Alla vet redan hur man kan förbättra sin fysiska hälsa, men att upprätthålla mental hälsa är en lika viktig uppgift för alla, särskilt för de första som svarar.

Idag är det ingen hemlighet för någon att psykisk hälsa problem ökar risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar och cancersjukdomar, samt för tidig död. Första hjälpmedel måste alltid vara klarsynta. Försök att förbättra ditt psykologiska välbefinnande genom att använda dessa enkla men effektiva tips.

1. Följ sömnschemat

Störning av sömn påverkar inte bara hälsotillståndet utan har också en direkt inverkan på mental hälsa. Först svarade, som alla människor, med långvariga sömnproblem en större sannolikhet för nedsatt mental tillstånd. Varför händer det? När det störs av sömnen, så viktigt hormon som melatonin produceras inte. Melatoninbrist kan bidra till:

• utveckling av depression och nedsatt minne;
• rastlös sömn och tidig uppvaknande;
• minskningen i koncentration av uppmärksamhet ökade trötthet.

Det är värt att notera att melatonin är ansvarigt för att gå ner i vikt och upprätthålla ungdomar. Du måste revidera ditt sömn schema. Först bör sömnens varaktighet vara 7-8 timmar. För det andra måste du lära dig själv att gå i säng vid samma tid varje dag.

För att melatonin ska kunna produceras är det nödvändigt att somna före klockan 12 på natten. Sedan vid denna tidpunkt då syntesen av hormonet sker. Det är viktigt att veta att det minsta flödet av ljus kan störa syntesen av melatonin. Så det är värt att sova i ett mörkt rum och utan de lätta enheterna som är på!

2. Först svarade: hälsosam kost

De flesta av oss vet att en hälsosam kost är bra för fysisk hälsa. För första svararna är det nödvändigt att kontrollera kroppsvikt för att alltid ha hög prestanda. Men minskar också betydligt risken för att utveckla många sjukdomar, inklusive fetma, hjärt-kärlsjukdom, diabetes och till och med maligna tumörer. Men den mänskliga hjärnan behöver också en uppsättning näringsämnen för att fungera korrekt och för att kontrollera prestanda hos andra system i människokroppen. Det finns ett antal livsmedel som kan påverka mental hälsa avsevärt, till exempel:

• socker
• kosttillskott
• överdriven koffein
• alkoholmissbruk.

3. Fysisk aktivitet för att din kropp och ditt sinne ska bli en bättre första responder

Den fysiska aktiviteten är mycket viktig för alla aspekter av hälsa, inklusive mental välbefinnande. Därför rekommenderas det att tilldela minst 20 minuter per dag för sport.

I det här fallet kan du inte uttömma dig med en lång och tråkig körning på ett löpband. Tid som går i naturen kan också ge ett bra mentalt tillstånd. Promenader är den mest tillgängliga formen av fysisk aktivitet, som i kombination med kommunikation med naturen och vänner hjälper till att minska de negativa effekterna av stress. Det bör noteras att en stillasittande livsstil (på kontoret och hemma) påverkar mental hälsa negativt.

Anteckna det yoga är en av metoderna för att få positiva psykofysiska effekter på en person och hjälper till att minska svårighetsgraden av ångest och depression symptom. Den största fördelen är att det inte finns några kontraindikationer när man utövar yoga!

4. Lyssna på signalerna från din kropp och själ

Människokroppen är ett unikt självhälsande och självrengörande system. Den har många "sensorer" som registrerar oönskade och skadliga effekter. Det finns många sätt när din kropp larmar behovet av att ändra något.

Människokroppen är smart; det försöker rädda oss många gånger om dagen från något. Därför är det nödvändigt att lyssna på sådana signaler. Meditation och utövandet av yoga fokuserar på detta, prova det varje dag!

5. Öva tacksamhet 

Tacksamhet är en känsla som liknar den helande elixir. När en person börjar märka något ljus, blommar livet med ljusa färger. Regelbunden förståelse och uttryck för tacksamhet (till vem som helst, även till din katt eller bra väder) förbättrar ditt humör och ditt välbefinnande.

