เคล็ดลับ 10 เกี่ยวกับวิธีเพิ่มสุขภาพจิตของคุณ: กลายเป็นรุ่นที่ดีที่สุดของตัวคุณเอง

ทุกคนรู้วิธีปรับปรุงสุขภาพกาย แต่การรักษาสุขภาพจิตเป็นงานที่สำคัญสำหรับทุกคน!

ทุกวันนี้มันไม่ใช่ความลับสำหรับทุกคนที่ปัญหาสุขภาพจิตเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็งรวมถึงการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร พยายามปรับปรุงความผาสุกทางใจโดยใช้เคล็ดลับง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพเหล่านี้!

1 สังเกตตารางการนอนหลับ

การหยุดชะงักของการนอนหลับไม่เพียงส่งผลต่อสภาวะสุขภาพ แต่ยังส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพจิต ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับเป็นเวลานานมีแนวโน้มที่จะมีสภาพจิตใจที่บกพร่อง ทำไมมันเกิดขึ้น เมื่อถูกรบกวนกับการนอนหลับฮอร์โมนที่สำคัญอย่างเช่น เมลาโทนิ ไม่ได้ผลิต การขาดเมลาโทนินอาจนำไปสู่:

  • การพัฒนาของภาวะซึมเศร้าและความจำเสื่อม;
  • กระสับกระส่ายและตื่นเช้า;
  • การลดความเข้มข้นของความสนใจเพิ่มความเหนื่อยล้า

เป็นที่น่าสังเกตว่าเมลาโทนินมีหน้าที่ในการลดน้ำหนักและดูแลรักษาเยาวชน คุณต้องแก้ไข กำหนดการนอนหลับของคุณ. ครั้งแรกระยะเวลาของการนอนหลับควรเป็นชั่วโมง 7-8 ประการที่สองคุณต้องสอนตัวเองให้เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน

เพื่อให้เมลาโทนินถูกสร้างขึ้นมีความจำเป็นต้องนอนหลับก่อน 12 10:00 ในเวลากลางคืน เนื่องจากในเวลานี้การสังเคราะห์ฮอร์โมนเกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการไหลของแสงเพียงเล็กน้อยสามารถขัดขวางการสังเคราะห์เมลาโทนิน ดังนั้นมันจึงคุ้มค่าที่จะนอนในห้องมืดและไม่มีอุปกรณ์ไฟที่เปิดอยู่!

2 อาหารสุขภาพจากทุกโรค

พวกเราส่วนใหญ่รู้ว่าอาหารสุขภาพนั้นดีต่อสุขภาพร่างกาย สามารถควบคุมน้ำหนักของร่างกายได้ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆเช่นโรคอ้วนโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานและแม้แต่เนื้องอกมะเร็ง อย่างไรก็ตามสมองของมนุษย์ยังต้องการชุดของสารอาหารในการทำงานอย่างถูกต้องและเพื่อควบคุมประสิทธิภาพของระบบอื่น ๆ ในร่างกายมนุษย์ มีอาหารจำนวนมากที่สามารถทำให้สุขภาพจิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญเช่น:

  • น้ำตาล
  • ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
  • คาเฟอีนมากเกินไป
  • การละเมิดแอลกอฮอล์

3 การออกกำลังกายสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณ

การออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพทุกด้านรวมถึงสุขภาพจิตที่ดี ดังนั้นจึงขอแนะนำให้จัดสรรอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันสำหรับกีฬา

ในกรณีนี้คุณไม่สามารถหมดแรงด้วยการวิ่งบนลู่วิ่งที่น่าเบื่อและยาว เวลาที่ผ่านไปในธรรมชาติยังช่วยให้สภาพจิตใจดีขึ้น การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดซึ่งเมื่อรวมกับการสื่อสารกับธรรมชาติและเพื่อน ๆ จะช่วยลดผลกระทบเชิงลบจากความเครียด มันควรจะสังเกตว่าการดำเนินชีวิตอยู่ประจำ (ในสำนักงานและที่บ้าน) ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิต

สังเกตว่า โยคะ เป็นหนึ่งในวิธีการรับผล psychophysical บวกกับบุคคลและช่วยลดความรุนแรงของความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้า ข้อได้เปรียบหลักคือเมื่อฝึกโยคะไม่มีข้อห้าม!

4 ฟังสัญญาณของร่างกายและจิตใจของคุณ

ร่างกายมนุษย์เป็นระบบบำบัดและทำความสะอาดตัวเองที่ไม่เหมือนใคร มี "เซ็นเซอร์" มากมายที่ลงทะเบียนผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์และเป็นอันตราย มีหลายวิธีเมื่อร่างกายของคุณปลุกความต้องการเปลี่ยนบางอย่าง

ร่างกายมนุษย์ฉลาด มันพยายามช่วยเราหลายครั้งต่อวันจากบางสิ่ง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรับฟังสัญญาณดังกล่าว การทำสมาธิและการฝึกโยคะมุ่งเน้นไปที่สิ่งนี้ลองทำทุกวัน!

