АХА: Спавање се придружује обновљеној листи основних ствари за здравље срца

Правилан сан је од суштинског значаја, а широко коришћени систем бодовања за здравље срца и мозга се редефинише како би то одражавао

АХА ажурира листу основних ствари за здравље срца: улогу сна

Од 2010. године, Америчко удружење за срце је изјавило да је седам компоненти које се могу модификовати – одржавање здраве тежине, непушење, физичка активност, здрава исхрана и контрола крвног притиска, холестерола и шећера у крви – кључни за идеално кардиоваскуларно здравље.

Те компоненте, назване Лифе'с Симпле 7, постале су уобичајен начин да лекари и пацијенти оцењују и разговарају о здрављу срца и мозга.

Такође је био кључни истраживачки алат, коришћен у више од 2,500 научних радова.

Осми есенцијални елемент за здравље кардиоваскуларног система: сан

Трајање спавања се придружује тих седам оригиналних метрика у ревидираном алату за бодовање, који се сада зове Лифе'с Ессентиал 8, који је у среду објављен као председнички савет АХА у часопису Циркулација.

Ажурирање се односи на много више од додавања сна, рекао је председник АХА др Доналд Лојд Џонс, који је предводио панел стручњака који је написао савет. Нови резултат укључује 12 година истраживања и побољшава процену исхране, вежбања и још много тога.

„Надамо се да ће ово, у ствари, бити тренутак оснаживања, тренутак оптимизма за људе да позитивно размишљају о свом здрављу“, рекао је Лојд Џонс, кардиолог, епидемиолог и столица превентивне медицине на Медицинском факултету Универзитета Нортхвестерн Феинберг у Чикагу.

„Ово је за њих добар начин да га данас измере, прате га током времена и фокусирају се на начине да га одрже и побољшају.”

Одрасли би требало да спавају у просеку седам до девет сати ноћу, каже се у савету.

За децу, количина варира у зависности од старости.

Лојд-Џонс, који је водио стварање оригиналних седам категорија 2010. године, рекао је да је важност сна била јасна чак и тада.

ВОДЕЋА СВЕТСКА КОМПАНИЈА ДЕФИБРИЛАТОРА И УРЕЂАЈА ХИТНЕ МЕДИЦИНЕ'? ПОСЕТИТЕ ШТАНД ЗОЛЛ НА ЕМЕРГЕНЦИ ЕКСПО

Али било је тешко договорити се како да се то постигне, јер се информације о спавању нису прикупљале у великим националним базама података

„Сада јесте“, рекао је, и „наука нам је показала како је сан саставни део кардиоваскуларног здравља.

Саветодавни напомиње да су и превише и премало сна повезани са срчаним обољењима и да је лоше здравље сна повезано са лошим психолошким здрављем, што је важан покретач срчаних болести.

„И наравно, сан утиче и на свих осталих седам метрика овде“, рекао је Лојд Џонс.

Цхерил Андерсон, декан Херберт Вертхеим школе за јавно здравље и науку о дуговечности људи на Калифорнијском универзитету у Сан Дијегу, назвала је Лифе'с Ессентиал 8 „великим проблемом“ и за здравствене раднике и за људе који желе да разумеју своје кардиоваскуларно здравље.

Андерсон, који је коаутор савета, рекао је да је ажурирање „стварно добро признање о томе како се наука променила и нашој способности да се прилагодимо променама“.

Ревизије уводе меру здравља срца од 100 тачака, која се може преузети на мрежи ввв.хеарт.орг/лифес8.

Нови резултат замењује скалу од 14 тачака и прилагођава неколико оригиналних категорија.

Када је у питању пушење, на пример, стара мера је сматрала само традиционалну употребу цигарета.

Нови резултат укључује употребу никотина и изложеност е-цигаретама, као и ефекте излагања из друге руке.

Нови резултат такође се помера са истицања укупног холестерола у корист мерења не-ХДЛ холестерола.

Сада се израчунава одузимањем „доброг“ ХДЛ холестерола од укупног холестерола, остављајући само мерење „лошег“ типа холестерола.

Нови алат такође проширује начин на који се може проценити глукоза у крви.

Систем омогућава прецизнију процену нивоа вежбања

рекао је Ллоид-Јонес.

И на исхрану гледа на нов начин.

„Раније смо имали пет веома незграпних метрика да или не да кажемо да ли је неко имао здраву исхрану или не.

А то баш и није било прикладно за све различите типове начина исхране и културе.”

Андерсон је рекао да нова компонента исхране оцењује колико пажљиво неко прати дијететски приступ заустављању хипертензије, или ДАСХ, тип дијете.

Али иако та мера проширује процењену храну, људи не би требало да се фокусирају на појединачне артикле, рекао је Андерсон.

