3 Çekirdek gücü oluşturmak için itfaiyeciler için en iyi egzersiz programı

Bir itfaiyeci, itfaiyecilik konusunda yüksek eğitimli bir kurtarıcıdır. Bir itfaiyecinin temel amacı, tehlikeli yangınları söndürmek ve hayatları, mülkleri ve çevreyi kurtarmaktır. Bu yüzden itfaiyeciler için egzersiz yapmak çok önemlidir. Bakalım hangi şart bir zorunluluktur!

Bir yangın kurtarma sporcusu olmak fiziksel uygunluk kesinlikle gereklidir, bu da bir itfaiyecinin düzenli olarak çalışması gerektiği anlamına gelir. İşte bir itfaiyecinin düşünebileceği üç alıştırma.

En iyi bölüm, bunların hiçbirinin herhangi bir ekipmana ihtiyacı olmadığı için spor salonuna gitmenize gerek yok ve bunları 12 saatlik vardiyada bile istediğiniz zaman yapabilirsiniz.

Süpermen antremanı - İtfaiyeciler için doğru antremanlar!

Bu, herhangi bir egzersiz için harika bir ektir. Burada yetim üzerinde çalışacaksınız. Süpermen antrenmanı, hareketlilik sorunlarının ağrı ve kötü duruşu desteklemesine neden olacak dengesizliklerle başa çıkmada yardımcı olur.

İtfaiyeciler için egzersizler: yan kalaslar

Yan plakalar, belimizdeki derin kasları güçlendiren, egzersiz yaparken sıklıkla ihmal edilen, göbeğinizin hayati bir parçası olan çok az egzersizden biridir. Bu garip yükleri taşırken bu çok yardımcı olur.

İçi boş kayalar

İçi boş gövde kayaları, çekirdek kuvveti ve hareketliliği arttırmada yardımcı olan başka bir harika egzersizdir. Günlük oyuk gövde taşları yaparak, bedeninizi bilinçaltında tarladayken çekirdek kasları kullanmak için eğitiyorsunuz.

not
Bu egzersizleri yaparken vücudunuzu mümkün olduğunca düz tutun. En az on koltuk yapıyor olmalısınız ve toplam egzersiz süresinin 20 dakikadan fazla olması gerekmez. Kümeler ve egzersizler arasında dinlenme gerekir.

İtfaiyeciler için antrenmanların faydaları

Sağlam bir çekirdek inşa edeceksiniz. Çekirdek kuvveti, özellikle itfaiyeciler söz konusu olduğunda, herhangi bir egzersiz programının en önemli parçasıdır. Çekirdeğinizi, üst bedeninizi ve alt bedeninizi birbirine bağlayan bir bağlantı olarak düşünebilirsiniz. Bir itfaiyeci yangını söndürmek için oraya giriyorsa veya yaralı bir kişiyi kaldırmaya çalışırken, her şey çekirdekte başlar.

Çoğu insan altı paket inşa etmeye odaklandı ve bu 50 set egzersizlerini yaptı. Egzersizi iyi ve gereklidir. Sorun, itfaiyecilerin çoğu zaman çekirdek güçleri için gerekli olan diğer alanları ihmal etmesiyle sonuçlanır.

Yukarıda listelenen egzersiz programı, çok yönlü ve sağlam bir çekirdek oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Bu da daha iyi hareketlilik, duruş, stabilite, denge ve yaralanmaları ve ağrıları azaltmak için bir itfaiyeciye yardımcı olacaktır. İtfaiyeciler için bu egzersiz programı, herhangi bir ekipman kullanmadan programınıza göre, her zaman ve her yerde uygulanabilir.

İtfaiyecilerin çoğu tarafından karşılaşılan yaygın sorunlardan biri mükemmel bir egzersiz programı bulmaktır. Buradaki sorun acil servistedir; İtfaiyeciler, Spor Salonu ve aylık antrenmanlara yalnızca belirli bir zamanda üye olamazlar.

Bunu yapmayı başarsalar bile, görevdeyken ve özellikle de gerçekten önemliyken iyi performans gösterebilmeliler. Rutin olarak çok etkili olan ve vardiyada bile gerçekleştirilebilecek bu tür egzersizlerin yapılması iyi bir fikirdir.

ARASCA TIP

Yoruma kapalı.