คริสต์มาสบลูส์: วิธีจัดการกับด้านที่เศร้าโศกของคริสต์มาสและรูปแบบเฉพาะของภาวะซึมเศร้า

By คริสเตียโน อันโตนิโน On ธันวาคม 22, 2022

เทศกาลคริสต์มาสอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้ารูปแบบหนึ่งที่เรียกว่า Christmas Blues เคล็ดลับ 8 ประการในการจัดการกับความเศร้าและความหดหู่ใจในวันคริสต์มาส

ปรากฏการณ์ที่ชาวอเมริกันเรียกว่า Christmas Blues หรือ Christmasdepression กำลังแพร่หลายและเป็นที่รู้จักมากขึ้นเรื่อยๆ

เนื่องจากบรรยากาศของมัน คริสต์มาสจึงถูกมองว่าเป็นช่วงเวลาที่มหัศจรรย์ที่สุดของปีเสมอ: การประดับประดาต้นไม้ แสงสี การจัดวางโต๊ะ ท่วงทำนองแบบดั้งเดิม ของขวัญที่วางไว้ใต้ต้นไม้

เวทมนตร์ทั้งหมดนี้สร้างความรู้สึกแห่งความสุขและสนุกสนานในคนส่วนใหญ่: อารมณ์แห่งการเฉลิมฉลองที่แท้จริง

อย่างไรก็ตาม น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่ได้สัมผัสประสบการณ์คริสต์มาสด้วยวิธีนี้

ปรากฏการณ์คริสต์มาสบลูส์

คำว่า Christmas Blues หมายถึงความหดหู่ใจในเทศกาลคริสต์มาสชนิดหนึ่ง ซึ่งเป็นภาวะที่ความสุขและความอัศจรรย์ใจหลีกทางให้กับความเศร้าและความโศกเศร้า ซึ่งแสดงออกมาแล้วในระหว่างการเตรียมการและโดยทั่วไปจะหายไปเมื่อสิ้นสุดเทศกาล

ในสังคมที่เราอาศัยอยู่ เราจำเป็นต้องรื่นเริง คริสต์มาสเกี่ยวข้องกับการ 'ต้องมีความสุข' การมีครอบครัวที่เป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน รวมถึง 'การดูแลตัวเองให้ดีที่สุด'

สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นเงื่อนไขที่บ่งบอกถึงความรู้สึกผูกพันและการบังคับที่สามารถเกิดขึ้นได้ในบางคน

ภาวะวิตกกังวล;
ภาวะซึมเศร้า;
ความรู้สึกคับข้องใจอย่างมากที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึก 'ไม่เพียงพอ' หรือแตกต่างจากคนทั่วไป

Christmas Blues และ 'ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล': เป็นสิ่งเดียวกันหรือไม่?

อาการของภาวะซึมเศร้าในเทศกาลคริสต์มาสไม่แตกต่างจากอาการซึมเศร้าตามฤดูกาลมากนัก ซึ่งเกิดขึ้นพร้อมกับช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว และถูกอ้างถึงใน DSM-5 (คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต) ว่า 'ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล'

อย่างไรก็ตามควรเน้นความแตกต่างบางประการ

ในทั้งสองกรณี อาการจะส่งผลต่อ:

ทรงกลมทางอารมณ์ที่มีความเศร้า, สภาวะเศร้าโศกอย่างต่อเนื่อง, ความเหงา, ความวิตกกังวล, แต่ยังรวมถึงความโกรธและหงุดหงิดง่าย;
ทรงกลมทางปัญญาที่มีปัญหาด้านสมาธิ ความคิดเชิงลบและก้าวก่าย

ในระดับพฤติกรรม อาการเหล่านี้แปลเป็นรูปแบบหนึ่งของการแยกตัวทางสังคม ซึ่งนำไปสู่การละทิ้งช่วงเวลาแห่งความสนุกสนานและรูปแบบของความไม่แยแส ความเหนื่อยล้าที่กีดกันการซื้อของขวัญหรือกิจกรรมนอกสถานที่โดยทั่วไป

จากมุมมองทางสรีรวิทยา การนอนหลับและโภชนาการก็ประสบความไม่สมดุลและการเปลี่ยนแปลงเช่นกัน

สาเหตุของคริสต์มาสบลูส์

แม้ว่าจะมีความคล้ายคลึงกัน ซึ่งแตกต่างจาก 'โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล' แต่ภาวะซึมเศร้าในเทศกาลคริสต์มาสมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดและจำกัดเฉพาะช่วงเทศกาลคริสต์มาส และมีแนวโน้มที่จะหายไปเมื่อสิ้นสุดเทศกาล

อันที่จริงแล้วองค์ประกอบหลังนี้เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบที่อาจก่อให้เกิดอารมณ์เศร้า:

ดินเนอร์กับญาติและโอกาสสนุกสนานที่กระตุ้นพลวัตความขัดแย้งที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข
การให้ของขวัญที่สามารถสร้างความวิตกกังวลเกี่ยวกับการหาของขวัญที่สมบูรณ์แบบไม่ได้หรือความวิตกกังวลเกี่ยวกับการใช้จ่ายมากเกินไป
การลดภาระผูกพันในการทำงานซึ่งทำให้เกิดเวลาว่างและการติดต่อกับตัวเองมากขึ้น ความคิดหรือประสบการณ์ทางอารมณ์เชิงลบที่มักถูกปกปิดและทำให้หายใจไม่ออกในกิจวัตรประจำวัน

เป็นช่วงเวลาแห่งความสมดุลทางอารมณ์ ส่วนบุคคล เศรษฐกิจ และการวางแผน และบ่อยครั้งหากไม่เป็นไปตามความคาดหวัง ความสมดุลเหล่านี้อาจกลายเป็นความหงุดหงิดที่ไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ และด้วยเหตุนี้เราจึงรู้สึก 'ผิด'

นอกจากนี้ สำหรับผู้ที่เพิ่งประสบกับการสูญเสีย เวลาว่างนี้สะท้อนความว่างเปล่าที่สร้างความรู้สึกเหงาและความคิดถึงอย่างสุดซึ้ง

คริสต์มาสบลูส์ 8 เคล็ดลับในการรับมือกับคริสต์มาสบลูส์

เพื่อให้รับมือกับคริสต์มาสบลูส์ได้ดีที่สุด จำเป็นต้องมีกลยุทธ์เล็กๆ น้อยๆ ที่มีประสิทธิภาพ:

ก่อนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องต้อนรับและยอมรับสิ่งที่คุณรู้สึกและสิ่งที่คุณเป็นอยู่ในปัจจุบัน ปล่อยให้ตัวเองยอมรับความเศร้า ความไม่พอใจ และความผิดหวัง โดยไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงหรือเป็นคนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มที่ตัวเองและให้ความสำคัญกับสิ่งที่มีอยู่และเป็นอยู่
ในมุมมองใหม่นี้ การเริ่มมองเห็นและให้คุณค่ากับสิ่งต่างๆ แม้กระทั่งเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ แม้แต่ความโศกเศร้าหากได้ฟังก็มีความหมายลึกซึ้งที่สามารถช่วยพัฒนาและฟื้นฟูตนเองได้ ดังนั้น จงเริ่มละทิ้งความคาดหวังในอุดมคติและทำให้มันเป็นจริง เป็นจริง และสอดคล้องในตัวเองมากขึ้น
รู้สึกถึงความต้องการและตามใจพวกเขา เช่น ความต้องการพักผ่อนและไม่อยากออกไปไหน
สำหรับความเครียดจากความเร่งรีบในการจับจ่ายซื้อของ การจัดระเบียบตัวเองในช่วงเวลาที่เหมาะสมและวางแผนค่าใช้จ่ายด้วยการตั้ง 'งบประมาณ' จะเป็นประโยชน์
สำหรับโอกาสทางสังคม รวมถึงการรับประทานอาหารค่ำกับญาติๆ เราสามารถเข้าร่วมได้โดยกำหนดขอบเขต อย่างไรก็ตาม การกล่าวว่า 'ไม่' ต่อคำเชิญที่เราทราบดีว่าอาจทำให้เกิดความไม่พอใจและความเครียดได้

กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพอีกประการหนึ่งคือการดูแลตัวเองโดยมีส่วนร่วมใน:

กิจกรรมสนุกสนาน
รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ดูแลอาหาร ออกกำลังกาย นอนหลับ ร่างกายของคุณ
ซื้อของขวัญให้ตัวเองแทนที่จะรอ

เพื่อคลาย 'ความครุ่นคิด' ของความคิดด้านลบ ต้องเรียนรู้ที่จะให้ความสนใจกับ 'ที่นี่และเดี๋ยวนี้' ด้วยกิจกรรมที่กระตุ้นประสาทสัมผัสทั้ง 5 เช่น

เดินเล่นชมวิวเพลินๆ
ดมกลิ่นและกลิ่นหอมของสถานที่
ฟังเสียงท่วงทำนอง
กินอาหารที่คุณชอบ

นอกจากนี้ เมื่อมีเวลาว่างมากขึ้น การระบุกิจวัตรจะเป็นประโยชน์

ดังนั้น หลักสำคัญจึงกลายเป็นการขจัดความคาดหวัง กล่าวคือ เรียนรู้ที่จะยอมรับตนเองทั้งในด้านดีและด้านร้าย โดยยอมรับประสบการณ์คริสต์มาสอย่างที่ทำได้และไม่ใช่อย่างที่จำเป็นต้องทำ

บางทีด้วยวิธีนี้ อาจเป็นไปได้ที่จะเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ โดยไม่ต้องละทิ้งงานฉลองคริสต์มาส