ผู้ตอบก่อน: 10 เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีเพิ่มสุขภาพจิตของคุณ เป็นรุ่นที่ดีที่สุดของตัวคุณเอง
ทุกคนรู้วิธีปรับปรุงสุขภาพกาย แต่การรักษาสุขภาพจิตเป็นงานที่สำคัญเท่าเทียมกันสำหรับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เผชิญเหตุครั้งแรก
วันนี้ก็ไม่ใช่ความลับของใครๆ ว่า สุขภาพจิต ปัญหาเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็งตลอดจนการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ผู้เผชิญเหตุต้องมีความชัดเจนอยู่เสมอ พยายามปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิทยาโดยใช้เคล็ดลับง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพเหล่านี้
1. สังเกตตารางการนอนหลับ
การหยุดชะงักของการนอนหลับไม่เพียงส่งผลต่อสภาวะสุขภาพ แต่ยังส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพจิต ผู้เผชิญเหตุคนแรกเช่นเดียวกับทุกคนที่มีปัญหาการนอนหลับเป็นเวลานานมีความเป็นไปได้มากกว่าที่จะเกิดสภาวะจิตใจที่บกพร่อง ทำไมมันเกิดขึ้น เมื่อถูกรบกวนกับการนอนหลับฮอร์โมนที่สำคัญอย่างเช่น เมลาโทนิ ไม่ได้ผลิต การขาดเมลาโทนินอาจนำไปสู่:
- การพัฒนาของภาวะซึมเศร้าและความจำเสื่อม;
- กระสับกระส่ายและตื่นเช้า;
- การลดความเข้มข้นของความสนใจเพิ่มความเหนื่อยล้า
เป็นที่น่าสังเกตว่าเมลาโทนินมีหน้าที่ในการลดน้ำหนักและดูแลรักษาเยาวชน คุณต้องแก้ไข กำหนดการนอนหลับของคุณ. ครั้งแรกระยะเวลาของการนอนหลับควรเป็นชั่วโมง 7-8 ประการที่สองคุณต้องสอนตัวเองให้เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน
เพื่อให้เมลาโทนินถูกสร้างขึ้นมีความจำเป็นต้องนอนหลับก่อน 12 10:00 ในเวลากลางคืน เนื่องจากในเวลานี้การสังเคราะห์ฮอร์โมนเกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการไหลของแสงเพียงเล็กน้อยสามารถขัดขวางการสังเคราะห์เมลาโทนิน ดังนั้นมันจึงคุ้มค่าที่จะนอนในห้องมืดและไม่มีอุปกรณ์ไฟที่เปิดอยู่!
2. ผู้เผชิญเหตุคนแรก: อาหารเพื่อสุขภาพ
พวกเราส่วนใหญ่รู้ว่าอาหารสุขภาพนั้นดีต่อสุขภาพร่างกาย สำหรับผู้เผชิญเหตุคนแรกจำเป็นต้องควบคุมน้ำหนักตัวให้มีประสิทธิภาพสูงอยู่เสมอ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลายชนิดรวมถึงโรคอ้วนโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานและแม้แต่เนื้องอกมะเร็ง อย่างไรก็ตามสมองของมนุษย์ยังต้องการชุดของสารอาหารในการทำงานอย่างถูกต้องและเพื่อควบคุมประสิทธิภาพของระบบอื่น ๆ ในร่างกายมนุษย์ มีอาหารจำนวนมากที่สามารถทำให้สุขภาพจิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญเช่น:
- น้ำตาล
- ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
- คาเฟอีนมากเกินไป
- การละเมิดแอลกอฮอล์
3. การออกกำลังกายเพื่อร่างกายและจิตใจของคุณจะเป็นการตอบกลับที่ดีกว่า
การออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพทุกด้านรวมถึงสุขภาพจิตที่ดี ดังนั้นจึงขอแนะนำให้จัดสรรอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันสำหรับกีฬา
ในกรณีนี้คุณไม่สามารถหมดแรงด้วยการวิ่งบนลู่วิ่งที่น่าเบื่อและยาว เวลาที่ผ่านไปในธรรมชาติยังช่วยให้สภาพจิตใจดีขึ้น การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดซึ่งเมื่อรวมกับการสื่อสารกับธรรมชาติและเพื่อน ๆ จะช่วยลดผลกระทบเชิงลบจากความเครียด มันควรจะสังเกตว่าการดำเนินชีวิตอยู่ประจำ (ในสำนักงานและที่บ้าน) ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิต
สังเกตว่า โยคะ เป็นหนึ่งในวิธีการรับผล psychophysical บวกกับบุคคลและช่วยลดความรุนแรงของความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้า ข้อได้เปรียบหลักคือเมื่อฝึกโยคะไม่มีข้อห้าม!