6. Första svararna passar - mata din hjärna: fortsätt att lära

Lärande hjälper till att hålla hjärnan i god form och minskar risken för att utveckla Alzheimers sjukdom. Det är inte nödvändigt att lära sig främmande språk eller få en annan högre utbildning. Processen i sig är viktig: läs professionell litteratur för att utveckla färdigheter. Gå till matlagningskurser. Läs fackbok och fiktion. Lär dig nya mönster för stickning eller skapa originalhantverk. Huvudregeln är att sträva efter det nya.

Om du inte är intresserad av något, lära dig inte det eftersom du redan har börjat. Välj något som behagar hjärnan. Att ändra studieobjekt är till och med användbart eftersom du måste växla mellan olika typer av aktiviteter. 

7. Gå aldrig av marken

Det är viktigt för mental hälsa att leva i nuet, inte tänka på det förflutna och vad som inte har hänt och kanske aldrig händer. Du måste lära dig att leva i nuet, känna dig själv och din kropp. En del människor kallar detta för medvetenhet.

Detta är ett tillstånd där du vet exakt vad som händer runt dig och med dig. Vid första anblicken verkar detta enkelt, men kräver i själva verket uppmärksamhet och kompromisslös ärlighet.

Förstå till exempel varför du är arg: inte för att någon inte tvättade diskarna igen, utan för att du är irriterad sedan morgonen på grund av misslyckande på jobbet. Och nu letar du bara efter en ursäkt för att kasta ut irritationen.

Tack vare medvetenheten fattar människor rätt beslut, eftersom vi förstår alla omständigheter och vet vad vi vill. Medvetenhet är inte bara ett vackert ord, utan ett sätt att uppfatta livet. Det är nödvändigt för mental hälsa!

8. Välj vad som gör dig lycklig

Ju gladare och trevligare upplevelser du har i ditt liv, desto bättre blir ditt allmänna tillstånd. Det är viktigt att ha tillräckliga skäl för att känna sig lyckliga i din veckovy.

Lär dig att vägra att interagera med människor och situationer som ger negativa känslor. Om till exempel medicinska översättningar leder dig till en stressande situation, gå till Ordet punkt istället för att förstöra nerverna.

Kom ihåg att det som gör dig lycklig är dina guldreserver som ökar motståndet mot stress och livshinder. Det är viktigt att inte glömma att göra dessa små val varje dag. Lär dig att skydda dig mot negativitet och att ge positiva och glada stunder till ditt liv. 

9. Ta en paus från prylar och information

Ta en paus från alla dina elektroniska enheter och Internet. Lämna en smartphone hemma under en dag, stäng av varningar och allt annat som distraherar dig. Tillbring tid med att chatta, ha något intressant att göra med familj eller vänner. När du gör det en gång kommer du omedelbart att känna hur ditt huvud blir klart.

10. Tillägna tid till naturen

Många ger denna triviala rekommendation, vi har redan tröttnat på allt, så vi vill belysa denna rekommendation från en ny vinkel. Observation av rörliga naturliga föremål (trädkronor i vinden, strömmande vatten, moln, etc.) får en person in i en grunt trans, vilket är användbart för alla stödsystem i kroppen, inklusive mentala.

Dessutom utsätts personer som har hemväxter eller en grönsaksträdgård mindre stress. Ren luft, nya intryck och vila för ögonen är också lika användbara "förvärv" för vilka inget speciellt krävs. Var närmare naturen! 

 

LÄS OCKSÅ

Ambulansliv, vilka misstag kan inträffa i första respondernas tillvägagångssätt med patientens släktingar?

Gratis hjälplinjer i Storbritannien för att hjälpa människor med problem med mental hälsa

PTSD: First Responders Hitta sig själv i Daniel Artworks

De vanligaste misstag av första responder på en patient som drabbats av chock?

Högre risk för stroke för veteraner med psykiska sjukdomar

 

 

 

KÄLLOR

Health

Psykologi idag

Världen punkt