คำแนะนำสภากาชาดยูเครนสำหรับพลเมืองในการปกป้องสุขภาพจิต

By คริสเตียโน อันโตนิโน On ม.ค. 3, 2023

สุขภาพจิตในยูเครน สภากาชาดยูเครน: 'การช่วยเหลือผู้ที่ได้รับผลกระทบจากเหตุการณ์วิกฤตไม่ได้หมายถึงการให้ความช่วยเหลือด้านมนุษยธรรมและทางการแพทย์ หรือตอบสนองความต้องการทางสังคมอื่นๆ เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตด้วย เนื่องจากเหตุการณ์วิกฤตที่เกิดขึ้น ผู้คนจำนวนมากในยูเครนจึงต้องการความช่วยเหลือด้านจิตสังคม”

คำว่า 'จิตสังคม' บ่งชี้ถึงปฏิสัมพันธ์แบบไดนามิกระหว่างลักษณะทางจิตวิทยาและสังคมของบุคคล กล่าวคือ ลักษณะหนึ่งมีอิทธิพลต่ออีกลักษณะหนึ่ง

ด้านจิตใจคือกระบวนการภายใน (อารมณ์และจิตใจ) ความรู้สึกและปฏิกิริยา ส่วนด้านสังคมคือความสัมพันธ์ ความสัมพันธ์ในครอบครัวและความเชื่อมโยงภายในชุมชน ค่านิยมทางสังคมและการปฏิบัติที่กำหนดโดยวัฒนธรรม

คุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกิจกรรมมากมายของสภากาชาดอิตาลีหรือไม่? เยี่ยมชมบูธในงาน EMERGENCY EXPO

สภากาชาดในยูเครน: “เหตุใดจึงต้องให้การสนับสนุนด้านจิตสังคม (PSS)”

การให้การสนับสนุนด้านจิตสังคมอย่างทันท่วงทีและมีประสิทธิภาพจะช่วยป้องกันความเศร้า ความเครียด และความทุกข์ทรมานไม่ให้กลายเป็นประสบการณ์ที่ร้ายแรงและยาวนานขึ้น

อาสาสมัครของ PSP ช่วยให้ผู้คนค้นพบวิธีที่จะเอาชนะความยากลำบากและปัญหาต่าง ๆ ตลอดจนความสามารถในการฟื้นฟูความสมดุลที่ขาดหายไปหลังจากเหตุการณ์วิกฤต

ในส่วนนี้เราได้เตรียมคำแนะนำที่มีประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้คุณรักษา สุขภาพจิต อย่างเป็นอิสระในภาวะวิกฤต

ดูแลสุขภาพการนอนหลับให้แข็งแรง

ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นปฏิกิริยาปกติต่อเหตุการณ์ที่ไม่ปกติ

แต่คุณต้องเข้าใจว่าการนอนหลับมีผลอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของเรา

การช่วยให้คุณภาพการนอนหลับของคุณดีขึ้นเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง

10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

เพิ่มระดับพลังงาน (ปรับปรุงประสิทธิภาพ เพิ่มความอดทนทางกายภาพ)
ปรับปรุงกิจกรรมทางจิต (ความจำที่ดีขึ้น สมาธิ การเรียนรู้ การตัดสินใจ)
ปรับปรุงสุขภาพจิต (ลดความเครียด ช่วยรับมือกับความวิตกกังวล ทำให้อารมณ์ดีขึ้น ป้องกันภาวะซึมเศร้า)
ลดการอักเสบ (เมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายของคุณจะสังเคราะห์โปรตีนที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการต่อสู้กับการติดเชื้อ)
ช่วยลดน้ำหนัก (เมื่อคุณไม่ได้รับพลังงานที่ต้องการจากการนอนหลับ ระดับฮอร์โมนเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารอาจลดลง คุณอาจพบว่าตัวเองกินมากขึ้น แต่สิ่งนี้ให้พลังงานในระยะสั้นและชนะ ไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักขึ้นอย่างสุขภาพดี)
เสริมสร้างความสัมพันธ์ (การพักผ่อนทำให้คุณเข้ากับคนง่ายขึ้น เป็นกันเอง มีความมั่นใจ)
เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน (การนอนหลับเสริมสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อและไวรัส)
ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง เบาหวาน และมะเร็ง (โดยคืนความสมดุลของระบบฮอร์โมนและการเผาผลาญของร่างกาย)
ช่วยรักษาความงามและความอ่อนเยาว์ (ผิวสร้างใหม่ระหว่างการนอนหลับ)
การนอนหลับที่เพียงพอหมายถึงอายุที่ยืนยาว (ตามการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ คนที่นอนหลับเพียงพอมีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวขึ้น)

เคล็ดลับของกาชาดยูเครนในการฟื้นฟูการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ:

เดินเล่นยามเย็น
งดสื่อทุกชนิด (ข่าว, การติดต่อ, โซเชียลเน็ตเวิร์ก) 2 ชั่วโมงก่อนนอน
จัดสถานที่นอน (แสงสว่าง ความสบาย ความปลอดภัย)
มื้อสุดท้ายควรเป็นเวลา 2 ชั่วโมงก่อนนอน
ทำรายการสิ่งที่กังวลใจ (จดทุกสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณลงในกระดาษ วางรายการไว้เพื่อทำงานในวันพรุ่งนี้ เลือกบางสิ่งจากรายการก่อนเข้านอน เพื่อให้ความคิดที่สำคัญน้อยกว่าผ่านเข้ามาในหัวของคุณ)
สังเกตความคิดของคุณ: จินตนาการว่าคุณอยู่บนชานชาลาและความคิดของคุณก็เหมือนรถไฟที่กำลังแล่นผ่าน อย่าไปสนใจพวกเขา สังเกตพวกเขา และปล่อยพวกเขาไป
ใช้การฝึกหายใจ.