AHA: Giấc ngủ tham gia vào danh sách cải tiến các yếu tố cần thiết cho sức khỏe tim mạch

Ngủ đúng cách là điều cần thiết và một hệ thống tính điểm được sử dụng rộng rãi cho sức khỏe của tim và não đang được xác định lại để phản ánh điều đó

AHA cập nhật danh sách các yếu tố cần thiết cho sức khỏe tim mạch: vai trò của giấc ngủ

Từ năm 2010, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã cho biết bảy thành phần có thể điều chỉnh - duy trì cân nặng hợp lý, không hút thuốc, hoạt động thể chất, ăn uống lành mạnh và kiểm soát huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu - là chìa khóa cho sức khỏe tim mạch lý tưởng.

Những thành phần đó, được gọi là Life's Simple 7, đã trở thành một cách phổ biến để bác sĩ và bệnh nhân đánh giá và thảo luận về sức khỏe tim và não.

Nó cũng là một công cụ nghiên cứu quan trọng, được sử dụng trong hơn 2,500 bài báo khoa học.

Yếu tố cần thiết thứ tám cho sức khỏe tim mạch: giấc ngủ

Thời lượng ngủ kết hợp với bảy chỉ số ban đầu đó trong một công cụ tính điểm đã được sửa đổi, hiện được gọi là Life's Essential 8, được xuất bản hôm thứ Tư với tư cách là cố vấn tổng thống của AHA trên tạp chí Lưu thông.

Chủ tịch AHA, Tiến sĩ Donald Lloyd-Jones, người đứng đầu nhóm chuyên gia đã viết lời khuyên cho biết, bản cập nhật không chỉ đơn giản là bổ sung giấc ngủ. Điểm số mới kết hợp 12 năm nghiên cứu và nâng cao đánh giá của nó về chế độ ăn uống, tập thể dục và hơn thế nữa.

“Chúng tôi hy vọng rằng trên thực tế, đây sẽ là một khoảnh khắc trao quyền, một khoảnh khắc lạc quan để mọi người suy nghĩ tích cực về sức khỏe của họ,” Lloyd-Jones, một nhà tim mạch học, nhà dịch tễ học và ghế về y tế dự phòng tại Trường Y khoa Feinberg thuộc Đại học Northwestern ở Chicago.

“Và đây là một cách tốt để họ đo lường nó ngay hôm nay, theo dõi nó theo thời gian và tập trung vào các cách để duy trì và cải thiện nó.”

Người lớn nên ngủ trung bình từ bảy đến chín giờ mỗi đêm, lời khuyên cho biết.

Đối với trẻ em, số lượng thay đổi theo độ tuổi.

Lloyd-Jones, người dẫn đầu việc tạo ra bảy danh mục ban đầu vào năm 2010, cho biết tầm quan trọng của giấc ngủ đã rõ ràng ngay cả khi đó.

CÔNG TY HÀNG ĐẦU THẾ GIỚI VỀ THIẾT BỊ Y TẾ VÀ THIẾT BỊ Y TẾ KHẨN CẤP '? THAM QUAN ZOLL BOOTH TẠI EXPO KHẨN CẤP

Nhưng rất khó để thống nhất về cách cho điểm vì thông tin về giấc ngủ không được thu thập trong các cơ sở dữ liệu quốc gia lớn.

Ông nói: “Bây giờ là như vậy, và“ khoa học đã cho chúng ta thấy giấc ngủ là một phần và cốt lõi của sức khỏe tim mạch ”.

Lời khuyên lưu ý rằng cả ngủ quá nhiều và quá ít đều liên quan đến bệnh tim và tình trạng ngủ kém có liên quan đến sức khỏe tâm lý kém, một nguyên nhân quan trọng dẫn đến bệnh tim.

“Và tất nhiên, giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến tất cả bảy chỉ số khác ở đây,” Lloyd-Jones nói.

Cheryl Anderson, hiệu trưởng của Trường Y tế Công cộng và Khoa học Tuổi thọ Con người Herbert Wertheim tại Đại học California San Diego, gọi Life's Essential 8 là "một vấn đề lớn" cho cả các chuyên gia chăm sóc sức khỏe và những người muốn hiểu sức khỏe tim mạch của họ.

