นิสัยการใช้ชีวิตมีอิทธิพลอย่างลึกซึ้งต่อสุขภาพโดยรวมของบุคคล น่าเสียดายที่นิสัยเหล่านี้บางอย่างอาจทำให้อาการสมาธิสั้นของคุณแย่ลงได้

ในบทความนี้ เราจะแบ่งปัน XNUMX สิ่งที่ทำให้ ADHD แย่ลงโดยไม่ได้ตั้งใจ พร้อมกับเคล็ดลับบางประการในการสนับสนุนสุขภาพสมองของคุณ

ADHD คำจำกัดความ

โรคสมาธิสั้นหรือสมาธิสั้นเป็นโรคที่ส่งผลกระทบต่อเด็ก 20 ใน XNUMX คน

ภาวะนี้ส่งผลต่อการที่บุคคลให้ความสนใจ นั่งนิ่ง และควบคุมพฤติกรรมของตน

แม้ว่า ADHD จะเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นความผิดปกติในวัยเด็ก แต่ผู้ใหญ่จำนวนมากก็ประสบเช่นกัน

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการและอาการแสดงของ ADHD และดำเนินการตามแผนปฏิบัติการของคุณกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

การฝึกอบรมในการปฐมพยาบาล? เยี่ยมชมบูธที่ปรึกษาทางการแพทย์ของ DMC DINAS ที่งาน EXPO

6 สิ่งที่ทำให้สมาธิสั้นแย่ลง

มีหลายปัจจัยที่ทำให้ ADHD มีความท้าทายมากขึ้นในการจัดการ

ปัจจัยที่ทำให้อาการของโรคสมาธิสั้นแย่ลง ได้แก่:

ขาดการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในระดับต่ำถึงศูนย์เป็นที่ทราบกันดีว่าส่งผลให้ช่วงความสนใจและความทรงจำที่เลือนลางน้อยลง

การใช้ชีวิตอยู่ประจำทำให้อาการแย่ลง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่า เด็กสมาธิสั้นมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆ ได้โดยเฉพาะผู้ที่นั่งเป็นเวลานาน

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายนั้นเหมาะสมกับร่างกาย

มันยังทำสิ่งที่เหลือเชื่อสำหรับตัวเอง สุขภาพจิต.

มันช่วยเพิ่มความจำและความชัดเจน ต่อสู้กับหมอกในสมอง และช่วยให้คุณมีสมาธิและให้ความสนใจ

ความตึงเครียด

แม้ว่าสาเหตุหลักของ ADHD จะมาจากยีน แต่ปัจจัยภายนอกมีส่วนทำให้เกิดผลกระทบในทางลบ

ซึ่งรวมถึงความเครียดและเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ความเครียดทำให้อาการทั่วไปของ ADHD แย่ลง และเมื่ออาการไม่อยู่ภายใต้การควบคุม ก็จะส่งผลให้เกิดความเครียดมากขึ้น

การวิจัยก่อนหน้านี้พิสูจน์ให้เห็นว่า อาการสมาธิสั้นเชื่อมโยงกับความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ใหญ่ที่มีการนำเสนอแบบไม่ตั้งใจ

ความเครียดเรื้อรังเปลี่ยนความสมดุลทางเคมีของสมอง ส่งผลต่อการทำงานของบุคคลและความสามารถทางปัญญา

มันเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการความเครียดเพื่อให้อยู่ในระดับที่สามารถจัดการได้

อดนอน

การอดนอนอาจทำให้อาการสมาธิสั้นแย่ลงได้

บ่อยครั้ง การอดนอนส่งผลให้เกิดการไม่ใส่ใจ ง่วงนอน และทำผิดพลาดโดยประมาท

นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การลดลงของความเข้มข้น ประสิทธิภาพในการทำงาน ความเหนื่อยล้า และแม้กระทั่งความเข้าใจ

ในเด็ก การอดนอนทำให้พวกเขากลายเป็นสมาธิสั้นเพื่อชดเชยการขาดพลังงาน

การนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงทุกความต้องการอาจช่วยให้ผู้ป่วยสมาธิสั้นควบคุมอาการได้

