Повреде у зимским спортовима: правила којих се треба придржавати да бисте их избегли

У Италији је истраживање ИСС показало да је 2018. године 30,000 људи претрпело незгоде или повреде током бављења зимским спортовима: скијање, сноуборд, клизање, али и једноставне шетње по снегу могу сакрити замке са последичним трауматским оштећењима, посебно удовима.

Из тог разлога, важно је имати адекватну физичку припрему, познавати спорт којим се бавите, почети постепено и пазити на временске прилике.

Који зимски спортови имају највећи ризик од повреда

Генерално, спортови са највећим ризиком од повреда су скијање спуста и сноуборда, али и санкање, клизање и скијашко трчање.

Понекад, међутим, чак и обична шетња по снегу, ако се не обави с дужном пажњом, може сакрити замке са последичним трауматским оштећењима.

Важно је нагласити да повреде у аматерским зимским спортовима зависе од више фактора, од којих је најважнији физичко стање особе.

Постоје и фактори ризика животне средине као што су временски услови, видљивост, пренасељеност и квалитет снежног покривача, који условљавају бављење спортом и чине га мање-више безбедним.

ВАЖНОСТ ОБУКЕ ЗА СПАШАВАЊЕ: ПОСЕТИТЕ СКУИЦЦИАРИН СТАНИЦА ЗА СПАШАВАЊЕ И ОТКРИТЕ КАКО ДА СЕ ПРИПРЕМИТЕ ЗА ВАНРЕДНУ СИТУАЦИЈУ

Зимски спортови, које су најчешће повреде

Према подацима Иституто Супериоре ди Санита (Италијанског националног института за здравље), они који се баве алпским скијањем склонији су повредама доњих удова (преко 50% случајева) и посебно колена, док су повреде горњих удова склонији. ређе.

Најчешће повреде колена су

  • оне предњег укрштеног лигамента
  • повреде менискуса и њихова повезаност;
  • преломи платоа тибије.

Сноубордери су, с друге стране, склонији повредама горњих удова, посебно ишчашењу рамена и прелому ручног зглоба, док су доњи удови у мањем броју случајева.

Краниофацијални масив је захваћен у нешто више од 10% случајева, али су то међу најопаснијим повредама, због чега се шлемови увек препоручују у свим околностима и у свим узрастима.

КАРДИОПРОТЕКЦИЈА И КАРДИОПУЛМОНАРНА РЕАНИМАЦИЈА? ПОСЈЕТИТЕ ШТАНД ЕМД112 НА ИЗЛОЖБИ У ВРЕДНОСТИ САДА ДА НАУЧИТЕ ВИШЕ

Који су главни узроци спортских незгода зими

10% несрећа је узроковано сударима између скијаша.

За скијаше тркаче, спорт издржљивости са малом стопом акутних повреда, главни узрок је преоптерећење колена и скочних зглобова, који постају подложни акутним или хроничним тендинопатијама.

У Италији, Национални систем за надзор планинских несрећа (СИМОН), којим координира Иституто Супериоре ди Санита, открио је да је умор један од узрока несрећа које се дешавају на ски стазама.

Најчешће повреде међу скијашима, посебно оне које захватају колено, заправо се чешће јављају на крају дана проведеног на стазама или на крају одмора.

Много пажње се мора обратити и на недостатак снега, стање у којем бављење спортовима попут скијања и сноуборда постаје још опасније.

Ако постоји недостатак, у ствари, снежни покривач има тенденцију да се топи у најтоплијим сатима, а затим се смрзава ноћу, стварајући слојеве леда који олакшавају рушевне падове са последичним повредама.

Основна правила за спречавање повреда

  • одморите се неколико сати када се осећате физички и психички уморни, како бисте омогућили да се мишићи и лигаменти опораве од стреса;
  • обављају адекватан тренинг мишића пре скијања: они који се не баве спортом редовно током целе године нису оспособљени за акутне и продужене напоре које захтева континуирано бављење овим спортовима. Континуирано и интензивно скијање током скијашке недеље захтева физичке и мишићне перформансе доњих удова које већина скијаша нема;
  • познајете спорт којим се бавите и његове карактеристике, како бисте били спремни у случају да се суочите са непредвиђеним догађајима;
  • не занемарујући исхрану и добру хидратацију пре, после и током тренинга и напора.

