Snabb promenad för att komma i form inför sommaren: ja, men inte bara. Daglig träning minskar avsevärt risken för hjärtinfarkt, stroke och vissa former av cancer

Enligt forskning minskar daglig träning risken för hjärtsjukdomar med 17 % och risken för cancer med 7 %.

Och vi pratar inte om mycket tid som investeras: 75 minuter i veckan räcker

Rask promenad: forskningsresultat publicerade i British Journal of Sports Medicine

Mer motion gav ännu bättre skydd.

Att träna 150 minuter per vecka minskade risken för för tidig död av valfri orsak med 16 %.

Träningsintensiteten för studien var likvärdig med rask promenad.

"Vi vet att fysisk aktivitet, som att gå eller cykla, är bra för dig, särskilt om du känner att det ökar din puls.

Men vad vi fann är att det finns betydande fördelar för hjärthälsa och minskar cancerrisken även om du bara klarar dig 10 minuter om dagen, säger forskaren James Woodcock, PhD, i en anteckning.

Forskarna från University of Cambridge i Storbritannien, som genomförde studien, försökte förstå hur mycket träning som behövdes för att ha en betydande hälsofördel.

De sammanförde data från 94 tidigare studier i ämnet och analyserade de kombinerade data för över 30 miljoner deltagare.

Ibland ger två forskningsstudier om samma ämne motstridiga råd, noterade forskarna.

Genom att kombinera ett så stort antal studier förbättras säkerheten för den statistiska analysen eftersom det finns mer data, så den större studien kan övervinna de motstridiga resultaten från mindre studier.

I den senaste analysen fann forskarna att minst 75 minuters träning i veckan skyddade särskilt mot specifika cancerformer, vilket minskade risken för huvud och hals cancer, myeloid leukemi, myelom och gastrisk kardi från 14 % till 26 %.

De beräknade också att om alla studiedeltagare tränade minst 150 minuter per vecka, skulle ungefär 1 av 6 tidiga dödsfall eller 1 av 10 dödsfall kunna förhindras med bara 75 minuter per vecka.

Bibliografiska referenser

University of Cambridge: "Daglig 11 minuters rask promenad tillräckligt för att minska risken för tidig död."

British Journal of Sports Medicine: "Icke-yrkesmässig fysisk aktivitet och risk för kardiovaskulär sjukdom, cancer och dödlighet: en dos-respons metaanalys av stora prospektiva studier."

Läs också

Emergency Live Ännu mer...Live: Ladda ner den nya gratisappen för din tidning för IOS och Android

Idrottsmedicin: Snabba promenader, varför det är bra för dig och hur du börjar träna det

Åderbråck i sport med hög effekt: varför de uppstår

Sportkardiologi: vad det är till för och för vem det är

Mindful Eating: Vikten av en medveten diet

På jakt efter en personlig diet

Diabetesdieten: 3 falska myter att skingra

Varför pratar alla om intuitivt ätande på sistone?

Klimatförändringar: julens miljöpåverkan, hur betydande den är och hur man kan minska den

Semester över: Vademecum för hälsosam kost och bättre kondition

Uppsvälld mage: Vad man ska äta under semestern

Resenärsdiarré: Tips för att förebygga och behandla det

Jetlag: Hur man minskar symtomen efter en lång resa?

Vad är detox och varför är det viktigt

Källa

WebMD