Şişkin göbek: tatillerde ne yenir?

Abdominal şişkinlik (halk arasında şişkin bir göbek olarak bilinir), dengesiz beslenme, yetersiz sıvı alımı ve alkol kötüye kullanımı gibi çeşitli faktörlerin neden olduğu çok yaygın bir hastalıktır.

Aile ve arkadaşlarla yapılan toplantıların ve iş yemeklerinin yemek yeme alışkanlıklarında değişikliğe yol açtığı tatil mevsiminde genellikle karın şişkinliği eşlik eder.

Kısıtlı bir dönem olmasına rağmen, yanlış beslenmenin verdiği rahatsızlık rahatsızlık ve fiziksel rahatsızlık yaratabilir: Birkaç basit numarayı uygulamak, bayram dönemini daha iyi yaşamanıza yardımcı olabilir.

Şişkin göbek: nedenleri

Karın şişkinliği veya meteorizm, bağırsağın son kısmı olan mide veya kolonda aşırı gaz üretiminden kaynaklanır.

Toplumumuzda sıklıkla değişen bağırsak hareketleriyle ilişkili oldukça yaygın bir semptomdur - kabızlık veya ishal - geğirme, şişkinlik, karın krampları.

Çok büyük veya yağlı yemek, çok hızlı yemek yeme alışkanlığı, basit şekerlerin veya özellikle fermente olabilen yiyeceklerin aşırı tüketimi gibi sıklıkla geçici olan çeşitli nedenlere bağlı olarak ortaya çıkabilir.

Fizyolojik olarak, kilo alımıyla veya adet öncesi sendromu yaşayan kadınlarda veya menopozal değişiklikler nedeniyle olur.

Bununla birlikte, bazı durumlarda, meteorizm bir hastalığın belirtisi olabilir.

En yaygın olanları IBS (İrritabl Bağırsak Sendromu) veya irritabl bağırsak sendromu, laktoz intoleransı veya glüten intoleransı (çölyak hastalığı) ve ilaçların, özellikle anti-inflamatuar ilaçlar, antibiyotikler veya gastroprotektanların kötüye kullanılmasıdır.

Abdominal şişkinlik ve ilişkili semptomların sonucu ayrıca bir disbiyozdan veya daha doğrusu, SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) olarak da bilinen ince bağırsakta aşırı veya değiştirilmiş tipte faydalı bakteriden, yani mikrobiyotadaki bir değişiklikten kaynaklanabilir.

Psikofiziksel stres, alkol kötüye kullanımı ve sigara içmenin tümü bozukluğa katkıda bulunabilir.

Hangi yiyecekler mideyi şişirir?

Nişasta, şeker, özellikle fruktoz ve lif bakımından zengin besinler açısından çok zengin bir diyet, meteorizme neden olabilir.

Bu bozukluğu azaltmak için diyet yaklaşımları kişisel sorunlara bağlı olarak değişir. Son yıllarda, çeşitli mide-bağırsak sorunları için düşük FodMap (Fermente Edilebilir Oligosakkaritler, Disakkaritler, Monosakkaritler ve Polioller) diyeti önerilmiştir.

Bunlar, belirli gıdalardaki küçük karbonhidrat zincirlerinden oluşan ve tam olarak emilmediği takdirde fermantasyona ve sindirim veya bağırsak sorunlarına neden olan bileşiklerdir.

Bu tür bir diyet, bakteriler için çok uygun olan tahılların, belirli sebze ve meyve türlerinin alımını sınırlar.

FodMap kısaltması aslında şu anlama gelir: Fermente Edilebilir Oligosakkaritler = buğday, çavdar, bakliyat, çeşitli meyve ve sebzeler, sarımsak ve soğanda bulunan 2'den fazla basit şekerden oluşur. Disakkaritler = sütte, yoğurtta ve yumuşak peynirlerde daha düşük oranlarda bulunan laktoz gibi 2 basit şekerden oluşur. Monosakkaritler = 1 basit şekerden oluşur, özellikle meyvelerde, özellikle incir, mango, böğürtlen, liçi ve ayrıca bal ve agav suyunda bulunan fruktoz. Polioller = şekersiz sakız, ksilitol, manitol, sorbitol gibi düşük kalorili tatlandırıcılar.

Bağırsak mukozasını tahriş eden maddeler de bütünlüğünü değiştirebilir, bu nedenle kafein, teobromin, teofilin ve alkole aşırı düşkünlükten kaçının.

Bayram mevsiminde, aşırıya kaçmak için pek çok fırsat vardır.

Bölgeye bağlı olarak gelenek, ordövrlerden tatlılara, hepsi lezzetli, yağ ve karbonhidrat açısından zengin ve genellikle birkaç kadeh şarap eşliğinde bu dönemin birçok tipik yemeğini pişirmektir.

Şişkin bir göbekle sonuçlanmaktan daha kolay bir şey olamaz.

Şişkin bir göbek nasıl kurtulur

Laktoz ve glüten intoleransları dahil olmak üzere patolojik bir neden hariç tutulursa, ilk adım basittir ancak genellikle hafife alınır: uzun süre çiğneyerek yavaş yiyin.

Bunu herkes bilir ama çok azı zamansızlık bahanesiyle bunu uygulamaya koyar, bu nedenle çok hızlı yemek otomatik hale gelir.

Bir diğer önemli ipucu da öğün atlamamaktır, çünkü bu gibi durumlarda kişi kaçınılmaz olarak bir sonraki öğünde, genellikle enerji ihtiyacının daha düşük olduğu ve sindirimin daha yavaş olduğu akşam yemeğinde aşırıya kaçarak telafi etme eğilimindedir.