Значај припреме мишића и истезања

Физичка активност помаже у јачању мишића и костију, помажући да се издрже физички напори и напрезања сатима на скијама, сноуборду или клизаљкама, али се мора комбиновати са јачањем мишића како би се дала динамичка и активна стабилност зглобовима.

Главни мишићи које треба ојачати за зимске спортске активности су:

  • квадрицепс;
  • трбушни мишићи;
  • мишићи рамена.

Наиме, проприоцептивно појачање је најважније јер активира стереотаксичне периферне рецепторе осећаја положаја, који омогућавају нашем централном нервном систему да контролише најпериферније структуре, посебно стопала и глежњеве, који су веома важни у зимским спортовима, активирајући динамичка координација између мишића агониста и антагониста.

Истезање је, с друге стране, истезање мишићно-тетивних и капсуларних лигаментних структура које омогућава већу еластичност како би били спремни за сваки евентуални удар или губитак равнотеже, што треба практиковати и пре и после спортске активности.

Зимски спортови, наставак физичке активности након повреде: како?

Наставак физичко-спортске активности након повреде која је резултирала периодом неактивности није лак: када је у питању поновни почетак, проблеми са којима се треба суочити, како физички тако и психички, нису мали.

Ово посебно важи за зимске спортове, које карактерише велики број варијабли, као нпр опрема, лоша видљивост, гужве на падинама, ниске температуре, снежни услови, лоши или нестабилни временски услови који могу створити стања анксиозности и стрепње, посебно након што се догодила незгода.

Да би се планирао наставак бављења оваквим спортом након повреде, а посебно после неопходне операције, неопходно је консултовати специјалисте из ове области.

  • трауматолози;
  • физиотерапеути;
  • атлетски тренери;
  • постуролози.

Они ће бити ти који ће пажљиво проценити зарастање, снагу мишића, покретљивост зглобова и проприоцептивни опоравак.

Анатомско зарастање и добар функционални опоравак ће минимизирати ризик од рецидива када се поново бавите зимским спортовима.

Прочитајте такође

Хитна помоћ уживо још више…Уживо: Преузмите нову бесплатну апликацију ваших новина за иОС и Андроид

Повреде на скијању: шта су и како их спречити

Повреда предњег укрштеног лигамента: симптоми, дијагноза и лечење

Патологије колена: пателофеморални синдром

Менискус, како се носите са повредама менискуса?

Повреда менискуса: симптоми, лечење и време опоравка

Прва помоћ: Лечење кидања предњег укрштеног лигамента

Оштећење хрскавице колена: шта је то и како га лечити

Прва помоћ за угануће: када користити лед или топлоту

Повреда предњег укрштеног лигамента: симптоми, дијагноза и лечење

Фрактура зглоба: како је препознати и третирати

Како ставити завоје за лактове и колена

Повреда менискуса: симптоми, лечење и време опоравка

Прва помоћ за болове и повреде колена

Фрактура зглоба: како је препознати и третирати

Синдром карпалног тунела: дијагноза и лечење

Руптура лигамента колена: симптоми и узроци

Бочни бол у колену? Може бити синдром илиотибијалне траке

Угануће колена и повреде менискуса: како их лечити?

Лечење повреда: када ми треба протеза за колено?

Ватрогасац као вокација: прича о Ренарду Коксу, од НФЛ до ватрогасаца Ричмонда

Зашто је спортским тренерима потребна обука прве помоћи

Срчани удар: шта је то?

Прва помоћ, пет страхова од ЦПР одговора

Извршите прву помоћ малом детету: које су разлике са одраслом особом?

Хајмлихов маневар: сазнајте шта је то и како то учинити

Застој дисања: Како се то решити? Преглед

НФЛ, ЦПР и Хитна помоћ на терену за играча Дамара Хамлина: 24-годишњак је у критичном стању

извор

ГСД

можда ти се такође свиђа