"Avgiftning" och "rensar": vad du behöver veta om "detox"

Vad är "detoxar" och "rensar"? Vi har hört talas om detox ett tag, och det är därför lämpligt att fördjupa detta ämne

En mängd olika dieter, kurer och terapier för "avgiftning" - ibland kallade "detoxar" eller "renar" - har föreslagits som sätt att ta bort gifter från din kropp, gå ner i vikt eller främja hälsa.

"Detox"-program kan involvera en enda process eller en mängd olika tillvägagångssätt

Dessa inkluderar:

  • Fasta
  • Dricker endast juice eller liknande drycker
  • Äter bara vissa livsmedel
  • Använda kosttillskott eller andra kommersiella produkter
  • Använder örter
  • Rengöring av tjocktarmen (nedre tarmkanalen) med lavemang, laxermedel eller kolonhydroterapi (även kallad "colon irrigation" eller "colons")
  • Minska miljöexponeringar
  • Använda en bastu.

Dessa program kan annonseras kommersiellt, erbjudas på vårdcentraler eller en del av naturläkemedel.

Vissa "avgiftning"-program kan vara osäkra och falskt annonserade.

Vad säger forskningen om "detoxar" och "rensar"?

Det har bara gjorts ett litet antal studier om "avgiftning"-program hos människor.

Medan vissa har haft positiva resultat på vikt- och fettförlust, insulinresistens och blodtryck, har studierna i sig varit av låg kvalitet - med studiedesignproblem, få deltagare eller brist på peer review (utvärdering av andra experter för att säkerställa kvalitet) .

En granskning från 2015 drog slutsatsen att det inte fanns någon övertygande forskning för att stödja användningen av "detox"-dieter för viktkontroll eller eliminering av gifter från kroppen.

En recension från 2017 sa att juice- och "detox"-dieter kan orsaka initial viktminskning på grund av lågt intag av kalorier, men att de tenderar att leda till viktökning när en person återupptar en normal diet.

Det har inte gjorts några studier på långtidseffekter av "avgiftning"-program.

Vad sägs om säkerhet?

US Food and Drug Administration (FDA) och Federal Trade Commission (FTC) har vidtagit åtgärder mot flera företag som säljer detox-/rengöringsprodukter eftersom de (1) innehöll olagliga, potentiellt skadliga ingredienser; (2) marknadsfördes med falska påståenden om att de kunde behandla allvarliga sjukdomar; eller (3) när det gäller medicintekniska produkter som används för kolonrengöring, marknadsförts för icke godkänd användning.

Vissa juicer som används i "detox" och "rengöring" som inte har pastöriserats eller behandlats på andra sätt för att döda skadliga bakterier kan göra människor sjuka.

Sjukdomarna kan vara allvarliga hos barn, äldre och personer med nedsatt immunförsvar.

Vissa juicer är gjorda av livsmedel som innehåller mycket oxalat, ett naturligt förekommande ämne.

Två exempel på livsmedel med hög oxalathalt är spenat och rödbetor.

Att dricka stora mängder högoxalatjuice kan öka risken för njurproblem.

Personer med diabetes bör följa den matplan som rekommenderas av deras hälsovårdsteam.

Om du har diabetes, rådfråga din vårdgivare innan du gör stora förändringar i dina matvanor, som att gå på en "detox"-diet eller ändra dina matmönster.

Dieter som kraftigt begränsar kalorier eller vilken typ av mat du äter leder vanligtvis inte till varaktig viktminskning och ger kanske inte alla de näringsämnen du behöver.

Kolonrengöringsprocedurer kan ha biverkningar, av vilka några kan vara allvarliga.

Skadliga effekter är mer sannolika hos personer med en historia av gastrointestinala sjukdomar, tjocktarmsoperationer, svåra hemorrojder, njursjukdomar eller hjärtsjukdomar.

"Detox"-program kan inkludera laxermedel, som kan orsaka diarré som är tillräckligt allvarlig för att leda till uttorkning och elektrolytobalanser

Att dricka stora mängder vatten och örtte och inte äta någon mat flera dagar i rad kan leda till farliga elektrolytobalanser.

Ta hand om din hälsa – prata med din vårdgivare om eventuella kompletterande hälsotillvägagångssätt du använder, inklusive eventuella "detoxar" eller "rengöringar".

Tillsammans kan du och dina vårdgivare fatta gemensamma, välinformerade beslut.

Betraktas alla fasteprogram som "detoxar" och "rensar"?

Även om vissa fasteprogram annonseras med påståenden om "avgiftning", undersöks andra fasteprogram - inklusive intermittent fasta och periodisk fasta - för hälsofrämjande, förebyggande av sjukdomar, förbättrat åldrande och i vissa fall viktminskning.

Men det finns inga säkra slutsatser om deras effekter på människors hälsa.

Fasta kan också orsaka huvudvärk, svimning, svaghet och uttorkning.

Läs också

Emergency Live Ännu mer...Live: Ladda ner den nya gratisappen för din tidning för IOS och Android

Vad är detox och varför är det viktigt

Medelhavsdiet: Att komma tillbaka i form bygger på anti-åldrande livsmedel

Mindful Eating: Vikten av en medveten diet

På jakt efter en personlig diet

Diabetesdieten: 3 falska myter att skingra

Varför pratar alla om intuitivt ätande på sistone?

Klimatförändringar: julens miljöpåverkan, hur betydande den är och hur man kan minska den

Semester över: Vademecum för hälsosam kost och bättre kondition

Uppsvälld mage: Vad man ska äta under semestern

Resenärsdiarré: Tips för att förebygga och behandla det

Jetlag: Hur man minskar symtomen efter en lång resa?

Källa

NIH

Du kanske också gillar