คอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียด
อย่างไรก็ตาม ความเครียดไม่จำเป็นต้องเลวร้ายเสมอไป อันที่จริงแล้วมีความเครียดที่ดีที่เรียกว่า ยูสเตรส ซึ่งทำให้ร่างกายของเราสามารถรับมือกับเหตุฉุกเฉินทั้งเล็กและใหญ่ ทำให้เรามีพลังและต้านทานอย่างคาดไม่ถึง
แต่ถ้าสถานการณ์ความเครียดกินเวลานานเกินไปและไม่ได้ตามด้วยช่วงของการผ่อนคลาย มันจะนำไปสู่การกำเริบของโรคที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
สิ่งนี้เรียกว่าความเครียดที่ไม่ดีหรือความทุกข์
คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมหมวกไตเมื่อกระตุ้นสมอง เป็นสัญลักษณ์ของความเครียด ในช่วงเวลาของความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น มันทำให้น้ำตาลในเลือดและไขมันในเลือดสูงขึ้น ทำให้ร่างกายมีพลังงานที่ต้องการ
เมื่อใช้ร่วมกับคอร์ติซอล อะดรีนาลินและนอร์อะดรีนาลิน (คาทีโคลามีน) จะถูกปล่อยออกมา การรวมกันของทั้งสามนี้จะเพิ่มความดันโลหิตเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและความตื่นตัว
เมื่อสถานการณ์ความเครียดผ่านพ้นไป ร่างกายจะกลับสู่สมดุล (กล้ามเนื้อ การหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลดลง) และร่างกายจะผ่อนคลาย
ขั้นตอนนี้มีความสำคัญ: หากไม่มีสิ่งนี้ เงื่อนไขของความเหนื่อยล้าจะเกิดขึ้น
วงจรความเครียด
ความเครียดเป็นสภาวะที่เป็นวัฏจักรซึ่งสามารถแบ่งออกได้เป็นสามระยะ:
- ความตื่นตัว: สิ่งมีชีวิตเตรียมทรัพยากรที่จำเป็นเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด
- ความต้านทาน: ช่วงเวลาที่ความเครียดยืดเยื้อ สิ่งมีชีวิตสามารถปันส่วนทรัพยากรที่มีอยู่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยปลดปล่อยพลังงานที่สะสมออกมาในรูปของไขมันด้วยการทำงานของคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมหมวกไตที่กระตุ้นการทำงานของสมอง ซึ่งยังคงอยู่ในระดับที่สูงอย่างต่อเนื่องในช่วงนี้ สิ่งนี้ทำให้น้ำหนักลดลง อย่างไรก็ตาม เมื่อทรัพยากรหมดลง สภาวะของความเครียดเรื้อรังก็เข้ามา
- อ่อนเพลีย: ต่อมหมวกไตไม่สามารถหลั่งคอร์ติซอลในปริมาณที่ต้องการได้อีกต่อไป ซึ่งระดับของคอร์ติซอลจะลดลงจนถึงจุดที่หมดแรง นี่เป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่อสถานการณ์ตึงเครียดจนทนไม่ได้ ตามมาด้วยสภาพร่างกายและจิตใจที่ไม่สบาย
เหนื่อยในตอนเช้าและใช้งานในตอนเย็น?
ระดับของคอร์ติซอลที่ผลิตแตกต่างกันไป อธิบายเป็นเส้นโค้ง ตลอดทั้งวัน และพลังงานที่เรามีจะถูกปรับเปลี่ยนอย่างแม่นยำโดยทำตามแนวโน้มนี้
จุดสูงสุดจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาก่อนตื่นนอนเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นต่อการทำงานตลอดทั้งวัน
ความเครียดส่งผลต่อเส้นโค้งนี้ ทำให้ระดับคอร์ติซอลยังคงสูงแม้ในตอนท้ายของวัน
สิ่งนี้ช่วยให้คุณทำงานจนดึกดื่น แต่ขัดขวางการนอนหลับ และในระยะยาว จังหวะการตื่นนอนจะเปลี่ยน: คุณรู้สึกเหนื่อยในตอนเช้าเพราะระดับคอร์ติซอลต่ำ แต่จะเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวันจนกระทั่งถึงจุดสูงสุดใน ตอนเย็น.
ในกรณีของความเครียดเรื้อรัง ผู้ที่มีระดับคอร์ติซอลสูงในตอนเย็นจะมีความเสี่ยงสูงในการเกิดภาวะหลอดเลือดแดงแข็งที่เชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
นอกจากนี้ คอร์ติซอลที่มากเกินไปเรื้อรังยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและสามารถส่งเสริมโรคต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุน
จะต่อสู้กับความเครียดได้อย่างไร?
ความเครียดด้านลบในปัจจุบันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเรา และมักจะเชื่อมโยงกับสถานการณ์ (อาจเกี่ยวกับงาน) ที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
เราจึงต้องชดเชยด้วยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและนิสัยที่ดี เช่น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่สูบบุหรี่ อุทิศเวลาให้กับกิจกรรมที่ผ่อนคลาย และการนอนหลับให้ถูกจำนวนชั่วโมงต่อคืน
อ่านเพิ่มเติม
Emergency Live More…Live: ดาวน์โหลดแอปฟรีใหม่สำหรับหนังสือพิมพ์ของคุณสำหรับ IOS และ Android
ความเครียดและความเห็นอกเห็นใจ: ลิงค์อะไร
ความวิตกกังวลทางพยาธิวิทยาและการโจมตีเสียขวัญ: ความผิดปกติทั่วไป
ผู้ป่วยตื่นตระหนก: วิธีจัดการกับการโจมตีเสียขวัญ?
Panic Attack: มันคืออะไรและมีอาการอย่างไร
การช่วยเหลือผู้ป่วยที่มีปัญหาสุขภาพจิต: โปรโตคอล ARGEE
ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร: ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและความอ้วน
ความเครียดทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารได้หรือไม่?
ความสำคัญของการกำกับดูแลสำหรับนักสังคมสงเคราะห์และสุขภาพ
ปัจจัยกดดันทีมพยาบาลฉุกเฉินและกลยุทธ์เผชิญปัญหา
อิตาลี ความสำคัญทางสังคมและวัฒนธรรมของอาสาสมัครสาธารณสุขและงานสังคมสงเคราะห์
ความวิตกกังวล ปฏิกิริยาปกติต่อความเครียดจะกลายเป็นพยาธิสภาพเมื่อใด
สุขภาพกายและสุขภาพจิต: ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความเครียดคืออะไร?