Начин живота, најбољи савезник у превенцији гојазности

By Цристиано Антонино On 16. јануара 2023

Да би се спречила гојазност и спречило повећање телесне тежине код предиспонираних људи, широко је доказано да је усвајање здравог начина живота од детињства најбољи начин, иако се ова стратегија не усваја увек из много разлога

ЗАШТО ГОДИНА И ГОЈАЗНОСТ НИСУ ИСТО?

Прекомерна тежина може бити предпростор гојазности код младих, али после 50. године постаје физиолошка последица промене у хормонској равнотежи која доводи до повећања нивоа кортизола и смањења нивоа хормона раста, што доводи до акумулације масног ткива на трупу и смањења. мишићне масе.

За разлику од гојазности (дефинисане индексом телесне масе ≥ 30 кг/м2), прекомерне тежине (дефинисане индексом телесне масе између 25 и 29 кг/м2), ако то остане код особе без генетске склоности ка хроничним болестима , може бити заштитна према смртности.

Веома различита је гојазност, која повећава ризик од развоја хроничних болести као што су дијабетес, хипертензија, болести плућа и одређени карциноми.

КОЈЕ СУ БОЛЕСТИ КОЈЕ ГАЈУ ГОЈАЛЕ?

Ово су неки од негативних догађаја узрокованих гојазношћу:

хипертензија, која погађа 2/3 гојазних људи;
дијабетес типа 2, од чега се 45% може приписати гојазности;
метаболички синдром (повезаност са хипергликемијом, дислипидемијом, хипертензијом, инсулинском резистенцијом);
полицистоза јајника;
хипогонадотропни хипогонадизам;
депресија;
апнеја у сну;
хронична опструктивна бронхопатија;
гонартроза;
стеатоза јетре;
холецистична калкулоза;
одређени карциноми, посебно гастроинтестиналног тракта и ендометријума;
уринарна инконтиненција.

КОЈИ ЈЕ ТИПИЧАН ПРОФИЛ ОСОБЕ КОЈИ БОЛИ ОД ГОЈАЗНОСТИ?

Уобичајене карактеристике гојазних људи су:

ниско самопоштовање
анксиозност или депресија због којих је тешко придржавати се дијете;
седентарност, којој се, с временом, додају и потешкоће са кретањем;
лош квалитет сна, такође због органских проблема као што је апнеја у сну.

Ови аспекти су повезани у зачарани круг који на крају доводи до развоја хроничних болести које додатно отежавају придржавање активног и здравог начина живота.

КОЈИ СУ ЛАЖНИ МИТОВИ?

Уопштено се верује да особа постаје гојазна јер није у стању да контролише претерано једење.

Ово уверење, иако делимично тачно, ограничава, јер друштвено условљени фактори као што су:

гојазно окружење (тј. доступност више хране богате засићеним мастима и шећерима и, паралелно, начин живота који доводи до седентарности)
загађивачи животне средине (фталати, биосфеноли, парабени, пестициди) који делују на адипоците, директним и индиректним механизмима: на пример модулацијом цревног микробиома и апетита.

Нажалост, токсична оштећења имају трансгенерацијски ефекат, посредован епигенетским процесима, односно променама у експресији наших гена, који модификују фенотип појединца без промене његовог генотипа и који могу бити преносиви.

Многе студије су потврдиле да и животна средина и квалитет исхране могу утицати на експресију наших гена током најмање три генерације.

Гојазност, СТРАТЕГИЈЕ ЗА ПРЕКИД НЕЗДРАВОГ НАЧИНА ЖИВОТА

Почните тако што ћете боље упознати себе, чак и уз помоћ уређаја који се може носити;
поставите мале недељне циљеве које је лако постићи без журбе да постигнете потпуну промену. Постизање ових микро-промена ће повећати самопоштовање, омогућавајући вам да постепено повећавате циљ;
немојте журити, јер је важније учврстити микропромену него исправити све лоше навике за неколико дана: чак и ако успете, велика је вероватноћа да ће ова стратегија пропасти и да ћете се наћи повратак у почетну ситуацију након једног или два месеца;
смањити седентарност: препоручује се најмање пола сата брзог ходања и/или степеницама током дана;
изаберите врсту физичке активности која вам највише одговара и доследно је практикујте: наизменично, на пример, 3 дана ходања 10,000 корака са 3 дана јачања мишића уз пилатес и/или тегове од најмање 40 минута;
вежбајте технике опуштања као што су јога, таи-цхи, дисање или скенирање тела;
обратите пажњу на квалитет сна и консултујте специјалисте за медицину за спавање ако су сати спавања мање од 6 и буђења су честа;
забележите конзумирану храну 3 дана и однесите је нутриционисту за савет како да побољшате квалитет исхране;

Од суштинског је значаја континуирана подршка тима здравствених радника са искуством у лечењу гојазности.

КАДА СХВАТИТЕ ДА СТЕ ПОСТИГЛИ ПРВЕ РЕЗУЛТАТЕ?

Резултати на кардиоваскуларне факторе ризика могу се видети након кратког времена јер се, на пример, крвни притисак и метаболички параметри побољшавају већ 7 дана након усвајања активног начина живота и дијете са мало једноставних шећера, соли и масти, а богатом поврћем и пулсе;
смањење прекомерне акумулације масти траје дуже. Тежина се мора постепено губити да би се супротставила адаптивна термогенеза, односно механизам који тело користи да се врати на почетну тежину након драстичне дијете. Прилагодљива термогенеза је сложена реакција која доводи до смањења потрошње енергије и повећања глади које ублажавају ефекте ограничења у исхрани.

Како губитак тежине мора бити спор, корист од механичких клиничких последица (артроза, апнеја у сну, итд.) биће видљива након отприлике три месеца, када тежина падне за 5%.

КАКО ДУШЕВНО БЛАГОСТАЊЕ ИМА ОДНОСЕ НА ГОЈАЗНОСТ?

Много. Доказ за то је да се управо у тренуцима већег психичког благостања људи одлучују да промене своје лоше навике, док је депресивно стање повезано са седентарношћу.

Релатед Поруке

Здравствена потрошња у Италији: растући терет за домаћинство

11. април 2024.

Авиари Алерт: Између еволуције вируса и људских ризика

4. април 2024.

Дан у жутом против ендометриозе

28. марта 2024

Нада и иновације у борби против рака панкреаса

27. марта 2024

Неопходно је обавестити људе да је вежбање на отвореном један од најбољих антидепресива.

Константна физичка активност је широко призната као одличан начин за побољшање расположења и превенцију менталних болести, као и за побољшање физичке кондиције.

Студија спроведена у 15 европских држава показала је да вежбање повећава срећу и отпорност на емоционална превирања.

Ове предности су посредоване синтезом и секрецијом неколико фактора укључујући серотонин, који директно подржавају хомеостазу мозга.