En İyi İtfaiyeci Egzersiz?

Bu konu benim ve kalbinizin ve kariyerinizin yakın ve değerlidir. İtfaiyeciler ve Yangın Kurtarma Sporcuları. Son birkaç aydır dünya çapında itfaiye binalarında görülen daha popüler antrenmanlardan bazıları hakkında araştırma, konuşma, ince ayar ve yazı yazıyorum.

Onları burada ve burada okuyabilir veya bu konuyla ilgili muhteşem bir radyo röportajını dinleyebilirsiniz BURADA.

Hem iyi hem de kötü bu makaleler hakkında bir ton geri bildirim aldım (lütfen gelmeye devam edin) ve tüm bu bilgileri İtfaiyeciler için EN İYİ Egzersizlerden birini oluşturmak için kullandım. Nihai Yangın Kurtarma Egzersizi, itfaiyeciler için en etkili ve verimli egzersiz programlarından biridir. Neden? Çünkü Yangın Kurtarma Sporcusu için gerekli olan bu beş hayati bileşeni içerir. Programınız bu bileşenleri içeriyor mu?

1. Program ses periyodizasyonu ve bilim kullanılarak planlanmalıdır. Program ses periyodizasyonu ve bilim kullanılarak planlanmalıdır. Eğitim, gelişimsel bir yaklaşımı veya ilerlemeyi takip etmelidir. Bu, bir eğitim hiyerarşisi olması gerektiği anlamına gelir. Öncelikle yangın kurtarma sporcunun vücudun fonksiyonel kapasitesini arttırması gereken bir eğitim üssü geliştirmesi şarttır. Bu yapıldıktan sonra, güç ve kas gelişimini vurgulamak için egzersizin yoğunluğu arttırılır. Daha genel anlamda, istikrar, daha sonra güç ve nihayet güç geliştirdiğimizi de söyleyebiliriz. Eğitim programının neye benzediğine bakılmaksızın, bu gelişimsel yaklaşımı ihlal edemez. Bu CrossFit'in yapamadığı bir değişkendir, insanlar çok fazla baskı yapmaktan yaralanırlar ya da ses tabanına sahip olmadan çekerler veya atlarlar.

2. Fire Rescue egzersiz programı, Core Strength ve Balance'a büyük miktarda odak koymalıdır. Bel ağrısı, itfaiyecilerin erken emekli olmasının bir numaralı sebebidir. Bir programın etkili olabilmesi için, glüt, omuz kuşağı, hamstring, kalça ve abs geliştirmeye odaklanan egzersizleri kullanması gerekir.

3. Programın kardiyovasküler kondisyon ve iyileşmeye odaklanması gerekir. Kardiyovasküler kondisyonu düşündüğünüzde çoğu insan koşmayı veya bisiklete binmeyi düşünür ki bu çoğu durumda aerobik kondisyonu vurgular. Yangın Kurtarma sporcularının iyi bir aerobik kondisyona sahip olmaları gerekir, ancak anaerobik sistemlere meydan okumanın değerini göz ardı edemezler. Daha önce "yüklü" bir hortum sırasını birkaç merdivenden yukarı çıkardıysanız veya bir kurbanı sürüklediyseniz veya bir çatıyı baltaladıysanız, anaerobik kondisyonun önemini anladınız. Etkili bir Yangın Kurtarma fitness programı, iyi bir kardiyovasküler temel oluşturacak ve ardından aralıklarla kardiyovasküler sisteme meydan okuyacaktır. Aralıklar, yangın alanında gerekli olan yüksek düzeyde uygunluğu simüle etmenin en iyi yollarından biridir.

4. Program (bir noktada), tam vücut fonksiyonel güç egzersizleri içermelidir. Fonksiyonel kuvvet egzersizleri eklemlerin etrafında dengeyi arttırır ve stabilize edici kasları uyararak yaralanmaların önlenmesine yardımcı olur. Push-up, goblet squat, lunge, pull-up gibi fonksiyonel güç hareketleri vücudun tüm eklemlerini çeşitli düzlemlerde güçlendirir.

5. BU GEREKLİDİR! Programlar bir Aktif ısınma ve esneklik eğitimi içermelidir.
Isınmalar vücudu harekete hazırlar, kalp hızını artırır, kaslara kan akışını ve çekirdek sıcaklığını artırır. Bu hareketler aynı zamanda sinir sisteminizin işlevini de iyileştirir. Bu bileşeni, tüm gece soğuk havalarda dışarıda oturmuş bir arabayı ısıtmak için birkaç dakikanızı ayırın. Aktif ısınma ve esneklik bileşeninin ana amacı, kaslarınızın uzun süreli hareketliliğini ve esnekliğini iyileştirmektir. Kas etrafında kas ve eklem daha esnek; Yangın kurtarma sporcusu daha iyi iyileşir ve yaralanma şansı o kadar az olur.
Bu, her şeyi kapsayan bir liste değildir, ancak bir programın yangın kurtarma sporcusu için etkili olması için gerekenlere sahip olup olmadığına karar vermenize yardımcı olacak kesinlikle yeterli bilgi verecektir. Ultimate Fire Rescue Athlete Workout'un itfaiyeciler için en etkili ve verimli antrenman olduğuna gerçekten inanıyorum ... bunun için sözüme güvenmeyin, başkasını alın. İtfaiyeciler için en iyi programı arıyorsanız ... Ultimate Fire Rescue Athlete'yi deneyin.

daha fazla oku

Bunları da beğenebilirsin