โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์: สิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

By คริสเตียโน อันโตนิโน อัพเดทล่าสุด Mar 23, 2023

โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญเนื่องจากภาวะโภชนาการของมารดาส่งผลต่อสุขภาพของทารก

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาปริมาณแคลอรี่ให้สมดุลและจำกัดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเพื่อป้องกันโรคทางพยาธิวิทยาของทารกแรกเกิดและเบาหวานขณะตั้งครรภ์

โภชนาการกับการตั้งครรภ์ กินกี่มื้อ ระหว่างวัน?

ในระหว่างวันขอแนะนำให้แบ่งอาหารออกเป็นสามมื้อ (อาหารเช้า กลางวัน เย็น) และอาหารว่างสองมื้อ

ของว่างเป็นสิ่งจำเป็น มิฉะนั้น คุณจะหิวมากขึ้นในมื้อหลักและเก็บแคลอรี่ไว้มากขึ้น

การตั้งครรภ์และโภชนาการซึ่งเป็นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ของหวานเสี่ยงเบาหวานขณะตั้งครรภ์

อย่ากินของหวานในทุกโอกาส: ขนมหวาน ขนมบรรจุซอง ลูกอม ฯลฯ ให้แคลอรี่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อย

การแกว่งของระดับน้ำตาลในเลือดที่สร้างขึ้นผ่านรกและสร้างปัญหาให้กับทารกในครรภ์ โดยหลักแล้วเกิดจากความโน้มเอียงของมารดาที่จะเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ แต่ถึงแม้จะเป็นอิสระจากสิ่งนี้ พวกมันก็สามารถเปลี่ยนแปลงการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ปริมาณของน้ำคร่ำ และสนับสนุนการพัฒนาของ เบาหวานชนิดที่ 2 ในครรภ์เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่

อย่าใช้ครีมเฮเซลนัทเพราะทำจากน้ำมันพืชจริง ๆ (ตามที่ระบุไว้ในรายการส่วนผสม)

ค่อนข้างดีกว่าที่จะกินช็อกโกแลตดีๆ สักชิ้นสองชิ้น บางทีอาจจะทำเองกับขนมปังสักแผ่นตอนท้ายมื้ออาหารหรือเป็นของว่างก็ได้

ระวังน้ำตาลที่ซ่อนอยู่: เป็นนิสัยที่ดีในการอ่านฉลากอาหาร

คุณเคยคิดหรือไม่ว่ามีน้ำตาลแม้ในอาหารที่มีรสเค็ม เช่น ซาลามีและซอสสำเร็จรูป

อาหารดิบและท็อกโซพลาสโมซิส

ในกรณีที่ผลการทดสอบเป็นลบสำหรับเชื้อท็อกโซพลาสโมซิส ห้ามรับประทานอาหารดิบ ห้ามทำสวนและทำความสะอาดกระบะทรายแมว

การขับไล่แมวครอบครัวออกไปไม่ใช่เรื่องสำคัญ มันไม่มีประโยชน์เลยและมีแต่จะสร้างความผิดหวัง

ดื่มอะไรและเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์

สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำมาก ๆ แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร

การดื่มในปริมาณมากช่วยให้ลำไส้มีความสม่ำเสมอ เพิ่มการขับปัสสาวะ จึงช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะและช่องคลอด ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์ตามปกติ

ตัวบ่งชี้ถ้าคุณดื่มเพียงพอจริงๆ คือพารามิเตอร์การทดสอบปัสสาวะซึ่งแสดงน้ำหนักเฉพาะ เช่น ความหนาแน่น: ยิ่งค่านี้ต่ำเท่าไร เรากำลังดื่มได้ดีขึ้นเท่านั้น

ในช่วงไตรมาสแรกเมื่อมีอาการคลื่นไส้ควรดื่มจิบเล็ก ๆ ในระหว่างวัน

ไม่แนะนำเครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้: นอกจากผลกระทบจากแคลอรี่แล้ว ยังเป็นเครื่องดื่มที่มีสารเคมีหลายชนิดที่ใช้เป็นสารกันบูด

นอกจากนี้ กรดในกระเพาะอาหารที่มักมาพร้อมกับการตั้งครรภ์ยังแย่ลงด้วยเครื่องดื่มประเภทนี้

อาจยินดีต้อนรับน้ำแร่ธรรมชาติที่มีระดับความฟุ้งซ่านเล็กน้อยโดยเฉพาะในไตรมาสแรกเมื่อมีอาการคลื่นไส้

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสามารถดื่มได้ในปริมาณที่พอเหมาะ

อย่างไรก็ตาม ควรระมัดระวังในการหยุดดื่มกาแฟมากเกินไป เพราะอาจเกิดอาการปวดศีรษะได้ ดังนั้น แนะนำให้ค่อยๆ ลดปริมาณเครื่องดื่มเหล่านี้ลง

สำหรับชาสมุนไพร การเตรียมสมุนไพรส่วนใหญ่ไม่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มและใช้ยาสมุนไพรจะดีกว่า

สำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การบริโภคในปริมาณน้อย เช่น ในโอกาสพิเศษหรือไวน์สองนิ้วพร้อมมื้ออาหารไม่มีข้อห้าม

ในปริมาณที่สูง แอลกอฮอล์มีส่วนทำให้เกิดความผิดปกติและความบกพร่องทางสติปัญญาในเด็กแรกเกิด

โภชนาการ การเพิ่มน้ำหนักในการตั้งครรภ์

ควรควบคุมน้ำหนักตัว: จำนวนกิโลกรัมที่อนุญาตให้เพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ (10-12) จะแตกต่างกันไปตามน้ำหนักเริ่มต้น ซึ่งแสดงโดย BMI (น้ำหนัก/ส่วนสูงยกกำลังสอง)

หากคุณเริ่มมีน้ำหนักเกิน น้ำหนักที่อนุญาตจะน้อยลงและคุณต้องเริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่ XNUMX-XNUMX สัปดาห์แรก

สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบน้ำหนักของคุณทุกครั้งที่ไปพบนรีแพทย์

หากมีสถานการณ์บางอย่าง เช่น กลุ่มอาการถุงน้ำรังไข่หลายใบที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลิน ควรปรึกษานักโภชนาการหรือนักกำหนดอาหารผู้เชี่ยวชาญในภาคส่วนนี้เพื่อจัดทำโปรแกรมอาหารเฉพาะบุคคล

การตั้งครรภ์คือการเดินทางที่สวยงาม พยายามอย่าเสี่ยงโดยไม่จำเป็น!