Christmas Blues: hur man hanterar julens melankoliska sida och en viss form av depression

By Cristiano Antonino On December 22, 2022

Julfestligheter kan orsaka en form av depression som kallas Christmas Blues. De 8 tipsen för att hantera julens sorg och melankoli

Fenomenet som amerikaner kallar Christmas Blues, eller juldepression, blir mer och mer utbrett och välkänt.

På grund av sin atmosfär har julen alltid ansetts vara den mest magiska tiden på året: dekorerade träd, färgade ljus, dukade bord, traditionella melodier, presenter att lägga under granen.

All denna magi genererar känslor av glädje och munterhet hos de flesta: en sann feststämning.

Tyvärr upplever dock inte alla julen på det här sättet.

Fenomenet Christmas Blues

Termen Christmas Blues syftar på en sorts juldepression, ett tillstånd där glädje och förundran ger vika för sorg och melankoli, som visar sig redan under förberedelserna och i allmänhet försvinner i slutet av festligheterna.

I det samhälle vi lever i är vi skyldiga att vara glada: julen är förknippad med att "måste vara lycklig", att ha en enad familj, samt "måste se vårt bästa ut".

Dessa är alla tillstånd som innebär en känsla av skyldighet och tvång som kan generera hos vissa människor

tillstånd av ångest;
tillstånd av depression;
stark känsla av frustration relaterad till att känna sig "otillräcklig" eller annorlunda än vanliga människor.

Christmas Blues och "Seasonal Affective Disorder": är de samma sak?

Symtomatologin för juldepression skiljer sig inte särskilt mycket från den för säsongsbetonad depression, som sammanfaller med höst-vinterperioden och kallas i DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) som "Seasonal Affective Disorder".

Vissa skillnader bör dock lyftas fram.

I båda fallen påverkar symtomen:

känslomässig sfär med sorg, tillstånd av ihållande melankoli, ensamhet, ångest, men också ilska och lätt irritabilitet;
kognitiv sfär med koncentrationsproblem, negativa och påträngande tankar.

På beteendenivå översätts dessa symtom till en form av social isolering, vilket leder till att man avstår från gemytliga stunder och till en form av apati, trötthet som avskräcker köp av presenter eller utflykter i allmänhet.

Ur en fysiologisk synvinkel lider också sömn och näring av obalanser och förändringar.

Orsakerna till Christmas Blues

Även om det finns likheter, till skillnad från "Seasonal Affective Disorder", är juldepression nära kopplad till och begränsad till julhelgen och tenderar att försvinna med slutet av julsäsongen.

Det senare involverar faktiskt element som potentiellt utlöser en sorglig stämning:

middagar med anhöriga och gemytliga tillfällen som återaktiverar olöst konfliktdynamik
gåvor att ge som kan skapa oro över att inte hitta den perfekta presenten eller oro för att spendera för mycket;
minskning av arbetsåtaganden som genererar fritid och därmed större kontakt med sig själv, sina tankar eller negativa känsloupplevelser som ofta maskeras och kvävs av vardagen.

Det är en tid av känslomässiga, personliga, ekonomiska och planerande balanser och ofta, om förväntningarna inte uppfylls, kan dessa balanser förvandlas till frustration över att inte kunna uppnå sina mål och av denna anledning känner man sig "fel".

Dessutom, för dem som nyligen har upplevt en sorg, ekar denna lediga tid en tomhet som genererar en känsla av ensamhet och djup nostalgi.

Christmas Blues, 8 tips för att klara julbluesen

För att på bästa sätt klara av Christmas Blues behövs några små, effektiva strategier:

först och främst är det viktigt att välkomna och acceptera vad du känner och hur du är i nuet, tillåta dig själv att acceptera sorgen, missnöjet och besvikelsen, utan att till varje pris vilja förändras eller vara någon annan. Det är viktigt att börja med sig själv och fokusera på det man har och är.
I detta nya perspektiv är det nyttigt att börja se och värdera saker, även små saker, som man tillmäter positiv mening. Även sorg, om den lyssnas på, kan ha en djupgående betydelse som kan hjälpa en att utvecklas och förnya sig själv. Börja därför att överge idealiska förväntningar och göra dem mer realistiska, sanna och självständiga.
Att känna sina behov och skämma bort dem, som att behöva vila och att inte vilja gå ut till varje pris.
För stressen med shoppingruschen kan det vara bra att organisera sig i god tid och planera sina utgifter genom att sätta en "budget".
Vid sociala tillfällen, inklusive middagar med släktingar, kan man dock delta genom att sätta gränser och säga nej till inbjudningar som vi vet kan orsaka missnöje och stress.

En annan effektiv strategi är att ta hand om sig själv genom att engagera sig i:

roliga aktiviteter;
upprätthålla en hälsosam livsstil, ta hand om din kost, träning, sömn, din kropp;
köpa en present till dig själv istället för att vänta på den.

För att luckra upp negativa tankars 'plockning' måste man lära sig att uppmärksamma 'här och nu', med aktiviteter som stimulerar de 5 sinnena, som t.ex.

ta en trevlig promenad och njuta av utsikten;
känna lukter och dofter från platser;
lyssna på ljudet av melodier;
äta mat du gillar.

Dessutom kan det, med tanke på mer fritid, vara användbart att identifiera rutiner.

Ledordet blir därför att eliminera förväntningar, det vill säga att lära sig att acceptera sig själv, i det goda och det onda, och därmed acceptera att uppleva julen som man kan och inte som man måste.

Kanske blir det på så sätt möjligt att njuta av även små stunder utan att nödvändigtvis behöva avstå från julfirandet.