Folin olarak da bilinen folik asit, özellikle hamilelik veya yaşlılık döneminde vücut için önemli bir vitamindir. Uzman ne için kullanıldığını ayrıntılı olarak açıklar.

Yorgunluk ve ilgisizlik genellikle mevsim değişikliğini karakterize eder, ancak aynı zamanda folik asit olarak adlandırılan folin B9 vitamini ile bağlantılı vitamin eksikliklerini de gösterebilir.

Folin olarak bilinen folik asit nedir?

Folik asit (folin olarak da adlandırılır), folinik asit ve folatlar temelde aynı şeyi ifade eden terimlerdir: B grubundan bir vitamin, özellikle B9, vücudumuzun kendi kendine sentezleyemediği, ancak gıda veya gıda yoluyla aldığımız. , gerekirse ek olarak.

Folik asit ve folinik asit arasındaki fark

Kesin olmak gerekirse, kullanılan çeşitli terimler arasında bir fark vardır.

Folin olarak da bilinen folik asit, vitaminin sentetik formudur, yani takviyelerde bulunan ve vücuda girdikten sonra faaliyetlerini yerine getirebilmesi için belirli enzimler tarafından 'aktive edilmesi' gerekir.

Buna karşılık, genellikle çoğul olarak folat olarak kullanılan folinik asit veya folat, enzim aktivasyonu gerektirmeyen ve gıdalarda ve bazı spesifik ilaçlarda doğal olarak bulunan aktif formdur.

folik asit ne için kullanılır

Folik asit, vücut tarafından, özellikle embriyonik aşamada hücrelerin oluşturulması ve büyümesi için kullanılır.

Doğru miktarda folik asit olmadan, B12 vitamini ile birlikte hücreler, sıkıntı ve yavaş olgunlaşır, bazı mekanizmalarını değiştirir ve hatta bazen dokularda yapısal eksikliklere yol açar.

Bunun yanı sıra kardiyovasküler sistem ile ilgili advers olayların önlenmesi açısından da oldukça önemlidir.

Folin – günde ne kadar alınır

B9 vitamininin günlük ihtiyacı hem erkekler hem de kadınlar için oldukça düşüktür ve doğru ve dengeli bir diyetle kolayca alınabilecek 0.2 mg civarındadır.

Bununla birlikte, bazı durumlarda, diyet yetersiz olduğunda, takviye yoluyla verilmesi de gereklidir.

Hamilelikte folik asit nelere ihtiyaç duyar?

Hamile kadınlarda, bebeğin yeterli büyümesini sağlamak için folat gereksinimi iki katına, 0.4 mg'a çıkarılır.

Bu dönemde gebenin günlük folinik asit/folik asit ihtiyacını karşılaması önemlidir, ayrıca çiğ gıdalarda ağırlıklı olarak bulunur ve anne adayı enfeksiyon riski nedeniyle yeterince tüketemez. , bu nedenle genellikle ek olarak sağlanır.

B9 Vitamini, nörogelişim aşamasında, yani bebeğin beyni ve sinir sistemi oluşurken, merkezi sinir sistemi gibi hızlı büyüyen hücrelere müdahale eder.

Erişkinlerde ise, nöron stoku, intrauterin gelişim sırasında oluşan stoktan geriye kalan şeydir.

Bu nedenle, nöronların eksikliği, örneğin, nöronal gelişimde büyük sorunlara yol açabilir:

• sinir yapılarının malformasyonları
• spina bifida
• en şiddetli vakalarda zeka geriliği.

Yaşlılar için folat

Ancak yaşlılarda B9 vitamini de çok önemlidir.

Özellikle:

• hafıza için: folin olarak bilinen folik asit ve B12 vitamini, sinir ve beyin sistemlerinin düzgün çalışmasına katkıda bulunarak yorgunluğu ve bitkinliği azaltmaya yardımcı olur. Aslında eksiklikleri hem bilişsel gerileme hem de bunama ile ilişkilendirilmiştir;
• kardiyovasküler koruma için: folat ve B12 vitamini, ortalama değerlerinin (10-15 mikromol/litre) üzerine çıkarsa (hiperhomosisteinemi), arteriyel ve venöz tromboz riskini önemli ölçüde artıran bir protein olan homosistein düzeylerini düzenler. Bu, yüksek kolesterol ve ailede kardiyovasküler hastalık öyküsü ile birleştirilirse, kalp hastalığı riski daha da artar. Bu nedenle her yaşta kandaki B9 vitamini düzeyinizi bilmek önemlidir ve bu rutin kan testlerine dahil edilmelidir.

Folik asit ve saç

Saç, hızlı çoğalan bir hücre değildir, bu nedenle folik asidin veya foline denilen şeyin etkisine özellikle duyarlı değildir.

Ancak saç köklerinde ve derinin mukoz zarlarında bu hücreler bulunur.

Bu nedenle, diğer B vitaminleri ve demir eksikliği ile birlikte B9 vitamini eksikliği, saçın zayıflamasına, büyümesini ve gücünü kötüleştirmesine neden olur.

Folik asit takviyesi ayrıca, arterlerin, kılcal damarların ve damarların iç duvarlarını oluşturan endotelimizin hücrelerinin de iyi büyümesine ihtiyaç duyduğundan, kafa derisi ve periferik bölgelerdeki mikro dolaşımı iyileştirir.

Foline yan etkileri nelerdir?

Folin olarak bilinen folik asit, vücutta gerçekleştirdiği önemli işlevler nedeniyle genellikle önemli bir yan etkiye neden olmadan düzenli olarak alınabilir.

Ancak önerilen günlük ihtiyacı aşmamak ve B12 vitamini düzeylerinin normal olmasını sağlamak önemlidir.

Bir B12 vitamini eksikliği zamanla folat eksikliğine yol açar, bu da 'sıkışmış' ve işlevsiz kalır: sözde 'folat tuzağı'.

Folik asit takviyesi ayrıca düzeltilmediği takdirde periferik ve merkezi sinir sistemlerinde önemli işlev bozukluklarına ve ciddi vakalarda bunamaya yol açabilen B12 vitamini eksikliğinin semptomlarını da maskeler.

Folat eksikliğinin nedenleri

Folinik/folik asit eksikliğinin nedenleri, esas olarak emilimini azaltan belirli davranışlarda bulunur:

• zayıf beslenme ve/veya aşırı katı diyetler;
• Kronik olarak alındığında folik asit asimilasyonunu etkileyen bazı ilaçları almak. Bunlar başlıca şunlardır: belirli antiepileptikler; doğum kontrol hapları (östrojen); romatolojik hastalıklar için metotreksat ve diğer tedaviler;
• sigara ve alkol kötüye kullanımı.

Folat eksikliği belirtileri

Folat eksikliğinin belirtileri, 12 gibi diğer B vitaminlerinin eksikliği ile aynıdır ve şunlar olabilir:

• fiziksel ve zihinsel yorgunluk
• zayıf bellek;
• ağız ülserleri gibi mukoza zarı bozuklukları;
• apati;
• anemi;
• nörolojik bozukluklar ve en şiddetli formlarda duyarlılık.

Folat, bağırsak florası tarafından emilir, bu nedenle örneğin bir antibiyotik aldıktan sonra veya uzun süreli kullanımı sırasında folik asit de dahil olmak üzere B vitamini takviyesi alınması tavsiye edilir.

Hangi gıdalar folik asit içerir?

Folik asidin ana özelliği, yemek pişirildiğinde neredeyse tamamen kaybolduğu anlamına gelen ısıya dayanıklı olmasıdır.

Aslında, kelimenin kendisinden de anlaşılacağı gibi, folat, Latince 'folium', yapraktan türemiştir, bu yüzden ıspanak gibi birçok yapraklı sebzede bulunur ve artık yaygın olarak salata olarak çiğ olarak tüketilir.

Bunlara ek olarak folik asit açısından zengin diğer besinler şunlardır:

• pişirme sırasında kaybolabilen özellikle kümes hayvanlarından elde edilen karaciğer;
• baklagiller, özellikle bakla gibi çiğ;
• yine pişirilmiş, ekmek, makarna ve pizza ile Akdeniz diyetine giren otlar, buğday ve unlar dengeli bir şekilde alınır;
• domates;
• portakal;
• yer fıstığı.

Ayrıca Oku:

Acil Durum Daha Fazla Canlı…Canlı: IOS ve Android için Gazetenizin Yeni Ücretsiz Uygulamasını İndirin

Dikkatli Yeme: Bilinçli Diyetin Önemi

Az Yağlı Vegan Diyet Romatoid Artritten Kurtulabilir

Lenfoma: Hafife Alınmaması Gereken 10 Alarm Çanı

Yarık Dudak Ve Damak: Emzirme ve Doğum Öncesi Tanı

Kaynak:

GSD