Anderson, người đồng viết lời khuyên, cho biết bản cập nhật là "một sự công nhận thực sự tốt về cách khoa học đã thay đổi và khả năng của chúng ta để thích ứng theo những thay đổi."

Các bản sửa đổi giới thiệu một thước đo 100 điểm về sức khỏe tim mạch, có thể được thực hiện trực tuyến tại www.heart.org/lifes8.

Điểm số mới thay thế thang điểm 14 và điều chỉnh một số hạng mục ban đầu.

Ví dụ về hút thuốc, biện pháp cũ chỉ coi việc sử dụng thuốc lá truyền thống.

Điểm số mới bao gồm việc sử dụng nicotine và tiếp xúc với thuốc lá điện tử, cũng như những tác động của việc tiếp xúc với người khác.

Điểm số mới cũng thay đổi từ việc nhấn mạnh cholesterol toàn phần sang việc đo lượng cholesterol không HDL.

Bây giờ nó được tính bằng cách trừ cholesterol HDL “tốt” khỏi tổng lượng cholesterol, chỉ để lại phép đo các loại cholesterol “xấu”.

Công cụ mới cũng mở rộng cách đánh giá đường huyết.

Hệ thống cho phép đánh giá chính xác hơn mức độ tập luyện

Lloyd-Jones nói.

Và nó xem xét chế độ ăn uống theo một cách mới.

“Trước đây, chúng tôi có năm số liệu có-hoặc-không rất khó để nói liệu ai đó có chế độ ăn uống lành mạnh hay không.

Và điều đó không thực sự phù hợp với tất cả các kiểu ăn uống và văn hóa khác nhau. "

Anderson cho biết thành phần chế độ ăn uống mới đánh giá mức độ chặt chẽ của một người nào đó tuân theo Phương pháp ăn kiêng để Ngừng tăng huyết áp, hoặc DASH, loại chế độ ăn kiêng.

Nhưng mặc dù biện pháp mở rộng các loại thực phẩm được đánh giá, mọi người không nên tập trung vào các mặt hàng riêng lẻ, Anderson nói.

“Chúng tôi muốn nghĩ về toàn bộ gói.

Không có một loại thực phẩm hay chất dinh dưỡng nào có thể cải thiện hoàn toàn sức khỏe tim mạch của một người ”.

Một số thành phần quan trọng của sức khỏe tim mạch, chẳng hạn như căng thẳng, không phải là một phần của điểm số mới.

“Căng thẳng là có thật,” Lloyd-Jones nói.

“Đó là một phần quan trọng trong cuộc sống của chúng ta.

Nhưng thật khó để đo lường cách chúng ta tiếp nhận sự căng thẳng đó và ảnh hưởng của nó đến tình trạng sức khỏe của chúng ta như thế nào ”.

Tư vấn thảo luận về tầm quan trọng của cả sức khỏe tâm lý và các yếu tố xã hội và môi trường được gọi là các yếu tố xã hội quyết định sức khỏe, bao gồm việc liệu ai đó có được tiếp cận với thực phẩm lành mạnh, chăm sóc y tế hay một nơi an toàn để tập thể dục hay không.

Nhưng mặc dù Lloyd-Jones gọi chúng là “nền tảng” cho sức khỏe tim mạch, ông nói rằng những yếu tố như vậy không thể được đúc kết thành một thứ gì đó phù hợp với hệ thống tính điểm.

Hệ thống tính điểm cũ đã sắp xếp các câu trả lời theo bảy loại là “kém”, “trung bình” hoặc “lý tưởng”.

TIM MẠCH VÀ ĐIỀU HÒA TIM MẠCH? TRUY CẬP EMD112 BOOTH TẠI KHẨN CẤP EXPO NGAY ĐỂ TÌM HIỂU THÊM

Theo lời khuyên, ít hơn 1% người dân ở Hoa Kỳ trong tất cả các nhóm tuổi đạt đến mức "lý tưởng", chủ yếu là do chế độ ăn uống.

Nhưng đối với những người muốn cải thiện sức khỏe tim mạch của mình, phương pháp mới giúp tiến triển dễ thấy hơn.

Anderson nói: “Những thay đổi tích cực không cần phải thực sự lớn.

“Họ có thể vừa phải. Và bạn vẫn có thể nhận được tín dụng cho nó trong cách tiếp cận mới này. "

Lloyd-Jones cho biết sức khỏe tim mạch tốt bắt đầu bằng việc trao đổi với bác sĩ để biết bạn đang hoạt động như thế nào trong tất cả tám hạng mục. Cải thiện bất kỳ trong số chúng sẽ giúp ích.

“Nếu tôi có ba hoặc bốn điều trong số tám thứ chưa tối ưu mà tôi có thể làm được, thì tôi có cần phải giải quyết ba hoặc bốn điều cùng một lúc không? Hoàn toàn không, ”anh nói.

“Dữ liệu cho chúng tôi thấy rằng việc chọn và cải thiện một thứ thực sự sẽ có tác động có thể đo lường được đối với việc cải thiện sức khỏe của bạn và cải thiện kết quả sức khỏe của bạn.”

Vì vậy, mọi người không nên cảm thấy quá tải, anh ấy nói.

“Bạn chọn cái nào không thực sự quan trọng.

Chọn một trong những bạn sẽ thành công. Và đó là cách để thúc đẩy sức khỏe tim mạch của bạn về phía trước ”.

Đọc thêm:

Khẩn cấp Trực tiếp thậm chí còn nhiều hơn… Trực tiếp: Tải xuống ứng dụng miễn phí mới của báo của bạn cho iOS và Android

Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn: Nó là gì và làm thế nào để điều trị nó

Nghiến răng khi ngủ: Các triệu chứng và biện pháp khắc phục chứng tật nghiến răng

Rối loạn giấc ngủ và mất ngủ: 'Rối loạn giấc ngủ và mệt mỏi sau khi bị nhiễm trùng'

Rối loạn giấc ngủ: Những dấu hiệu không nên coi thường

Sa van hai lá: Triệu chứng, Nguyên nhân và Biến chứng

Máy khử rung tim: Nó là gì, nó hoạt động như thế nào, giá cả, điện áp, hướng dẫn sử dụng và bên ngoài

Điện tâm đồ của bệnh nhân: Cách đọc điện tâm đồ một cách đơn giản

Các dấu hiệu và triệu chứng của cơn ngừng tim đột ngột: Cách nhận biết nếu ai đó cần hô hấp nhân tạo

Bệnh van hai lá, nguyên nhân và triệu chứng

Bệnh nhân tim và nhiệt: Lời khuyên của bác sĩ tim mạch để có một mùa hè an toàn

Bệnh van hai lá, Ưu điểm của phẫu thuật sửa chữa van hai lá

Nhiễm trùng COVID-19 làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch lên đến một năm sau đó

Viêm tim: viêm cơ tim, viêm nội tâm mạc nhiễm trùng và viêm màng ngoài tim

Nhanh chóng phát hiện - và điều trị - Nguyên nhân gây đột quỵ có thể ngăn ngừa thêm: Hướng dẫn mới

Rung tâm nhĩ: Các triệu chứng cần chú ý

Hội chứng Wolff-Parkinson-White: Nó là gì và làm thế nào để điều trị nó

Bạn có từng đợt nhịp tim nhanh đột ngột không? Bạn có thể bị hội chứng Wolff-Parkinson-White (WPW)

Tachypnoea thoáng qua ở trẻ sơ sinh: Tổng quan về hội chứng phổi ướt ở trẻ sơ sinh

Nhịp tim nhanh: Có nguy cơ loạn nhịp tim không? Sự khác biệt nào tồn tại giữa hai?

Mộng du: Nó là gì, nó có những triệu chứng gì và làm thế nào để điều trị nó

Nguyên nhân của mộng du là gì?

Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn: Các triệu chứng và điều trị cho chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn

Bạn bị chứng mất ngủ nào? Năm lời phàn nàn thường gặp nhất dưới các trang bìa

Các bệnh hiếm gặp: Kết quả khả quan của một nghiên cứu giai đoạn 3 để điều trị chứng mất ngủ vô căn

Mất ngủ sau chấn thương: Nguyên nhân, Triệu chứng, Chẩn đoán, Liệu pháp

Dị ứng van hai lá mức độ nhẹ, trung bình, nặng: Các triệu chứng, chẩn đoán và điều trị

9 cách được AHA (Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ) khuyên dùng để bảo vệ tim và não của bạn khỏi cái nóng mùa hè

nguồn:

AHA

Bạn cũng có thể thích