Ukrayna ve Kızıl Haç vatandaşların ruh sağlığını korumaları için ipuçları

By Cristiano Antonino On Jan 3, 2023

Ukrayna'da ruh sağlığı, Ukrayna Kızılhaçı: 'Kriz olaylarından etkilenen insanları desteklemek, yalnızca insani ve tıbbi yardım sağlamak veya diğer sosyal ihtiyaçları karşılamak değil, aynı zamanda ruh sağlığı anlamına da gelir. Yaşanan kriz olayları nedeniyle Ukrayna'da artık birçok kişinin psikososyal desteğe ihtiyacı var”

'Psikososyal' terimi, bir kişinin psikolojik ve sosyal özellikleri arasındaki dinamik etkileşimi, yani birinin diğerini etkilemesini ifade eder.

Psikolojik yönü içsel (duygusal ve zihinsel) süreçler, duygular ve tepkiler, sosyal yönü ise toplum içindeki ilişkiler, aile bağları ve bağlantılar, kültür tarafından belirlenen toplumsal değerler ve uygulamalardır.

İTALYAN KIZILHAÇININ BİRÇOK FAALİYETİ HAKKINDA DAHA FAZLA ÖĞRENMEK İSTER MİSİNİZ? ACİL DURUM FUARINDAKİ STANDI ZİYARET EDİN

Ukrayna'da Kızıl Haç: "Öyleyse neden psikososyal destek (PSS) sağlıyorsunuz?"

Zamanında ve etkili psikososyal destek sağlamak, üzüntü, stres ve ıstırabın daha ciddi ve kalıcı bir deneyime dönüşmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

PSP gönüllüleri, insanlara zorlukların ve sorunların üstesinden gelmenin yollarını bulmanın yanı sıra, bir kriz olayından sonra bozulan dengeyi yeniden kurma becerisine yardımcı olur.

Bu bölümde, sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak yararlı ipuçları hazırladık. ruh sağlığı Bir krizde bağımsız olarak.

Sağlıklı bir uykuya özen göstermek

Uyku bozuklukları olağandışı olaylara verilen normal bir tepkidir.

Ancak uykunun yaşam kalitemiz üzerinde güçlü bir etkisi olduğunu anlamalısınız.

Uykunuzun kalitesini artırmaya yardımcı olmak, kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.

Kaliteli uykunun sağlığa 10 faydası

Enerji seviyelerini artırır (performansı artırır, fiziksel dayanıklılığı artırır).
Zihinsel aktiviteyi geliştirir (daha iyi hafıza, konsantrasyon, öğrenme, karar verme).
Ruh sağlığını iyileştirir (stresi azaltır, kaygıyla başa çıkmaya yardımcı olur, ruh halini iyileştirir, depresyonu önler).
İltihabı azaltır (uyuduğunuzda vücudunuz enfeksiyonlarla savaşma yeteneğinizi geliştirmeye yardımcı olan proteinleri sentezler).
Kilo vermenize yardımcı olur (ihtiyacınız olan enerjiyi uykudan alamadığınızda iştahı düzenleyen hormon olan leptin seviyeniz düşebilir. Muhtemelen kendinizi daha fazla yemek yerken bulacaksınız, ancak bu size kısa süreli enerji verir ve kazanır. sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olur).
İlişkileri güçlendirir (dinlenme sizi daha sosyal, arkadaş canlısı ve kendinden emin yapar).
Bağışıklığı güçlendirir (uyku, vücudun enfeksiyonlar ve virüslerle savaşmasına yardımcı olan bağışıklık hücrelerini güçlendirir).
Kalp ve damar hastalıkları riskini azaltır, felç, şeker hastalığı ve kanseri önler (vücudun hormonal ve metabolik sistemlerinin dengesini yeniden sağlayarak).
Güzelliğin ve gençliğin korunmasına yardımcı olur (uyku sırasında cilt yenilenir).
Yeterli uyku uzun ömür demektir (bilimsel araştırmalara göre yeterli uyuyan kişilerin daha uzun yaşama olasılığı daha yüksektir).

Ukrayna Kızılhaçı'nın sağlıklı uykuyu geri kazanma ipuçları:

Bir akşam yürüyüşü yapın.
Yatmadan 2 saat önce tüm medyayı (haberler, yazışmalar, sosyal ağlar) ortadan kaldırın.
Uyku yerini düzenleyin (aydınlatma, konfor, güvenlik).
Son yemek yatmadan 2 saat önce olmalıdır.
Endişelerinizin bir listesini yapın (sizi rahatsız eden her şeyi bir kağıda yazın. Listeyi yarın üzerinde çalışmak için bir kenara koyun. Yatmadan önce listeden birkaç şey seçin, böylece daha az önemli düşünceler aklınızdan geçsin).
Düşüncelerinizi gözlemleyin: peronda olduğunuzu ve düşüncelerinizin geçen trenler gibi olduğunu hayal edin. Onlar üzerinde durmayın, gözlemleyin ve bırakın gitsinler.
Nefes uygulamalarını kullanın.