„Желимо да размишљамо о целом пакету.

Не постоји ниједна храна или хранљива материја која ће у потпуности променити нечије кардиоваскуларно здравље.”

Неке кључне компоненте здравља срца, као што је стрес, нису део новог резултата.

„Стрес је стваран“, рекао је Лојд Џонс.

„То је важан део свих наших живота.

Али тешко је измерити како интернализујемо тај стрес и какав је ефекат на наш здравствени статус.

У савету се говори о важности како психолошког здравља, тако и друштвених и фактора животне средине познатих као друштвене детерминанте здравља, које укључују да ли неко има приступ здравој храни, медицинској нези или безбедном месту за вежбање.

Али иако их је Ллоид-Јонес назвао „темељним“ за здравље срца, рекао је да се такви фактори не могу свести у нешто што одговара систему бодовања.

Стари систем бодовања је сортирао одговоре у својих седам категорија као „лоше“, „средње“ или „идеалне“.

КАРДИОПРОТЕКЦИЈА И КАРДИОПУЛМОНАРНА РЕАНИМАЦИЈА? ПОСЈЕТИТЕ ЕМД112 БООТХ НА ХИТНОМ ЕКСПО -у ОДМАХ Да бисте сазнали више

Мање од 1% људи у САД у свим старосним групама достигло је укупан „идеалан“ ниво, првенствено због исхране, каже се у савету.

Али за људе који желе да побољшају здравље срца, нови приступ олакшава уочавање напретка.

„Позитивне промене не морају бити заиста велике“, рекао је Андерсон.

„Могу да буду умерени. И још увек можете добити заслуге за то у оквиру овог новог приступа.”

Добро здравље срца почиње разговором са доктором како бисте сазнали како сте у свих осам категорија, рекао је Лојд-Џонс. Побољшање у било ком од њих помаже.

„Ако имам три или четири ствари од осам које су субоптималне на којима бих могао да радим, да ли треба да се позабавим три или четири одједном? Апсолутно не“, рекао је он.

„Подаци нам показују да ће одабир и побољшање једне ствари заправо имати мерљив утицај на побољшање вашег здравља и побољшања ваших здравствених исхода.

Дакле, људи не би требало да се осећају преоптерећено, рекао је.

„Није битно коју ћете изабрати.

Изаберите ону у којој ћете успети. И то је начин да унапредите своје кардиоваскуларно здравље."

Прочитајте такође:

Хитна помоћ уживо још више…Уживо: Преузмите нову бесплатну апликацију ваших новина за иОС и Андроид

Опструктивна апнеја у сну: шта је то и како је лечити

Шкрипање зубима док спавате: симптоми и лекови за бруксизам

Дуги Цовид и несаница: 'Поремећаји спавања и умор након инфекције'

Поремећаји спавања: знаци који се не потцењују

Пролапс митралног вентила: симптоми, узроци и компликације

Дефибрилатор: шта је, како ради, цена, напон, ручни и екстерни

ЕКГ пацијента: Како читати електрокардиограм на једноставан начин

Знаци и симптоми изненадног застоја срца: како рећи да ли некоме треба ЦПР

Болести митралног вентила, узроци и симптоми

Срчани болесници и топлота: савет кардиолога за безбедно лето

Болести митралног залиска, предности операције поправке митралног залиска

Инфекције ЦОВИД-19 повећавају ризик од срчаних обољења до годину дана касније

Упале срца: миокардитис, инфективни ендокардитис и перикардитис

Брзо проналажење - и лечење - Узрок можданог удара може спречити више: Нове смернице

Атријална фибрилација: Симптоми на које треба пазити

Волфф-Паркинсон-Вхите синдром: шта је то и како га лечити

Да ли имате епизоде ​​​​изненадне тахикардије? Можда патите од Волфф-Паркинсон-Вхите синдрома (ВПВ)

Пролазна тахипнеја новорођенчета: Преглед неонаталног синдрома влажних плућа

Тахикардија: Постоји ли ризик од аритмије? Које разлике постоје између њих двоје?

Мјесечарење: шта је то, које симптоме има и како га лечити

Који су узроци ходања у сну?

Опструктивна апнеја у сну: симптоми и лечење опструктивне апнеје у сну

Од које несанице патите? Пет најчешћих притужби под окриљем

Ретке болести: позитивни резултати студије фазе 3 за лечење идиопатске хиперсомније

Посттрауматска хиперсомнија: узроци, симптоми, дијагноза, терапија

Блага, умерена, тешка инсуфицијенција митралног вентила: симптоми, дијагноза и лечење

9 начина које препоручује АХА (Америцан Хеарт Ассоциатион) да заштитите своје срце и мозак од летње врућине

Извор:

АХА

можда ти се такође свиђа