Utbrändhet, stress och ångest: hur man skyddar sitt psykologiska välbefinnande

Varje räddningsarbetare vet hur viktigt det är att hålla sinnet och kroppen i form för att på bästa sätt hantera nödsituationer

Orsaker och symptom på utbrändhet

Utbrändhet, eller "jobbutbrändhetssyndrom", är ett tillstånd av kronisk arbetsrelaterad stress som kännetecknas av en progressiv utarmning av mentala och fysiska resurser, med symtom som kan inkludera:

  • Kronisk trötthet och utmattningskänslor: den typiska känslan av att "ta slut på gas", utmattning som inte går över ens med vila
  • Cynism och känslomässig avskildhet: en progressiv nedgång i entusiasm och motivation för sitt arbete
  • Minskad effektivitet och produktivitet: koncentrationssvårigheter, minskad arbetsprestation och ökade fel
  • Sömn- och ätstörningar: sömnlöshet, nervös hunger eller aptitlöshet
  • Psykosomatiska symtom: huvudvärk, muskelvärk, matsmältningsstörningar

I allmänhet, bland huvudorsakerna till detta farliga syndrom, kan vi hitta: verklig eller upplevd arbetsöverbelastning; känsla av hjälplöshet och brist på kontroll; brist på adekvat erkännande, rättvisa och känsla av gemenskapstillhörighet i arbetsmiljön; och slutligen konflikt mellan värderingar inom arbetssammanhang.

Hur hanterar man utbrändhet?

Det bästa sättet att hantera utbrändhet är att förändra sin livsstil och sitt sätt att leva på jobbet: det är nödvändigt att ha positiva relationer på arbetsplatsen, både med kollegor och överordnade, för att hitta rätt balans mellan privatliv och yrkesliv, att engagera sig i fysisk aktivitet eller sport, som visar sig vara utmärkta verktyg för stresshantering, och slutligen, trivialt, att vila och ta tid för sig själv. Även när dessa saker verkar vara svåra att uppnå, på grund av tidsbrist eller allmänna omöjligheter, är det nödvändigt att komma ihåg att ens egen hälsa och egenvård är lika viktig som den för de människor vi tar hand om, och dessutom av att ett dåligt hälsotillstånd också undergräver vår egen förmåga att hjälpa andra.

I extrema fall, vänd dig till en specialist

När symptomatologin för utbrändhet är betydande och det är nästan omöjligt att lösa problemet på egen hand, är det lämpligt att vända sig till en professionell med expertis inom området. Professionell hjälp kan faktiskt hjälpa till att bättre förstå problemet och utveckla användbara verktyg för att hantera det.

Källor och bilder

 

Du kanske också gillar