ว่ายน้ำ: เป็นประโยชน์ต่อสมอง
นอกจากสารเอ็นดอร์ฟินแล้ว ยังช่วยกระตุ้นการสร้างระบบประสาทและความยืดหยุ่นของระบบประสาทด้วยการปรับปรุงสุขภาพสมองของเรา
ความคิดที่ว่าการออกกำลังกายเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับร่างกายกลายเป็นความจริงแล้ว แต่มีกีฬาบางชนิด เช่น ว่ายน้ำ ที่ให้ประโยชน์พิเศษแก่ร่างกายของเราโดยเฉพาะต่อสมอง
การศึกษา
การศึกษาโดย Harvard Medical School ได้เปิดเผยเคล็ดลับของการว่ายน้ำ โดยจัดให้ว่ายน้ำเป็นกิจกรรมทางกายที่เป็นมิตรกับสมองมากที่สุด แต่อะไรทำให้กีฬาชนิดนี้มีความพิเศษ? คำตอบอยู่ที่ลักษณะของแอโรบิก แตกต่างจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง การออกกำลังกายในระยะเวลาสั้นๆ เช่น HIIT การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ยาวนานปานกลางซึ่งจะช่วยกระตุ้นหัวใจและปอด สิ่งนี้ทำให้เป็นพันธมิตรที่ทรงพลังต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและยังดีต่อสุขภาพสมองอีกด้วย
นอกเหนือจากเอ็นโดรฟิน: การสร้างระบบประสาทและความยืดหยุ่นของระบบประสาท
ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก สมองของเราจะผลิตสารเคมีหลายชนิด รวมถึงเอ็นโดรฟินที่เรียกว่า "ฮอร์โมนเพื่อสุขภาพ" ซึ่งทำให้เรารู้สึกอิ่มเอิบและลดความเครียด แต่ผลประโยชน์มีมากกว่านั้น การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาท การสร้างเซลล์ประสาทใหม่ และความยืดหยุ่นของระบบประสาท ความสามารถของสมองในการสร้างการเชื่อมต่อซินแนปติกใหม่และปรับให้เข้ากับสิ่งเร้าใหม่
ทำไมคุณถึงว่ายน้ำ?
แต่เหตุใดการว่ายน้ำในกีฬาแอโรบิกทั้งหมดจึงดูเหมือนจะส่งผลดีต่อสมองเช่นนี้
- การประสานงานและการเรียนรู้: การว่ายน้ำต้องใช้การประสานงานที่ซับซ้อนระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ และการควบคุมการหายใจ ทักษะเหล่านี้กระตุ้นพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้และความจำ
- ลดความเครียด: การแช่น้ำทำให้รู้สึกเบาสบาย ผ่อนคลาย ช่วยลดระดับคอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียด
- ป้องกันริ้วรอยแห่งวัย: การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการว่ายน้ำสามารถชะลอความเสื่อมถอยทางสติปัญญาที่เกี่ยวข้องกับความชรา เพิ่มความจำ ความสนใจ และทักษะการใช้เหตุผล
- เพิ่มความยืดหยุ่นของระบบประสาท: การว่ายน้ำช่วยกระตุ้นการสร้างการเชื่อมต่อซินแนปติกใหม่ ทำให้สมองมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและสามารถปรับตัวเข้ากับความท้าทายใหม่ ๆ ได้
การว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
การว่ายน้ำไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่สนุกในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังเป็นยาอายุวัฒนะสำหรับสมองอีกด้วย หากคุณกำลังมองหาวิธีปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณและ สุขภาพจิตนี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเริ่มต้นแบบค่อยเป็นค่อยไปหากคุณเป็นมือใหม่ และปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึกใหม่ๆ