Säsongsbunden depression, tidigare känd som säsongsbunden affektiv störning (SAD), involverar symtom som kommer och går när årstiderna förändras. Den senaste utgåvan av "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5)" erkänner officiellt detta tillstånd som major depressive disorder (MDD) med ett säsongsmönster

Vanligast är att symtom på säsongsbunden depression börjar på hösten och vintern och förbättras när våren rullar runt, men det är inte alltid fallet.

Du kanske istället märker det omvända: humörförändringar som börjar på våren och kvarstår till sommaren. Vissa människor hänvisar till denna typ av depression som "omvänd SAD", faktiskt.

Eftersom experter har kopplat vintertypen av säsongsbetonad depression till brist på solljus, kanske du undrar vad som utlöser ett lågt, sorgligt humör på våren. När allt kommer omkring, dagarna förlängs, ny tillväxt blommar och det finns gott om solsken.

Det visar sig att de längre dagarna, det varmare vädret och all grönska i blom faktiskt kan ha något att göra med vårdepression.

Nedan kommer vi att utforska de viktigaste tecknen och potentiella orsakerna till vårdepression, samt ge några tips för att hantera symtom och hitta professionellt stöd.

Säsongsbunden depression, hur det känns

Vårdepression involverar många av samma tecken och symtom som allvarlig depression, även om symtomen inte nödvändigtvis kommer att dyka upp på exakt samma sätt för alla - precis som de inte kommer med MDD.

När vinterdagarna förlängs och våren närmar sig kanske du märker:

• ett allmänt lågt humör, som kan innefatta ihållande känslor av sorg och hopplöshet
• mindre eller inget intresse för dina vanliga aktiviteter
• svårt att hitta motivationen till din vanliga dagliga rutin
• förändringar i energi, inklusive letargi eller rastlöshet
• sömnlöshet och andra sömnsvårigheter
• problem med att koncentrera sig eller komma ihåg information
• aptit eller viktminskning
• ovanlig agitation eller irritabilitet
• känslor av ilska eller aggression
• tankar på död, döende eller självmord

Du kan också märka tecken på depression hjärndimma och känna dig rastlös och oförmögen att sätta dig in i någon aktivitet.

Du kan helt enkelt känna dig ledsen, låg och hopplös utan någon tydlig förståelse för varför.

För vissa människor kan vårdepression också innebära okarakteristiska episoder av aggressivt eller våldsamt beteende, så du kanske också märker ovanlig ilska som verkar skölja över dig utan någon specifik trigger.

Varför uppstår säsongsbunden depression?

Vårdepression är mindre vanligt än vinterdepression, och experter vet inte exakt vad som orsakar det.

Några potentiella teorier inkluderar:

• Ökat dagsljus och värme

Om du inte hanterar värmen bra kan varmare dagar ge obehag, särskilt när de involverar fler timmars dagsljus. Extrem ljusstyrka och värme kan få dig att känna dig låg och omotiverad och orsaka ökad rastlöshet och irritabilitet.

Ökningen av solljus kan också störa dygnsrytmer och kasta av dig din typiska sömn-vakna cykel, vilket gör det svårare att få den mängd sömn du behöver för optimal hälsa och välbefinnande.

För att uttrycka det på ett annat sätt kan ljusa soliga dagar lämna din hjärna i hög beredskap, vilket gör det svårt att koppla av när du behöver varva ner.

Många människor märker förändringar i sina sömnvanor som ett symptom på depression - men det är värt att komma ihåg att sömnlöshet, ett tillstånd där du regelbundet inte får tillräckligt med sömn, också kan öka dina chanser att utveckla depression.

• Obalanser i hjärnans kemikalier

Din hjärna producerar ett antal olika signalsubstanser, eller kemikaliebudbärare, som hjälper till att reglera humör, känslor och andra viktiga kroppsliga processer.

Men att ha för mycket eller för lite av dem i ditt system kan störa typiska funktioner och spela en roll i utvecklingen av humör och psykisk hälsa symptom.

Experter tror att vinterdepression delvis relaterar till en minskning av serotonin - en kemikalie som vanligtvis produceras efter exponering för naturligt ljus. En ökning av melatonin, ett annat hormon kopplat till vinterdepression, kan göra att du känner dig mer trött och slö än vanligt.

Det har föreslagits att säsongsbunden depression kan följa det omvända mönstret:

• Den plötsliga ökningen av solljus leder till att din kropp producerar mindre melatonin, så du får mindre sömn än du behöver. Som nämnts ovan kan denna brist på sömn bidra till, eller förvärra, symtom på depression.
• Samtidigt ökar nivåerna av serotonin i din kropp som ett naturligt resultat av längre dagar och soligare väder. Även om för lite serotonin är kopplat till depression, kan för mycket också bidra till psykiska problem, inklusive social ångest.

Om du är särskilt känslig för dessa förändringar kan ett överskott av serotonin (för att inte tala om bristen på sömn) potentiellt bidra till känslor av irritabilitet och rastlöshet, tillsammans med ett lågt humör.

Som sagt, det är fortfarande oklart vad som faktiskt orsakar vårdepression.

Säsongsbunden depression och pollenkänslighet

Har du säsongsbetonad allergi?

