Украјина, Црвени крст саветује грађанима да заштите ментално здравље

By Цристиано Антонино On 3. јануара 2023

Ментално здравље у Украјини, Црвени крст Украјине: „Подршка људима погођеним кризним догађајима не значи само пружање хуманитарне и медицинске помоћи или задовољавање других друштвених потреба, већ и ментално здравље. Због доживљених кризних догађаја, многим људима у Украјини сада је потребна психосоцијална подршка”

Термин 'психосоцијални' указује на динамичку интеракцију између психолошких и социјалних карактеристика особе, тј. једно утиче на друго.

Психолошки аспект су унутрашњи (емоционални и ментални) процеси, осећања и реакције, а социјални су односи, породичне везе и везе унутар заједнице, друштвене вредности и праксе које одређује култура.

ДА ЛИ ЖЕЛИТЕ ДА НАУЧИТЕ ВИШЕ О МНОГИМ АКТИВНОСТИМА ИТАЛИЈАНСКОГ ЦРВЕНОГ КРСТА? ПОСЕТИТЕ ШТАНД НА ЕМЕРГЕНЦИ ЕКСПО

Црвени крст у Украјини: „Зашто онда пружати психосоцијалну подршку (ПСС)?“

Пружање правовремене и ефикасне психосоцијалне подршке помоћи ће да се туга, стрес и патња не претворе у озбиљније и трајније искуство.

Волонтери ПСП-а помажу људима да пронађу начине за превазилажење потешкоћа и проблема, као и способност да поврате нарушену равнотежу након кризног догађаја.

У овом одељку смо припремили корисне савете који ће вам помоћи да одржите своје Ментално здравље самостално у кризи.

Брига о здравом сну

Поремећаји спавања су нормална реакција на необичне догађаје.

Али морате схватити да сан има снажан утицај на квалитет нашег живота.

Помагање у побољшању квалитета вашег сна је једна од најбољих ствари које можете учинити за себе.

10 здравствених предности квалитетног сна

Повећава ниво енергије (побољшава перформансе, повећава физичку издржљивост).
Побољшава менталну активност (боље памћење, концентрацију, учење, доношење одлука).
Побољшава ментално здравље (смањује стрес, помаже у суочавању са анксиозношћу, побољшава расположење, спречава депресију).
Смањује упалу (када спавате, ваше тело синтетише протеине који помажу у побољшању ваше способности да се борите против инфекција).
Помаже вам да изгубите тежину (када не добијате енергију која вам је потребна из сна, нивои лептина, хормона који регулише апетит, могу да се смање. Вероватно ћете наћи да једете више, али ово вам даје краткорочну енергију и победићете не помаже вам да добијете здраву тежину).
Јача односе (одмор вас чини друштвенијим, пријатељским, самоуверенијим).
Јача имунитет (сан јача имуне ћелије које помажу телу да се бори против инфекција и вируса).
Смањује ризик од обољења срца и крвних судова, спречава мождани удар, дијабетес и рак (успостављањем равнотеже хормонског и метаболичког система организма).
Помаже у очувању лепоте и младости (кожа се регенерише током спавања).
Адекватан сан значи дуговечност (према научним студијама, људи са адекватним сном имају већу вероватноћу да живе дуже).

Савети Црвеног крста Украјине за обнављање здравог сна:

Идите у вечерњу шетњу.
Склоните све медије (вести, преписку, друштвене мреже) 2 сата пре спавања.
Организујте место за спавање (осветљење, удобност, безбедност).
Последњи оброк треба да буде 2 сата пре спавања.
Направите списак брига (запишите све што вас мучи на парчету папира. Одложите листу да бисте сутра порадили на томе. Изаберите неколико ствари са листе пре спавања како би вам мање важне мисли пролазиле кроз главу).
Посматрајте своје мисли: замислите да сте на перону и ваше мисли су као возови који пролазе. Не задржавајте се на њима, посматрајте их и пустите их.
Користите вежбе дисања.