การบาดเจ็บจากกีฬาฤดูหนาว: กฎที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อหลีกเลี่ยง
ในอิตาลี การสำรวจของ ISS แสดงให้เห็นว่าในปี 2018 ผู้คน 30,000 คนประสบอุบัติเหตุหรือได้รับบาดเจ็บขณะฝึกซ้อมกีฬาฤดูหนาว เช่น สกี สโนว์บอร์ด สเก็ต แต่การเดินบนหิมะธรรมดาๆ ก็สามารถซ่อนหลุมพรางที่มีความเสียหายตามมาได้ โดยเฉพาะที่แขนขา
ด้วยเหตุผลนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมร่างกายให้เพียงพอ รู้ว่ากีฬาใดกำลังฝึก เริ่มทีละน้อย และให้ความสนใจกับสภาพอากาศ
กีฬาฤดูหนาวใดที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากที่สุด
โดยทั่วไปแล้ว กีฬาที่มีความเสี่ยงสูงสุดต่อการบาดเจ็บคือสกีลงเขาและสโนว์บอร์ด แต่ยังมีการเล่นเลื่อนหิมะ สเก็ตน้ำแข็ง และสกีวิบากด้วย
อย่างไรก็ตาม บางครั้งแม้แต่การเดินบนหิมะธรรมดาๆ หากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม ก็สามารถซ่อนหลุมพรางพร้อมกับความเสียหายที่กระทบกระเทือนจิตใจตามมาได้
สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าการบาดเจ็บจากกีฬาฤดูหนาวสมัครเล่นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือสภาพร่างกายของบุคคลนั้น
นอกจากนี้ยังมีปัจจัยเสี่ยงด้านสิ่งแวดล้อม เช่น สภาพอากาศ ทัศนวิสัย ความแออัดยัดเยียด และคุณภาพของถุงเก็บหิมะ ซึ่งเป็นเงื่อนไขในการฝึกซ้อมกีฬาและทำให้มีความปลอดภัยมากหรือน้อย
กีฬาฤดูหนาว อะไรทำให้บาดเจ็บบ่อยที่สุด
จากข้อมูลของ Istituto Superiore di Sanità (สถาบันสุขภาพแห่งชาติของอิตาลี) ผู้ที่เล่นสกีอัลไพน์มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บที่แขนขาส่วนล่าง (มากกว่า 50% ของกรณี) และโดยเฉพาะที่หัวเข่า ในขณะที่การบาดเจ็บที่แขนขาส่วนบนนั้น หายาก
อาการบาดเจ็บที่เข่าที่พบบ่อยที่สุดคือ
- พวกเอ็นไขว้หน้า
- การบาดเจ็บที่ระดูและความสัมพันธ์ของพวกเขา;
- การแตกหักของที่ราบสูงกระดูกแข้ง
ในทางกลับกัน นักสโนว์บอร์ดมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บที่แขนท่อนบน โดยเฉพาะไหล่หลุดและข้อมือหัก ในขณะที่แขนขาท่อนล่างจะได้รับผลกระทบน้อยกว่า
กะโหลกศีรษะส่วนหน้ามีส่วนในมากกว่า 10% ของกรณีทั้งหมด แต่การบาดเจ็บเหล่านี้เป็นหนึ่งในการบาดเจ็บที่คุกคามชีวิตมากที่สุด ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงแนะนำให้ใช้หมวกกันน็อคในทุกสถานการณ์และทุกช่วงอายุ
อะไรคือสาเหตุหลักของอุบัติเหตุทางกีฬาในฤดูหนาว
10% ของอุบัติเหตุเกิดจากการชนกันระหว่างนักเล่นสกี
สำหรับนักเล่นสกีข้ามประเทศ ซึ่งเป็นกีฬาที่ใช้ความอดทนและมีอัตราการบาดเจ็บเฉียบพลันต่ำ สาเหตุหลักคือการรับน้ำหนักของข้อเข่าและข้อเท้ามากเกินไป ซึ่งเสี่ยงต่อการเกิดเส้นเอ็นเฉียบพลันหรือเรื้อรัง
ในอิตาลี ระบบเฝ้าระวังอุบัติเหตุบนภูเขาแห่งชาติ (SIMON) ซึ่งประสานงานโดย Istituto Superiore di Sanità พบว่าสาเหตุหนึ่งของอุบัติเหตุที่เกิดขึ้นบนลานสกีคือความเหนื่อยล้า