5 ฝึกฝนความกตัญญูกตเวที

ความกตัญญูกตเวทีเป็นความรู้สึกคล้ายกับยาแก้โรคทุกชนิด เมื่อคนเริ่มสังเกตเห็นบางสิ่งบางอย่างสดใสบุปผาชีวิตด้วยสีสดใส ความเข้าใจและการแสดงความกตัญญูเป็นประจำ (กับทุกคนแม้แต่กับแมวหรืออากาศดี) ทำให้อารมณ์และความเป็นอยู่ของคุณดีขึ้น

6 เลี้ยงสมองของคุณ: เรียนรู้ต่อไป

การเรียนรู้ช่วยให้สมองมีรูปร่างที่ดีและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ ไม่จำเป็นต้องเรียนรู้ภาษาต่างประเทศหรือได้รับการศึกษาที่สูงขึ้นอีก กระบวนการนี้มีความสำคัญ: อ่านวรรณกรรมมืออาชีพเพื่อพัฒนาทักษะ ไปที่ชั้นเรียนทำอาหาร อ่านหนังสือสารคดีและนิยาย เรียนรู้รูปแบบการถักใหม่หรือสร้างงานฝีมือดั้งเดิม กฎหลักคือการมุ่งมั่นเพื่อใหม่

หากคุณไม่สนใจบางสิ่งอย่าเรียนรู้เพราะคุณเริ่มแล้ว เลือกสิ่งที่จะทำให้สมองพอใจ การเปลี่ยนวัตถุประสงค์ของการเรียนนั้นมีประโยชน์มากเพราะคุณต้องสลับระหว่างกิจกรรมประเภทต่างๆ

7 ไม่เคยลงจากพื้นดิน

มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตที่จะอยู่ในปัจจุบันไม่ได้คิดเกี่ยวกับอดีตและสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้นและอาจไม่เคยเกิดขึ้น คุณต้องเรียนรู้ที่จะอยู่ในปัจจุบันเพื่อที่จะรู้สึกถึงตัวเองและร่างกายของคุณ บางคนเรียกการรับรู้สถานะนี้

นี่คือเงื่อนไขที่คุณรู้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณและกับคุณ ได้อย่างรวดเร็วก่อนดูเหมือนนี้ง่าย แต่ในความเป็นจริงต้องใช้ความสนใจและความซื่อสัตย์แน่วแน่

ตัวอย่างเช่นเข้าใจว่าทำไมคุณถึงโกรธ: ไม่ใช่เพราะมีคนไม่ล้างจานอีกครั้ง แต่เป็นเพราะคุณรำคาญตั้งแต่เช้าเพราะความล้มเหลวในการทำงาน และตอนนี้คุณแค่มองหาข้ออ้างที่จะสลัดความรำคาญออกไป

ด้วยความตระหนักรู้ผู้คนตัดสินใจถูกต้องเพราะเราเข้าใจทุกสถานการณ์และรู้ว่าเราต้องการอะไร การรับรู้ไม่ได้เป็นเพียงคำพูดที่สวยงาม แต่เป็นวิธีการรับรู้ชีวิต มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพจิต!

8 เลือกสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

ประสบการณ์ที่มีความสุขและรื่นรมย์ในชีวิตของคุณสภาพโดยรวมของคุณจะดีขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะมีเหตุผลเพียงพอที่จะรู้สึกมีความสุขในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ

เรียนรู้ที่จะปฏิเสธที่จะโต้ตอบกับผู้คนและสถานการณ์ที่ทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ ตัวอย่างเช่นหากการแปลทางการแพทย์นำคุณไปสู่สถานการณ์ที่ตึงเครียดไปที่ จุดคำ แทนที่จะทำให้เสียประสาทของคุณ

โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขคือทองคำสำรองที่เพิ่มความต้านทานความเครียดและอุปสรรคชีวิต เป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่ลืมที่จะเลือกทางเลือกเล็ก ๆ เหล่านี้ทุกวัน เรียนรู้ที่จะปกป้องตนเองจากการปฏิเสธและนำช่วงเวลาที่ดีและมีความสุขมาสู่ชีวิตของคุณ

9 หยุดพักจากแกดเจ็ตและข้อมูล

หยุดพักจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และอินเทอร์เน็ตของคุณ ปล่อยให้สมาร์ทโฟนของคุณอยู่ที่บ้านเป็นเวลาหนึ่งวันปิดการแจ้งเตือนและสิ่งอื่นใดที่ทำให้คุณเสียสมาธิ ใช้เวลาสนทนาสดมีสิ่งที่น่าสนใจที่จะทำกับครอบครัวหรือเพื่อน เมื่อคุณทำสิ่งนี้ครั้งเดียวคุณจะรู้สึกได้ทันทีว่าสมองของคุณปลอดโปร่ง

10 อุทิศเวลาสู่ธรรมชาติ

หลายคนให้คำแนะนำเล็กน้อยนี้เราเบื่อกับทุกสิ่งดังนั้นเราจึงต้องการให้คำแนะนำนี้สว่างขึ้นจากมุมมองใหม่ การสังเกตการเคลื่อนที่ของวัตถุตามธรรมชาติ (ครอบฟันของต้นไม้ในสายลม, น้ำไหล, เมฆและอื่น ๆ ) ทำให้คนตกอยู่ในภวังค์ที่ตื้นเขินซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับระบบต่าง ๆ ของร่างกายรวมถึงจิตใจ

นอกจากนี้คนที่มีพืชบ้านหรือสวนผักอยู่ภายใต้ความเครียดน้อย อากาศที่สะอาดการแสดงผลใหม่และการพักผ่อนสำหรับดวงตาก็มีประโยชน์เช่นกัน“ การได้มา” ซึ่งไม่จำเป็นต้องมีสิ่งใดเป็นพิเศษ ใกล้ชิดกับธรรมชาติ!