4. ฟังสัญญาณของร่างกายและจิตใจของคุณ
ร่างกายมนุษย์เป็นระบบบำบัดและทำความสะอาดตัวเองที่ไม่เหมือนใคร มี "เซ็นเซอร์" มากมายที่ลงทะเบียนผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์และเป็นอันตราย มีหลายวิธีเมื่อร่างกายของคุณปลุกความต้องการเปลี่ยนบางอย่าง
ร่างกายมนุษย์ฉลาด มันพยายามช่วยเราหลายครั้งต่อวันจากบางสิ่ง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรับฟังสัญญาณดังกล่าว การทำสมาธิและการฝึกโยคะมุ่งเน้นไปที่สิ่งนี้ลองทำทุกวัน!
5. ฝึกฝนความกตัญญู
ความกตัญญูกตเวทีเป็นความรู้สึกคล้ายกับยาแก้โรคทุกชนิด เมื่อคนเริ่มสังเกตเห็นบางสิ่งบางอย่างสดใสบุปผาชีวิตด้วยสีสดใส ความเข้าใจและการแสดงความกตัญญูเป็นประจำ (กับทุกคนแม้แต่กับแมวหรืออากาศดี) ทำให้อารมณ์และความเป็นอยู่ของคุณดีขึ้น
6. ผู้เผชิญเหตุที่เหมาะสม - เลี้ยงสมองของคุณ: เรียนรู้ต่อไป
การเรียนรู้ช่วยให้สมองมีรูปร่างที่ดีและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ ไม่จำเป็นต้องเรียนรู้ภาษาต่างประเทศหรือได้รับการศึกษาที่สูงขึ้นอีก กระบวนการนี้มีความสำคัญ: อ่านวรรณกรรมมืออาชีพเพื่อพัฒนาทักษะ ไปที่ชั้นเรียนทำอาหาร อ่านหนังสือสารคดีและนิยาย เรียนรู้รูปแบบการถักใหม่หรือสร้างงานฝีมือดั้งเดิม กฎหลักคือการมุ่งมั่นเพื่อใหม่
หากคุณไม่สนใจบางสิ่งอย่าเรียนรู้เพราะคุณเริ่มแล้ว เลือกสิ่งที่จะทำให้สมองพอใจ การเปลี่ยนวัตถุประสงค์ของการเรียนนั้นมีประโยชน์มากเพราะคุณต้องสลับระหว่างกิจกรรมประเภทต่างๆ
7. อย่าลงจากพื้นดิน
มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตที่จะอยู่ในปัจจุบันไม่ได้คิดเกี่ยวกับอดีตและสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้นและอาจไม่เคยเกิดขึ้น คุณต้องเรียนรู้ที่จะอยู่ในปัจจุบันเพื่อที่จะรู้สึกถึงตัวเองและร่างกายของคุณ บางคนเรียกการรับรู้สถานะนี้
นี่คือเงื่อนไขที่คุณรู้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณและกับคุณ ได้อย่างรวดเร็วก่อนดูเหมือนนี้ง่าย แต่ในความเป็นจริงต้องใช้ความสนใจและความซื่อสัตย์แน่วแน่
ตัวอย่างเช่นเข้าใจว่าทำไมคุณถึงโกรธ: ไม่ใช่เพราะมีคนไม่ล้างจานอีกครั้ง แต่เป็นเพราะคุณรำคาญตั้งแต่เช้าเพราะความล้มเหลวในการทำงาน และตอนนี้คุณแค่มองหาข้ออ้างที่จะสลัดความรำคาญออกไป
ด้วยความตระหนักรู้ผู้คนตัดสินใจถูกต้องเพราะเราเข้าใจทุกสถานการณ์และรู้ว่าเราต้องการอะไร การรับรู้ไม่ได้เป็นเพียงคำพูดที่สวยงาม แต่เป็นวิธีการรับรู้ชีวิต มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพจิต!
8. เลือกสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
ประสบการณ์ที่มีความสุขและรื่นรมย์ในชีวิตของคุณสภาพโดยรวมของคุณจะดีขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะมีเหตุผลเพียงพอที่จะรู้สึกมีความสุขในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ
เรียนรู้ที่จะปฏิเสธที่จะโต้ตอบกับผู้คนและสถานการณ์ที่ทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ ตัวอย่างเช่นหากการแปลทางการแพทย์นำคุณไปสู่สถานการณ์ที่ตึงเครียดไปที่ จุดคำ แทนที่จะทำให้เสียประสาทของคุณ
จำไว้ว่าสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขคือทองคำสำรองของคุณซึ่งเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดและอุปสรรคในชีวิต สิ่งสำคัญคืออย่าลืมเลือกตัวเลือกเล็ก ๆ เหล่านี้ทุกวัน เรียนรู้ที่จะป้องกันตัวเองจากการปฏิเสธและนำช่วงเวลาที่ดีและมีความสุขมาสู่ชีวิตของคุณ
9. หยุดพักจากอุปกรณ์และข้อมูล
หยุดพักจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และอินเทอร์เน็ตของคุณ ปล่อยให้สมาร์ทโฟนของคุณอยู่ที่บ้านเป็นเวลาหนึ่งวันปิดการแจ้งเตือนและสิ่งอื่นใดที่ทำให้คุณเสียสมาธิ ใช้เวลาสนทนาสดมีสิ่งที่น่าสนใจที่จะทำกับครอบครัวหรือเพื่อน เมื่อคุณทำสิ่งนี้ครั้งเดียวคุณจะรู้สึกได้ทันทีว่าสมองของคุณปลอดโปร่ง
10. อุทิศเวลาสู่ธรรมชาติ
หลายคนให้คำแนะนำเล็กน้อยนี้เราเบื่อกับทุกสิ่งดังนั้นเราจึงต้องการให้คำแนะนำนี้สว่างขึ้นจากมุมมองใหม่ การสังเกตการเคลื่อนที่ของวัตถุตามธรรมชาติ (ครอบฟันของต้นไม้ในสายลม, น้ำไหล, เมฆและอื่น ๆ ) ทำให้คนตกอยู่ในภวังค์ที่ตื้นเขินซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับระบบต่าง ๆ ของร่างกายรวมถึงจิตใจ
นอกจากนี้คนที่มีพืชบ้านหรือสวนผักอยู่ภายใต้ความเครียดน้อย อากาศที่สะอาดการแสดงผลใหม่และการพักผ่อนสำหรับดวงตาก็มีประโยชน์เช่นกัน“ การได้มา” ซึ่งไม่จำเป็นต้องมีสิ่งใดเป็นพิเศษ ใกล้ชิดกับธรรมชาติ!
อ่านนอกจากนี้
ชีวิตรถพยาบาลความผิดพลาดใดจะเกิดขึ้นได้ในวิธีการตอบกลับแรกของญาติผู้ป่วย?
สายด่วนฟรีในสหราชอาณาจักรเพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิต
พล็อต: การตอบกลับครั้งแรกค้นหาตัวเองเป็นงานศิลปะของแดเนียล
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดของผู้เผชิญเหตุครั้งแรกในผู้ป่วยที่ได้รับผลกระทบจากอาการช็อก?
ความเสี่ยงสูงของโรคหลอดเลือดสมองสำหรับทหารผ่านศึกที่มีปัญหาสุขภาพจิต
แหล่งที่มา