การบาดเจ็บที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดในบรรดานักเล่นสกี โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบาดเจ็บที่หัวเข่า ในความเป็นจริงแล้ว เกิดขึ้นบ่อยครั้งมากขึ้นเมื่อสิ้นสุดวันที่ใช้บนเนินเขาหรือเมื่อสิ้นสุดวันหยุด
ยังต้องให้ความสนใจอย่างมากกับการขาดแคลนหิมะ สภาวะที่การฝึกกีฬา เช่น สกีและสโนว์บอร์ดกลายเป็นอันตรายมากยิ่งขึ้น
ในความเป็นจริง หากขาดแคลน Snowpack มีแนวโน้มที่จะละลายในชั่วโมงที่ร้อนที่สุดและกลายเป็นน้ำแข็งในตอนกลางคืน เกิดเป็นแผ่นน้ำแข็งที่เอื้อต่อการพลัดตกจากที่สูงและการบาดเจ็บที่ตามมา
กฎพื้นฐานสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บ
- พักผ่อน XNUMX-XNUMX ชั่วโมงเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งร่างกายและจิตใจ เพื่อให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นได้ฟื้นตัวจากความเครียด
- ฝึกกล้ามเนื้อก่อนเล่นสกีอย่างเพียงพอ: ผู้ที่ไม่ได้ฝึกกีฬาเป็นประจำตลอดทั้งปีจะไม่ได้รับการฝึกฝนสำหรับการออกแรงอย่างเฉียบพลันและยาวนานซึ่งจำเป็นต้องฝึกกีฬาเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง การเล่นสกีอย่างต่อเนื่องและเข้มข้นในช่วงสัปดาห์สกีนั้นต้องการสมรรถภาพทางร่างกายและกล้ามเนื้อของแขนขาส่วนล่างที่นักเล่นสกีส่วนใหญ่ไม่มี
- รู้จักกีฬาที่คุณกำลังฝึกและลักษณะของกีฬา เพื่อให้คุณพร้อมในกรณีที่ต้องเผชิญกับเหตุการณ์ไม่คาดฝัน
- ไม่ละเลยโภชนาการและความชุ่มชื้นที่ดีทั้งก่อน หลัง และระหว่างการฝึกและการออกแรง
ความสำคัญของการเตรียมกล้ามเนื้อและการยืดกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง ช่วยต้านทานความเครียดและความเครียดทางร่างกายเป็นเวลานานหลายชั่วโมงในการเล่นสกี สโนว์บอร์ด หรือสเก็ต แต่ต้องใช้ร่วมกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้ข้อต่อเคลื่อนไหวและเคลื่อนไหวได้อย่างมั่นคง
กล้ามเนื้อหลักที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงสำหรับกิจกรรมกีฬาฤดูหนาวคือ:
- ควอดริเซป;
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง;
- กล้ามเนื้อไหล่
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเสริมแรงรับรู้อากัปกิริยามีความสำคัญมากที่สุดเพราะมันกระตุ้นตัวรับความรู้สึกต่อพ่วง stereotaxic ของตำแหน่ง ซึ่งทำให้ระบบประสาทส่วนกลางของเราสามารถควบคุมโครงสร้างส่วนปลายได้มากที่สุด โดยเฉพาะเท้าและข้อเท้า ซึ่งมีความสำคัญมากในกีฬาฤดูหนาว เปิดใช้งาน การประสานงานแบบไดนามิกระหว่างกล้ามเนื้อ agonist และ antagonist
ในทางกลับกัน การยืดกล้ามเนื้อเป็นการยืดโครงสร้างเอ็นของกล้ามเนื้อและเอ็นหุ้มข้อ เพื่อให้เกิดความยืดหยุ่นมากขึ้น เพื่อพร้อมรับแรงกระแทกหรือการสูญเสียการทรงตัว ซึ่งควรปฏิบัติทั้งก่อนและหลังการเล่นกีฬา
กีฬาฤดูหนาว การกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งหลังจากได้รับบาดเจ็บ: อย่างไร