Kalabalık bir davette oruç tutmak da faydasızdır: Aslında sindirim sistemi zaten normalden daha fazla çalışmak zorundadır, bu da onu aşırı yükler ve yorar.

Gazlı içeceklerden veya milkshake ve çırpılmış krema gibi hava içeren yiyeceklerden alınan hava da karın şişkinliğine neden olur.

Birçok hasta, şeker fermantasyonunu azaltmak için genellikle atıştırmalık olarak önerilen bir yemeğin sonunda meyve tüketirse meteorizm yaşar.

Kalorileri azaltan ancak şişkinliği artıran yapay tatlandırıcılar içeren paketlenmiş gıdalardan da kaçınılması önerilebilir.

Son olarak, hareketsizlikten kaçınmak çok faydalıdır: basit bir yürüyüş, sindirim sisteminin peristaltizmine yardımcı olur ve meteorizmi azaltır.

Karın şişkinliği ve alkol

Şişkin bir göbek ve aşırı alkol tüketimi sıklıkla ilişkilidir.

Alkol neredeyse yağ kadar kalori içerir.

Bir kadeh şarap, vücut tarafından işlevleri için kullanılmadığı ve hemen esas olarak karın ve karaciğerde biriken yağa dönüştürüldüğü için 'besin dışı' olarak tanımlanan bir maddeden yaklaşık 100 kcal sağlar.

Alkol içeriği ne kadar yüksekse, kalori de o kadar yüksek olur ve eğer tüketim alışkanlık haline gelirse, göbek büyümesi olasılığı o kadar artar.

Alkol tüketme alışkanlığı, sonucu aşırı kilo, obezite ve metabolik hastalıkların başlangıcı olabilen kilo alımını kolaylaştırır.

Bu nedenle alkol tüketimi sadece tatillerde değil, yıl boyunca kontrol altında tutulmalıdır.

Mide, bağırsaklar ve şişkin bir göbek: hidrasyonun önemi

Su, optimal olması için tükürük, mide, safra ve pankreas suları üretmek için ihtiyaç duyduğu sindirim de dahil olmak üzere tüm işlevlerimiz için gereklidir.

Orada ne kadar az su bulunursa, vücut çeşitli bölgelerden o kadar fazla almak zorunda kalır.

Kuru bir yemek, sebzeler gibi et suyu veya sulu yiyecekler içeren bir yemekten daha fazla su gerektirir.

Genellikle yemek sırasında içilen bir veya iki bardak midenin işlevini yerine getirmesi için yeterlidir.

Günlük su ihtiyacı 1500-2000 ml civarındadır ve bu miktar aşırı terleme durumunda artabilir.

İyi hidrasyon, sağlıklı bir bağırsağın ve bağırsak hareketlerinin düzenliliğinin korunmasında da çok yardımcı olur.

İyi hidrasyon ve yeterli diyet lifi alımı, özellikle çözünür fermente olmayan lif, dışkı segmentasyonunun peristaltik kasılmasını ve ilerlemesini sağlayarak çürümeyi ve kabızlığı azaltır.

Daha verimli ve daha az tahriş olmuş bir bağırsak, meteorizmle ilgili semptomlarda önemli bir azalma sağlar.

Ayrıca Oku

Acil Durum Daha Fazla Canlı…Canlı: IOS ve Android için Gazetenizin Yeni Ücretsiz Uygulamasını İndirin

Havai Fişekler ve Yılbaşı Gecesi Çakmakları: Ellerinizi Nasıl Korursunuz?

İklim Değişikliği: Noel'in Çevresel Etkisi, Ne Kadar Önemli ve Nasıl Azaltılacağı

Crohn Hastalığı Nedir ve Nasıl Tedavi Edilir?

Sedef hastalığı: Nedir ve ne yapmalı

Galler'de Bağırsak Cerrahisi Ölüm Oranı 'Beklenenden Yüksek'

İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS): Kontrol Altında Tutulması Gereken Benign Bir Durum

Kolit ve İrritabl Bağırsak Sendromu: Aralarındaki Fark Nedir ve Nasıl Ayırt Edilir?

İrritabl Bağırsak Sendromu: Kendini Gösterebileceği Belirtiler

Kronik İnflamatuar Bağırsak Hastalığı: Crohn Hastalığı ve Ülseratif Kolit Belirtileri ve Tedavisi

Crohn Hastalığı Veya İrritabl Bağırsak Sendromu?

ABD: FDA, Skyrizi'nin Crohn Hastalığını Tedavi Etmesini Onayladı

Crohn Hastalığı: Nedir, Tetikleyiciler, Belirtiler, Tedavi ve Diyet

Gastrointestinal Kanama: Nedir, Nasıl Kendini Gösterir, Nasıl Müdahale Edilir

Fekal Calprotectin: Bu Test Neden Yapılır ve Hangi Değerler Normaldir?

Kronik İnflamatuar Bağırsak Hastalıkları (IBD) Nelerdir?

Kronik İnflamatuar Hastalıklar: Ne oldukları ve Neleri Kapsadıkları

Kronik İnflamatuvar Bağırsak Hastalıkları: Ülseratif Rektokolit (UC) ve Crohn Hastalığı (MC) Hakkında Konuşalım

Engellenen Defekasyon: Kendini Nasıl Belirtir ve Bu Kronik Kabızlık Şekli Nasıl Tedavi Edilir?

Kronik İnflamatuar Bağırsak Hastalığı: Nedir ve Kimleri Etkiler?

Kronik İnflamatuvar Bağırsak Hastalığı: Ne Zaman Ameliyat Gerekir?

Kaynak

Humanitas

Bunları da beğenebilirsin