ADHD อาหารและวัตถุเจือปน

การเลือกอาหารที่ไม่ดีอาจทำให้อาการของโรคสมาธิสั้นแย่ลง

ผู้ที่มีอาการดังกล่าวจะต้องคำนึงถึงสิ่งที่พวกเขาบริโภค

แม้ว่าคณะลูกขุนยังคงไม่เห็นด้วยกับผลกระทบของอาหารที่มีต่อผู้ป่วยสมาธิสั้น แต่อาหารบางชนิดและสารเติมแต่งก็สามารถทำให้อาการรุนแรงขึ้นได้

ซึ่งรวมถึงอาหารขยะ ช็อคโกแลต นม และอื่นๆ

อาหารที่ดีที่สุดที่ควรปฏิบัติตามคืออาหารที่จำกัดน้ำตาลส่วนเกินและกำจัดอาหารแปรรูป

หลีกเลี่ยงสิ่งของที่มาในกระป๋อง กล่อง หรือขวด

หลีกเลี่ยงการงดอาหารเช้า เพราะอาจทำให้สมาธิและสมาธิลดลงได้

วิทยุฉุกเฉินในโลก? เยี่ยมชมบูธวิทยุ EMS ที่งานแสดงสินค้าฉุกเฉิน

ใช้เทคโนโลยีมากเกินไป

การกระตุ้นทางอิเล็กทรอนิกส์บ่อยๆ จากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ ทีวี และอินเทอร์เน็ต อาจทำให้อาการแย่ลงได้

แสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้ทำให้อาการรุนแรงขึ้นและอาจส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณ

นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดการกีดกันการนอนหลับเนื่องจากอุปกรณ์ดังกล่าวก่อนนอนอาจทำให้นอนหลับยากขึ้น

แทนที่จะใช้เวลาอยู่หน้าจอ เลือกอ่านและฟังเพลงผ่อนคลายแทน

สุขภาพเด็ก: เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเมดิชิลด์โดยเยี่ยมชมบูธที่งานเอ็กซ์โปฉุกเฉิน

ข้ามยา

ใช้ยา ADHD ที่กำหนดแม้ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกดี

ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และเตือนความจำในโทรศัพท์ว่าควรรับเมื่อใด

เก็บสำเนากุญแจรถหรือกระจกห้องน้ำไว้เผื่อในกรณีที่คุณลืม

อ่านเพิ่มเติม:

Emergency Live More…Live: ดาวน์โหลดแอปฟรีใหม่สำหรับหนังสือพิมพ์ของคุณสำหรับ IOS และ Android

ADHD หรือออทิสติก? วิธีแยกแยะอาการในเด็ก

ออทิสติก, ความผิดปกติของออทิสติกสเปกตรัม: สาเหตุ, การวินิจฉัยและการรักษา

ความผิดปกติจากการระเบิดเป็นระยะ (IED): มันคืออะไรและจะรักษาอย่างไร

การจัดการความผิดปกติทางจิตในอิตาลี: ASO และ TSO คืออะไร และผู้ตอบสนองทำอย่างไร?

วิธีการทำงานของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา: ประเด็นสำคัญของ CBT

12 ไอเท็มจำเป็นที่ต้องมีในชุดปฐมพยาบาล DIY ของคุณ

ความวิตกกังวล: ความรู้สึกกระวนกระวายกังวลหรือกระสับกระส่าย

นักผจญเพลิง / Pyromania และความหลงใหลในไฟ: โปรไฟล์และการวินิจฉัยผู้ที่มีความผิดปกตินี้

ความลังเลใจในการขับรถ: เราพูดถึงอาการกลัวอะแม็กซ์โซโฟเบีย ความกลัวในการขับรถ

ความปลอดภัยของผู้ช่วยชีวิต: อัตราของ PTSD (ความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดบาดแผล) ในนักผจญเพลิง

โรคจิตเภท: ความเสี่ยง ปัจจัยทางพันธุกรรม การวินิจฉัยและการรักษา

ทำไมต้องเป็นผู้ปฐมพยาบาลด้านสุขภาพจิต: ค้นพบรูปนี้จากโลกแองโกล - แซกซอน

ที่มา:

ปฐมพยาบาล บริสเบน