การกลับมาทำกิจกรรมกีฬาที่ใช้ร่างกายอีกครั้งหลังจากได้รับบาดเจ็บซึ่งส่งผลให้ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นระยะเวลาหนึ่งนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย เมื่อต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ปัญหาที่ต้องเผชิญทั้งทางร่างกายและจิตใจมีไม่น้อย
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกีฬาฤดูหนาวซึ่งมีตัวแปรจำนวนมาก เช่น อุปกรณ์, ทัศนวิสัยไม่ดี, ทางลาดชันที่มีผู้คนพลุกพล่าน, อุณหภูมิที่หนาวเย็น, สภาพหิมะ, สภาพอากาศที่เลวร้ายหรือไม่คงที่ ซึ่งสามารถสร้างความวิตกกังวลและความหวาดหวั่นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเกิดอุบัติเหตุขึ้น
เพื่อวางแผนการกลับมาเล่นกีฬาดังกล่าวอีกครั้งหลังจากได้รับบาดเจ็บ ยิ่งหลังจากการผ่าตัดที่จำเป็นแล้ว จำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในสาขานั้นๆ
- ศัลยแพทย์;
- นักกายภาพบำบัด;
- ผู้ฝึกสอนกีฬา
- แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะ
พวกเขาจะเป็นคนที่ทำการประเมินการรักษาอย่างรอบคอบ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวของข้อต่อ และการฟื้นตัวของการรับรู้อากัปกิริยา
การรักษาทางกายวิภาคและการฟื้นฟูการทำงานที่ดีจะช่วยลดความเสี่ยงของการกำเริบของโรคเมื่อกลับมาเล่นกีฬาฤดูหนาวต่อ
อ่านเพิ่มเติม
Emergency Live More…Live: ดาวน์โหลดแอปฟรีใหม่สำหรับหนังสือพิมพ์ของคุณสำหรับ IOS และ Android
การบาดเจ็บจากการเล่นสกี: เกิดจากอะไร และจะป้องกันได้อย่างไร
อาการบาดเจ็บที่เอ็นไขว้หน้า: อาการ การวินิจฉัย และการรักษา
โรคข้อเข่า: Patellofemoral Syndrome
Meniscus คุณจัดการกับอาการบาดเจ็บ Meniscal อย่างไร?
อาการบาดเจ็บที่วงเดือน: อาการ การรักษา และระยะเวลาพักฟื้น
การปฐมพยาบาลเบื้องต้น: การรักษาน้ำตา ACL (เอ็นไขว้หน้า)
ความเสียหายของกระดูกอ่อนเข่า: มันคืออะไรและจะรักษาอย่างไร
การปฐมพยาบาลสำหรับเคล็ดขัดยอก: เมื่อใดควรใช้น้ำแข็งหรือความร้อน
อาการบาดเจ็บที่เอ็นไขว้หน้า: อาการ การวินิจฉัย และการรักษา
ข้อมือหัก: วิธีการรับรู้และการรักษา
วิธีการสวมผ้าพันแผลข้อศอกและเข่า
อาการบาดเจ็บที่วงเดือน: อาการ การรักษา และระยะเวลาพักฟื้น
การปฐมพยาบาลสำหรับอาการปวดเข่าและการบาดเจ็บ
ข้อมือหัก: วิธีการรับรู้และการรักษา
Carpal Tunnel Syndrome: การวินิจฉัยและการรักษา
ปวดเข่าข้าง? อาจเป็น Iliotibial Band Syndrome
เคล็ดขัดยอกเข่าและบาดเจ็บ Meniscal: วิธีรักษาพวกเขา?
การรักษาอาการบาดเจ็บ: ฉันต้องการรั้งเข่าเมื่อใด
นักผจญเพลิงในฐานะอาชีพ: เรื่องราวของ Renard Cox จาก NFL ไปจนถึงนักผจญเพลิงในริชมอนด์
ทำไมโค้ชกีฬาจึงต้องการการฝึกอบรมการปฐมพยาบาลเบื้องต้น
การปฐมพยาบาล ความกลัวทั้งห้าของการตอบสนองต่อ CPR
ทำการปฐมพยาบาลเบื้องต้นกับเด็กวัยหัดเดิน: อะไรคือความแตกต่างกับผู้ใหญ่?
Heimlich Maneuver: ค้นหาว่ามันคืออะไรและต้องทำอย่างไร
การจับกุมทางเดินหายใจ: ควรแก้ไขอย่างไร? ภาพรวม
NFL, CPR และรถพยาบาลในสนามสำหรับผู้เล่น Damar Hamlin: อายุ 24 ปีอยู่ในสภาพวิกฤต