Интуитивна исхрана одбацује менталитет дијете. То је први принцип интуитивне исхране, приступ храњењу заснован на доказима који повезује ум, тело и емоције

Концепт су први пут развила 1990-их два дијететичара,

Евелин Триболе, МС, РДН, и Елисе Ресцх, МС, РДН, који су коаутор књиге под насловом „Интуитивна исхрана: Револуционарни приступ против дијете.

Интуитивна исхрана: скоро 30 година касније, ова пракса поново добија на снази на друштвеним медијима

Стручњаци сугеришу да је распрострањеност културе исхране и танке идеализације на мрежи довела до поновног интересовања за ИЕ, који се дефинише као „оквир за исхрану за самопомоћ“ који „укључује тежину“ и „одређује како физичку тако и Ментално здравље".

Опсежна истраживања повезују употребу друштвених медија са падом самопоуздања у тело.

Студија је показала да су корисници Фејсбука више поређивали изглед од оних који нису користили Фејсбук.

Коришћење платформе само 30 минута дневно било је довољно да промени начин на који људи гледају на своје тело.

„Људи се превише осећају лоше због себе“, каже Келси Лоренц, РДН, регистровани дијететичар и оснивач Грациоусли Ноурисхед-а, „Дошло је до великог помака у последњих неколико година када је реч о свести о менталном здрављу и бризи о себи у холистички начин.

Шта је заправо интуитивна исхрана?

Рахаф Ал Боцхи, РДН, ЛДН, портпарол Академије за исхрану и дијететику, каже да ИЕ није дијета.

„То вас подстиче да се прилагодите сопственим телесним сигналима и понашању“, рекао је Бочи.

„Интуитивна исхрана вас подстиче да посматрате сву храну као једнаку и да уживате у њој без кривице.

Боцхи је додао да ИЕ може помоћи „хроничнима особама на дијети да се ослободе циклуса дијете и излече свој однос са храном и својим телом“.

Пошто ИЕ није дијета, не постоје правила која треба поштовати.

Уместо тога, ИЕ укључује 10 водећих принципа које појединци могу да практикују како би научили како да верују сопственом инстинкту у погледу исхране.

Ови принципи укључују интуитивне идеје као што је поштовање глади једењем довољно угљених хидрата и одржавањем нивоа енергије.

И уместо да се ослањају на „милитантну вежбу“ да бисте избацили калорије, принципи подстичу померање фокуса на то како се осећате када померате своје тело – ово може бити једноставно као и одлазак у јутарњу шетњу.

Марисса Каи Милук, МС, РДН, ЛД, регистровани дијететичар који користи ИЕ у својој пракси, рекла је да принципи имају за циљ да омогуће људима да истраже шта смјернице значе њима лично.

Уместо да се фиксирају на бројање калорија или макроа, људи могу да користе интуитивну исхрану да изграде поверење у себе.

„Интуитивна исхрана није у намери да промените своје тело или да манипулишете својим телом на било који начин ради губитка тежине или покушаја да се постигне неки спољни стандард здравља.

Истраживања су показала на десетине предности везаних за ИЕ.

Систематски преглед је сугерисао да интуитивна исхрана може бити повезана са позитивношћу тела и мање поремећеном исхраном код жена.

Студија из 2018. показала је да су интервенције које су укључивале интуитивну исхрану помогле у побољшању понашања у исхрани и самопоштовања код жена које се боре са тежином и имиџом о телу.

Како започети интуитивну праксу исхране

ИЕ се често објашњава у контексту хроничне дијете, у којој људи покушавају да пређу на холистичкији начин бриге о свом телу.

Лоренц, који дели ИЕ ресурсе на мрежи, рекао је да је ова пракса опција за све.

„Не морате да имате поремећену исхрану у прошлости или да будете на хроничној дијети да бисте научили како да једете интуитивно и да поштујете своје тело и себе“, рекла је она.

„Ако желите да престанете да се стално преједате, да се осећате кривим када једете забавну храну или ван контроле када сте у близини оне хране коју никада себи не дозвољавате, ИЕ вам може помоћи да успоставите равнотежу у свом животу и уклоните та негативна осећања из хране .”

Лоренц је препоручио читање књиге Интуитивна исхрана и праћење интуитивних терапеута и дијететичара на друштвеним мрежама за савете