Förutom att få dig att känna dig överbelastad, grym och helt olycklig, kan pollenkänslighet också bidra till förändringar i ditt humör, inklusive känslor av depression:

• Forskning från 2007 betraktade ett urval av 845 afro- och afroamerikanska studenter som bor i Washington, DC. Forskare noterade att afroamerikanska deltagare upplevde allergier och astma i högre frekvens och ofta hade svårare symtom än deltagare i Afrika. Deltagarna tenderade att ha sämre humör på dagar med hög pollen - och de som upplevde pollenrelaterade förändringar i humöret var mer benägna att uppleva vår- och sommarsäsongsdepression.
• Forskning från 2019 undersökte 1,306 XNUMX vuxna Amish från gamla ordningen – en primärt jordbruksbefolkning som har en högre exponering för pollen och andra säsongsbetonade allergener. Resultaten av denna studie pekar också på ett samband mellan höga pollendagar och värre humörsymtom bland dem med symtom på vår- eller sommardepression.

Andra potentiella riskfaktorer

Några ytterligare faktorer kan öka dina chanser att uppleva säsongsbetonad depression, inklusive:

• Sex. Kvinnor tenderar att uppleva MDD med ett säsongsmönster till högre priser, men män tenderar att ha svårare symtom.
• En familjehistoria av MDD med ett säsongsmönster. Att ha en nära familjemedlem, som en förälder eller ett syskon, med vår- eller vinterdepression kan öka dina chanser att uppleva det själv.
• En personlig historia av bipolär sjukdom. Att leva med bipolär sjukdom kan öka din känslighet för dygnsrytmstörningar som händer med säsongsmässiga förändringar. Förändringar i din dygnsrytm kan också spela en roll i episoder av mani.
• Ändringar i ditt schema. Om du har ett jobb som förändras med årstiderna och gör dig mindre (eller mer) aktiv under vår- och sommarmånaderna, kan den resulterande bristen på struktur eller extra stress få dig att känna dig låg och bidra till andra förändringar i humör, sömn och övergripande känslomässig hälsa.
• Geografiskt läge. Att leva i ett varmare eller fuktigare klimat kan spela en roll i symtom på vår- och sommardepression.

Säsongsbunden depression: hitta behandling

Som med alla andra typer av depression, kan vårdepression inte förbättras utan stöd från en utbildad mentalvårdspersonal.

Copingstrategier kan hjälpa, men de leder inte alltid till bestående lindring.

Att söka professionellt stöd är alltid en bra idé när:

• känslor av depression och andra säsongsbetonade humörförändringar varar i längre än 2 veckor
• symtom börjar påverka ditt dagliga liv och dina relationer
• du har tankar på självskada eller självmord
• du har svårt att reglera intensiva känslor, som ilska, oro och sorg, på egen hand
• dina symtom blir värre med tiden

En terapeut kan erbjuda mer vägledning med att spåra mönster i dina symtom och hjälpa dig att hitta den mest användbara behandlingen.

Behandling involverar vanligtvis terapi, medicinering eller en kombination av de två.

Terapi

Kognitiv beteendeterapi (KBT), ett tillvägagångssätt som ofta används för att behandla depression, lär ut tekniker som hjälper dig att identifiera och ta itu med oönskade tankar och beteendemönster.

Tekniker som används i KBT för säsongsbunden depression (KBT-SAD) kan inkludera:

• kognitiv omstrukturering, som innebär att omformulera ogiltiga tankar om årstiden och relaterade humörsymtom
• beteendeaktivering, som hjälper dig att skapa en rutin med roliga aktiviteter och positiva eller givande vanor

Interpersonell terapi, ett tillvägagångssätt speciellt utvecklat för att behandla depression, hjälper dig att utforska problem i ditt personliga och professionella liv och relationer som kan bidra till symtom på depression.

Om vårdepression relaterar till ett skiftande schema eller säsongsmässiga förändringar i ditt hemliv, till exempel, kan din terapeut hjälpa dig att identifiera och öva på nya strategier för att ta itu med dessa bekymmer och alla känslor de väcker.

Medicinering

Om du vill prova att behandla säsongsbunden depression med medicin, kan en psykiater eller annan förskrivande läkare ordinera antidepressiv medicin, som:

• en selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI) antidepressiv medel, såsom fluoxetin (Prozac), sertralin (Zoloft) eller paroxetin (Paxil)
• bupropion med förlängd frisättning, som du börjar ta tidigt på våren och slutar ta när sommaren är slut

Summan av kardemumman

Vårdepression kanske inte varar året runt, men det kan fortfarande ha en kvardröjande inverkan på din allmänna hälsa, ditt välbefinnande och din livskvalitet.

Även om du inte kan stoppa årstiderna från att förändras, kan du ta steg för att komma ur vårdepression genom att bygga en verktygslåda med användbara hanteringsstrategier.

Läs också:

Emergency Live Ännu mer...Live: Ladda ner den nya gratisappen för din tidning för IOS och Android

Vad du behöver veta om missbruksstörning

Covid, en studie av överlevande patienter bekräftar: "Ihållande depression i efterdyningarna av sjukdom"

Källa:

Hälsolinjen