Ukraina, Röda Korsets tips till medborgare för att skydda mental hälsa

By Cristiano Antonino On Jan 3, 2023

Psykisk hälsa i Ukraina, ukrainska Röda Korset: 'Att stödja människor som drabbats av krishändelser innebär inte bara att ge humanitär och medicinsk hjälp eller tillgodose andra sociala behov, utan också mental hälsa. På grund av krishändelserna behöver många människor i Ukraina nu psykosocialt stöd.”

Termen 'psykosocial' indikerar ett dynamiskt samspel mellan en persons psykologiska och sociala egenskaper, det vill säga att det ena påverkar det andra.

Den psykologiska aspekten är de interna (emotionella och mentala) processerna, känslorna och reaktionerna, och den sociala aspekten är relationerna, familjebanden och kopplingarna inom samhället, sociala värderingar och praxis som bestäms av kulturen.

VILL DU LÄSA MER OM DET ITALIENSKA RÖDA KORSETS MÅNGA AKTIVITETER? BESÖK BÄSTEN IN EMERGENCY EXPO

Röda Korset i Ukraina: "så varför ge psykosocialt stöd (PSS)?"

Att tillhandahålla snabb och effektivt psykosocialt stöd hjälper till att förhindra att sorg, stress och lidande förvandlas till en mer allvarlig och varaktig upplevelse.

PSP-volontärer hjälper människor att hitta sätt att övervinna svårigheter och problem, samt förmågan att återställa en bruten balans efter en krishändelse.

I det här avsnittet har vi förberett användbara tips som hjälper dig att underhålla din psykisk hälsa självständigt i en kris.

Att ta hand om en hälsosam sömn

Sömnstörningar är en normal reaktion på ovanliga händelser.

Men du måste förstå att sömn har en kraftfull effekt på vår livskvalitet.

Att hjälpa till att förbättra kvaliteten på din sömn är en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv.

10 hälsofördelar med kvalitetssömn

Ökar energinivåerna (förbättrar prestanda, ökar fysisk uthållighet).
Förbättrar mental aktivitet (bättre minne, koncentration, inlärning, beslutsfattande).
Förbättrar mental hälsa (minskar stress, hjälper till att hantera ångest, förbättrar humöret, förebygger depression).
Minskar inflammation (när du sover syntetiserar din kropp proteiner som hjälper till att förbättra din förmåga att bekämpa infektioner).
Hjälper dig att gå ner i vikt (när du inte får den energi du behöver från sömnen kan dina nivåer av leptin, hormonet som reglerar aptiten, minska. Du kommer antagligen finna att du äter mer, men detta ger dig energi på kort sikt och vann hjälper dig inte gå upp i vikt).
Stärker relationer (vila gör dig mer sällskaplig, vänlig, självsäker).
Stärker immuniteten (sömn stärker immunceller som hjälper kroppen att bekämpa infektioner och virus).
Minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, förebygger stroke, diabetes och cancer (genom att återställa balansen i kroppens hormonella och metabola system).
Det hjälper till att bevara skönhet och ungdom (huden regenereras under sömnen).
Tillräcklig sömn betyder lång livslängd (enligt vetenskapliga studier är det mer sannolikt att personer med tillräcklig sömn lever längre).

Ukrainska Röda Korsets tips för att återställa en hälsosam sömn:

Ta en kvällspromenad.
Lägg undan all media (nyheter, korrespondens, sociala nätverk) 2 timmar före läggdags.
Organisera sovplatsen (belysning, komfort, säkerhet).
Sista måltiden bör vara 2 timmar före sänggåendet.
Gör en bekymmerslista (skriv ner allt som stör dig på ett papper. Lägg listan åt sidan för att jobba med det imorgon. Välj några saker från listan innan du går och lägger dig så att mindre viktiga tankar passerar genom ditt sinne).
Observera dina tankar: föreställ dig att du är på perrongen och dina tankar är som tåg som passerar. Dröja inte vid dem, observera dem och släpp dem.
Använd andningsmetoder.