Придржавајте се плана спавања

Поремећај сна не утиче само на здравствено стање, већ има директан утицај и на ментално здравље. Првопријављени, као и сви људи са проблемима дугог спавања, имају вероватније оштећење менталног стања. Зашто се то догађа? Када вам смета сан, такав витални хормон као Мелатонин се не производи. Мањак мелатонина може допринети:

• развој депресије и оштећења памћења;
• немирни сан и рано буђење;
• пад концентрације пажње повећао умор.

Вриједно је напоменути да је мелатонин одговоран за губитак килограма и одржавање младости. Морате да ревидирате ваш распоред спавања. Прво, време спавања требало би да буде КСНУМКС-КСНУМКС сати. Друго, морате научити да идете у кревет сваког дана у исто време.

Да би се произвео мелатонин, потребно је заспати пре КСНУМКС сата ноћу. Пошто у ово доба долази до синтезе хормона. Важно је знати да и најмањи ток светлости може пореметити синтезу мелатонина. Зато вриједи спавати у мрачној соби и без упаљених свијетлих уређаја!

2. Прво реаговање: здрава исхрана

Већина нас зна да је здрава исхрана добра за физичко здравље. За прве одзиваче потребно је контролисати телесну тежину како би имали увек високе перформансе. Али такође значајно смањује ризик од развоја многих болести, укључујући гојазност, кардиоваскуларне болести, дијабетес, па чак и малигне туморе. Међутим, људском мозгу је потребан и низ хранљивих материја да би правилно радио и контролисао рад других система у људском телу. Постоји велики број намирница које могу значајно да наруше ментално здравље, као што су:

• шећер
• додаци исхрани
• прекомерни кофеин
• злоупотреба алкохола.

3. Физичке активности за ваше тело и ум да би били бољи први одговор

Физичка активност је врло важна за све аспекте здравља, укључујући ментално благостање. Због тога се препоручује издвајање најмање КСНУМКС минута дневно за спорт.

У овом случају се не можете исцрпити дугим и досадним трчањем на тркачкој стази. Време које пролази у природи такође може пружити добро ментално стање. Ходање је најприступачнији облик физичке активности који у комбинацији са комуникацијом с природом и пријатељима помаже у смањењу негативних ефеката стреса. Треба напоменути да сједећи начин живота (у канцеларији и код куће) негативно утиче на ментално здравље.

Напоменути да јога је једна од метода за постизање позитивних психофизичких ефеката на особу и помаже у смањењу тежине симптома анксиозности и депресије. Главна предност је у томе што током вежбања јоге нема контраиндикација!

4. Слушајте сигнале свог тела и ума

Људско тело је јединствен систем самочишћења и самочишћења. Има много „сензора“ који региструју нежељене и штетне ефекте. Постоји много начина када ваше тело алармира потребу да нешто промените.

Људско тело је паметно; покушава нас спасити много пута дневно од нечега. Стога је неопходно слушати такве сигнале. Медитација и вежбање јоге су усмерени на то, покушајте сваки дан!

5. Вежбајте захвалност 

Захвалност је осећај сличан еликсиру који лечи. Када особа почне да примећује нешто ведро, живот цвета јарким бојама. Редовно разумевање и изражавање захвалности (било коме, чак и вашој мачки или добром времену) побољшавају ваше расположење и благостање.

6. Одговарају први одговорници - нахраните мозак: наставите са учењем

Учење помаже да се мозак одржи у доброј форми и смањује ризик од развоја Алзхеимерове болести. Није неопходно учити стране језике или добити друго високо образовање. Сам процес је важан: читајте стручну литературу за развој вештина. Идите на часове кувања. Читајте књиге нефикције и фикције. Научите нове обрасце плетења или направите оригиналне занате. Главно правило је тежња ка новом.

Ако вас нешто не занима, немојте то учити јер сте већ започели. Изаберите нешто што ће угодити мозгу. Промјена предмета учења чак је корисна јер морате прелазити између различитих врста активности. 

7. Никада не силазите с тла

За ментално здравље је важно да живимо у садашњости, не размишљајући о прошлости и ономе што се није догодило и можда се никада неће догодити. Морате научити да живите у садашњости, да осећате себе и своје тело. Неки то називају свесношћу државе.

Ово је стање у коме тачно знате шта се дешава око вас и са вама. То се на први поглед чини једноставним, али у ствари захтева пажњу и бескомпромисну ​​искреност.

На пример, схватите зашто сте љути: не зато што неко више није опрао суђе, већ зато што вас нервира од јутра због отказа на послу. А сада само тражите изговор да избаците иритацију.

Захваљујући свести, људи доносе исправне одлуке, јер разумемо све околности и знамо шта желимо. Свест није само лепа реч, већ и начин перцепције живота. Неопходно је за ментално здравље!

8. Одаберите шта вас чини срећним

Срећнија и пријатнија искуства која имате у животу, боље ће вам бити целокупно стање. Важно је имати довољно разлога за осећај среће у својој недељној рутини.

Научите да одбијате интеракцију са људима и ситуацијама које доносе негативне емоције. На пример, ако вас медицински преводи доведу до стресне ситуације, идите на Тачка речи уместо да ти квариш живце.

Запамтите, оно што вас радује су ваше резерве злата које повећавају отпорност на стрес и животне препреке. Витално је не заборавити доносити ове мале изборе сваки дан. Научите се заштитити од негативности и у свој живот уносити позитивне и срећне тренутке. 

9. Одмарајте се од направа и информација

Одмори се од свих својих електронских уређаја и интернета. На један дан оставите паметни телефон код куће, искључите упозорења и било шта друго што вас омета. Проведите време уживо разговарајући, дружите се са породицом или пријатељима. Када то једном учините, одмах ћете осетити како вам глава постаје бистра.

10. Посветите вријеме природи

Многи дају ову безначајну препоруку, већ нас је све заситило, па желимо осветлити ову препоруку из новог угла. Посматрање покретних природних објеката (крошње дрвећа на ветру, воде која тече, облаци итд.) Доводе особу у плитки транс, што је корисно за све потпорне системе тела, укључујући и менталне.

Поред тога, људи који имају кућне биљке или повртњак мање су изложени стресу. Чист ваздух, нови утисци и одмор за очи такође су једнако корисне „аквизиције“ за које није потребно ништа посебно. Будите ближи природи! 

 

РЕАД АЛСО

Живот хитне помоћи, које би се грешке могле догодити у приступу првих лица са родбином пацијента?

Бесплатне линије за помоћ у Великој Британији за помоћ особама са проблемима менталног здравља

ПТСП: Први одговори налазе се у уметничким делима Даниела

Најчешће грешке првих одзива на пацијенту који је погођен шоком?

Већи ризик од можданог удара за ветеране са поремећајима менталног здравља

 

 

 

ИЗВОРИ

Хеалтхлине

Данас психологија

Светска тачка