ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ซึ่งก่อนหน้านี้เรียกว่าโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) เกี่ยวข้องกับอาการที่เกิดขึ้นและไปเมื่อฤดูกาลเปลี่ยนไป ฉบับล่าสุดของ “คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM-5)” ยอมรับอย่างเป็นทางการว่าอาการนี้เป็นโรคซึมเศร้า (MDD) ที่มีรูปแบบตามฤดูกาล

โดยทั่วไป อาการของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลจะเริ่มขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว และจะดีขึ้นเมื่อสปริงหมุนไปรอบๆ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป

คุณอาจสังเกตเห็นสิ่งที่ตรงกันข้าม: อารมณ์เปลี่ยนแปลงที่เริ่มต้นในฤดูใบไม้ผลิและคงอยู่ในฤดูร้อน บางคนเรียกภาวะซึมเศร้าประเภทนี้ว่า "reverse SAD" อันที่จริง

เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญได้เชื่อมโยงภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลประเภทฤดูหนาวกับการขาดแสงแดด คุณอาจสงสัยว่าอะไรทำให้เกิดอารมณ์เศร้าต่ำในฤดูใบไม้ผลิ ท้ายที่สุด วันเวลาก็ยาวนานขึ้น การเติบโตใหม่ก็ผลิบาน และมีแสงแดดเพียงพอ

ปรากฎว่ายิ่งวันนานขึ้น อากาศอบอุ่นขึ้น และความเขียวขจีที่บานสะพรั่งอาจเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ผลิ

ด้านล่างนี้ เราจะสำรวจสัญญาณสำคัญและสาเหตุที่เป็นไปได้ของภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ผลิ พร้อมให้คำแนะนำเพื่อรับมือกับอาการและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล รู้สึกอย่างไร

อาการซึมเศร้าในฤดูใบไม้ผลิเกี่ยวข้องกับอาการและอาการแสดงหลายอย่างเช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ แม้ว่าอาการจะไม่ได้ปรากฏขึ้นในลักษณะเดียวกันทุกประการสำหรับทุกคน เช่นเดียวกับที่จะไม่เกิดขึ้นกับ MDD

เมื่อวันฤดูหนาวยาวนานขึ้นและฤดูใบไม้ผลิใกล้เข้ามา คุณอาจสังเกตเห็น:

• อารมณ์ต่ำทั่วไปซึ่งอาจรวมถึงความรู้สึกเศร้าและสิ้นหวังอย่างต่อเนื่อง
• สนใจกิจกรรมปกติของคุณน้อยลงหรือไม่มีเลย
• ความยากลำบากในการหาแรงจูงใจสำหรับกิจวัตรประจำวันของคุณ
• การเปลี่ยนแปลงของพลังงานรวมทั้งความง่วงหรือกระสับกระส่าย
• นอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ
• มีปัญหาในการจดจ่อหรือจำข้อมูล
• ความอยากอาหารหรือการลดน้ำหนัก
• กระสับกระส่ายหรือหงุดหงิดผิดปกติ
• ความรู้สึกโกรธหรือก้าวร้าว
• ความคิดเกี่ยวกับความตาย การตาย หรือการฆ่าตัวตาย

คุณอาจสังเกตเห็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าในสมองและรู้สึกกระสับกระส่ายและไม่สามารถทำกิจกรรมใด ๆ ได้

คุณอาจรู้สึกเศร้า ตกต่ำ และสิ้นหวังโดยไม่เข้าใจว่าทำไม

สำหรับบางคน อาการซึมเศร้าในฤดูใบไม้ผลิอาจเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่ไม่ปกติของพฤติกรรมก้าวร้าวหรือรุนแรง ดังนั้นคุณอาจสังเกตเห็นความโกรธผิดปกติที่ดูเหมือนจะล้างตัวคุณโดยไม่มีทริกเกอร์เฉพาะใดๆ

ทำไมภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลจึงเกิดขึ้น?

ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ผลิพบได้น้อยกว่าภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว และผู้เชี่ยวชาญไม่ทราบแน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุ

ทฤษฎีที่เป็นไปได้บางประการ ได้แก่ :

• เพิ่มแสงแดดและความอบอุ่น

หากคุณไม่รับมือกับความร้อนได้ดี วันที่อากาศอบอุ่นอาจทำให้รู้สึกไม่สบาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องอาศัยแสงแดดเป็นเวลาหลายชั่วโมง ความสว่างและความร้อนที่มากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกต่ำและไร้แรงจูงใจ และทำให้คุณรู้สึกกระสับกระส่ายและหงุดหงิดมากขึ้น

การเพิ่มขึ้นของแสงแดดยังรบกวนจังหวะการนอนและทำให้วงจรการนอนหลับปกติของคุณหายไป ทำให้การนอนตามจำนวนที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีนั้นทำได้ยากขึ้น

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ วันที่แสงแดดจ้าอาจทำให้สมองตื่นตัว ทำให้ยากต่อการผ่อนคลายเมื่อคุณต้องการพักผ่อน

หลายคนสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในนิสัยการนอนของพวกเขาเป็นอาการของภาวะซึมเศร้า แต่ควรจำไว้ว่าอาการนอนไม่หลับ ซึ่งเป็นภาวะที่คุณนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำ อาจเพิ่มโอกาสให้คุณได้เช่นกัน แหล่งที่มาของการพัฒนาภาวะซึมเศร้า

• ความไม่สมดุลของสารเคมีในสมอง

สมองของคุณผลิตสารสื่อประสาทหรือสารเคมีหลายชนิดที่ช่วยควบคุมอารมณ์ อารมณ์ และกระบวนการทางร่างกายที่สำคัญอื่นๆ

แต่การมีมากเกินไปหรือน้อยเกินไปในระบบของคุณสามารถขัดขวางการทำงานทั่วไปและมีส่วนในการพัฒนาอารมณ์และ สุขภาพจิต อาการ

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวส่วนหนึ่งเกี่ยวข้องกับการลดลงของเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่มักเกิดขึ้นหลังจากสัมผัสกับแสงธรรมชาติ การเพิ่มขึ้นของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่งที่เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึมมากกว่าปกติ

มีคนแนะนำว่าภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลอาจเป็นไปตามรูปแบบย้อนกลับ:

• แสงแดดที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันส่งผลให้ร่างกายของคุณผลิตเมลาโทนินน้อยลง ดังนั้นคุณจึงนอนหลับน้อยกว่าที่คุณต้องการ ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น การอดนอนอาจส่งผลต่อหรือทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงได้
• ในขณะเดียวกัน ระดับของเซโรโทนินในร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นตามผลตามธรรมชาติของวันที่ยาวนานขึ้นและสภาพอากาศที่มีแดดจัด แม้ว่าเซโรโทนินจะเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าน้อยเกินไป แต่การมีเซโรโทนินมากเกินไปก็อาจส่งผลต่อปัญหาสุขภาพจิต ซึ่งรวมถึงโรควิตกกังวลทางสังคมด้วย

หากคุณอ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นพิเศษ ส่วนเกินของเซโรโทนิน (ไม่ต้องพูดถึงการอดนอน) อาจทำให้รู้สึกหงุดหงิดและกระสับกระส่าย รวมถึงอารมณ์ไม่ดี

ที่กล่าวว่ายังไม่ชัดเจนว่าอะไรทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ผลิ

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลและความไวต่อละอองเกสร

คุณมีอาการแพ้ตามฤดูกาลหรือไม่?

นอกเหนือจากการทำให้คุณรู้สึกแออัด มึนงง และเศร้าหมองแล้ว ความไวต่อละอองเกสรยังอาจส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ของคุณ รวมถึงความรู้สึกซึมเศร้าด้วย:

• งานวิจัยจากแหล่งที่เชื่อถือได้ในปี 2007 ได้พิจารณาตัวอย่างนักเรียนชาวแอฟริกันและแอฟริกันอเมริกันจำนวน 845 คนที่อาศัยอยู่ในกรุงวอชิงตัน ดี.ซี. นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าผู้เข้าร่วมแอฟริกันอเมริกันมีอาการแพ้และหอบหืดในอัตราที่สูงกว่า และมักมีอาการรุนแรงกว่าผู้เข้าร่วมในแอฟริกา ผู้เข้าร่วมมีแนวโน้มที่จะอารมณ์ไม่ดีในวันที่มีละอองเกสรดอกไม้สูง และผู้ที่ประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับละอองเกสรมักจะประสบภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน
• งานวิจัยจาก 2019Trusted Source สำรวจผู้ใหญ่ชาวอามิช 1,306 คนซึ่งเป็นกลุ่มประชากรทำการเกษตรส่วนใหญ่ที่มีการสัมผัสกับละอองเกสรและสารก่อภูมิแพ้ตามฤดูกาลอื่น ๆ ที่สูงขึ้น ผลการศึกษานี้ยังชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างวันที่มีละอองเกสรดอกไม้สูงกับอาการทางอารมณ์ที่แย่ลงในผู้ที่มีอาการซึมเศร้าในฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อน

ปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้น

ปัจจัยเพิ่มเติมบางประการอาจเพิ่มโอกาสในการประสบภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ได้แก่:

• เพศ. ผู้หญิงมักจะประสบกับ MDD ด้วยรูปแบบตามฤดูกาลในอัตราที่สูงกว่า แหล่งที่เชื่อถือได้ แต่ผู้ชายมักจะมีอาการรุนแรงกว่า
• ประวัติครอบครัวของ MDD ที่มีรูปแบบตามฤดูกาล การมีสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิด เช่น พ่อแม่หรือพี่น้อง ที่เป็นโรคซึมเศร้าในฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูหนาว สามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะประสบด้วยตัวเองได้
• ประวัติส่วนตัวของโรคไบโพลาร์ การใช้ชีวิตร่วมกับโรคอารมณ์สองขั้วสามารถเพิ่มความไวต่อการหยุดชะงักของจังหวะชีวิตที่เกิดขึ้นกับการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล การเปลี่ยนแปลงในจังหวะการเต้นของคุณสามารถมีส่วนแหล่งที่มาที่เชื่อถือได้ในตอนต่างๆ ของความบ้าคลั่ง
• การเปลี่ยนแปลงในกำหนดการของคุณ หากคุณมีงานที่เปลี่ยนแปลงไปตามฤดูกาลและทำให้คุณมีความกระตือรือร้นน้อยลง (หรือมากกว่า) ในช่วงฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน การขาดโครงสร้างหรือความเครียดที่เพิ่มขึ้นส่งผลให้คุณรู้สึกต่ำและส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในด้านอารมณ์ การนอนหลับ และ สุขภาพทางอารมณ์โดยรวม
• ที่ตั้งทางภูมิศาสตร์ การใช้ชีวิตในสภาพอากาศที่ร้อนจัดหรือชื้นมากขึ้นอาจส่งผลต่ออาการซึมเศร้าในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล: ค้นหาการรักษา

เช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าประเภทอื่น ๆ ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ผลิอาจไม่ดีขึ้นหากไม่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ผ่านการฝึกอบรม

กลยุทธ์การเผชิญปัญหาสามารถช่วยได้ แต่ก็ไม่ได้นำไปสู่การบรรเทาทุกข์ถาวรเสมอไป

การติดต่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญมักเป็นความคิดที่ดีเมื่อ:

• ความรู้สึกซึมเศร้าและการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ตามฤดูกาลเป็นเวลานานกว่า 2 สัปดาห์
• อาการเริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันและความสัมพันธ์ของคุณ
• คุณมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย
• คุณมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ที่รุนแรง เช่น ความโกรธ ความกังวล และความเศร้า ด้วยตัวเอง
• อาการของคุณจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

นักบำบัดโรคสามารถให้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับรูปแบบการติดตามอาการของคุณและช่วยให้คุณพบการรักษาที่เป็นประโยชน์มากที่สุด

การรักษามักเกี่ยวข้องกับการบำบัด การใช้ยา หรือทั้งสองอย่างรวมกัน

การบำบัดโรค

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ซึ่งเป็นแนวทางที่มักใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้า สอนเทคนิคต่างๆ เพื่อช่วยคุณระบุและจัดการกับความคิดและรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่ต้องการ

เทคนิคที่ใช้ใน CBT สำหรับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล (CBT-SAD) อาจรวมถึง:

• การปรับโครงสร้างทางปัญญาซึ่งเกี่ยวข้องกับการปรับความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับฤดูกาลและอาการทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้อง
• การกระตุ้นพฤติกรรม ซึ่งช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรของกิจกรรมที่สนุกสนานและนิสัยเชิงบวกหรือคุ้มค่า

การบำบัดระหว่างบุคคล ซึ่งเป็นแนวทางที่พัฒนาขึ้นโดยเฉพาะเพื่อรักษาอาการซึมเศร้า ช่วยให้คุณสำรวจปัญหาในชีวิตส่วนตัวและในชีวิตการทำงาน และความสัมพันธ์ที่อาจนำไปสู่อาการซึมเศร้า

ตัวอย่างเช่น หากภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ผลิเกี่ยวข้องกับตารางงานที่เปลี่ยนไปหรือการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลในชีวิตที่บ้านของคุณ นักบำบัดโรคอาจช่วยคุณระบุและฝึกกลยุทธ์ใหม่ๆ เพื่อจัดการกับข้อกังวลและอารมณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้น

ยา

หากคุณต้องการลองรักษาอาการซึมเศร้าตามฤดูกาลด้วยยา จิตแพทย์หรือแพทย์ที่สั่งจ่ายยาอื่นๆ อาจสั่งยาแก้ซึมเศร้า เช่น

• ยารักษาโรคซึมเศร้าในกลุ่ม selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) เช่น fluoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft) หรือ paroxetine (Paxil)
• บูโพรพิออนที่ออกฤทธิ์นาน ซึ่งคุณจะเริ่มรับประทานในต้นฤดูใบไม้ผลิและหยุดใช้เมื่อสิ้นสุดฤดูร้อน

บรรทัดล่าง

ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ผลิอาจไม่คงอยู่ตลอดปี แต่ก็ยังส่งผลกระทบที่คงอยู่ต่อสุขภาพโดยรวม ความเป็นอยู่ที่ดี และคุณภาพชีวิตของคุณ

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหยุดฤดูกาลจากการเปลี่ยนแปลงได้ แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อรับมือกับภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ผลิโดยสร้างกล่องเครื่องมือของกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เป็นประโยชน์

อ่านเพิ่มเติม:

Emergency Live More…Live: ดาวน์โหลดแอปฟรีใหม่สำหรับหนังสือพิมพ์ของคุณสำหรับ IOS และ Android

สิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับความผิดปกติของการใช้สารเสพติด

Covid การศึกษาผู้ป่วยที่รอดชีวิตยืนยันว่า: 'ภาวะซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องหลังจากเจ็บป่วย'

ที่มา:

สายสุขภาพ