Rối loạn giấc ngủ: chúng là gì?

By cristiano Antonino On Tháng Tư 11, 2023

Khi nói về chứng rối loạn giấc ngủ, chúng tôi không có ý nói đến chứng mất ngủ nhẹ hoặc một đêm trằn trọc. Ai bị rối loạn giấc ngủ mới biết chúng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống như thế nào

Chúng thường xảy ra trước những giai đoạn cực kỳ căng thẳng.

Hơn 70% người trưởng thành mắc chứng bệnh này và đây là chứng rối loạn ảnh hưởng đến cả những người rất trẻ (chẳng hạn như học sinh trung học).

Nhưng cái gọi là rối loạn giấc ngủ do đâu gây ra, và khi nào thì thích hợp để nói về những rối loạn thực sự chứ không phải một hiện tượng nhất thời?

Rối loạn giấc ngủ có thể là hồi chuông báo động của những bệnh lý nghiêm trọng hơn, đặc biệt nếu chúng kéo dài.

Giả sử rằng những ảnh hưởng bên ngoài không may đóng một vai trò quan trọng (lịch trình bận rộn trong công việc, lo lắng, lo lắng chung), thì nên phân biệt các loại rối loạn giấc ngủ khác nhau để hiểu rõ hơn về chúng.

Trong khuôn khổ rối loạn giấc ngủ, chúng tôi phân biệt giữa các dạng bệnh lý khác nhau:

mất ngủ
ngưng thở khi ngủ
ký sinh trùng
hội chứng chân không
chứng ngủ rũ
dị ứng và các vấn đề về hô hấp
đi tiểu thường xuyên
đau mãn tính
căng thẳng và lo lắng

Các triệu chứng chính của rối loạn giấc ngủ là gì?

Trước khi xem xét cụ thể tất cả các loại rối loạn giấc ngủ khác nhau, tốt nhất là xác định các triệu chứng chính của người mắc bệnh là gì:

ban ngày mệt mỏi
lo âu
cáu gắt
giảm hiệu suất ở trường và tại nơi làm việc
trầm cảm
tăng cân
thiếu tập trung
chuyển động bất thường trong khi ngủ
khó ngủ

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn các loại rối loạn giấc ngủ khác nhau này và cách khắc phục chúng.

Mất ngủ: nó là gì và nguyên nhân gây ra nó?

Mất ngủ đề cập đến việc không thể đi vào giấc ngủ một phần hoặc hoàn toàn hoặc ngủ trong một số giờ đáng kể.

Nó thường được coi là một hiện tượng nhất thời do các tác nhân bên ngoài gây ra (chẳng hạn như chân phản lực, lo lắng, căng thẳng hoặc các vấn đề về nội tiết tố và tiêu hóa).

Tuy nhiên, mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề có thể ảnh hưởng đến lối sống của chúng ta. Một ví dụ?

Trầm cảm, khó tập trung trong công việc, cáu kỉnh nghiêm trọng, tăng cân đột ngột, kết quả học tập sa sút, v.v.

Cả đàn ông và phụ nữ đều bị mất ngủ, nhưng những người sau dường như bị ảnh hưởng nhiều nhất, cũng như người già nói chung.

Có ba loại mất ngủ

Mất ngủ mãn tính
mất ngủ liên tục
mất ngủ thoáng qua

Mất ngủ mãn tính được định nghĩa là chứng mất ngủ kéo dài ít nhất một tháng, trong khi chứng mất ngủ gián đoạn là chứng mất ngủ xảy ra theo chu kỳ.

Mặt khác, chứng mất ngủ thoáng qua ảnh hưởng đến phần lớn dân số và có khả năng chỉ kéo dài một vài đêm mỗi lần.

Cách điều trị chứng mất ngủ

Sau khi đã làm các xét nghiệm kỹ lưỡng để kiểm tra tình trạng sức khỏe của mình, bạn nên bắt đầu bằng việc thay đổi thói quen và lối sống để chữa chứng mất ngủ.

Có thể giúp bắt đầu ăn các thức ăn nhẹ, tốt cho sức khỏe, đặc biệt là trước khi đi ngủ, cũng như ăn các thức ăn giàu vitamin B1 và vitamin B6, và các thức ăn giàu magie như các loại hạt và đậu.

Rượu, cà phê, tiêu thụ quá nhiều sô cô la và ăn quá nhiều carbohydrate đơn giản không giúp ích được gì.

Để giúp thúc đẩy giấc ngủ, ngoài việc dùng thuốc, có thể dùng hoa cúc, tía tô đất, hoa lạc tiên, cây bồ đề, cây nữ lang và melatonin.

Đối với chứng mất ngủ do suy nhược, có thể dùng các loại thuốc chống lo âu như lorazepam, zaleplon và các loại khác theo lời khuyên của bác sĩ.

Ngưng thở khi ngủ

Chính thức được liệt kê là một chứng rối loạn giấc ngủ, vấn đề ngưng thở khi ngủ ảnh hưởng đến phần lớn dân số trưởng thành.

Nó bao gồm khó thở xảy ra trong khi ngủ, dẫn đến việc hấp thụ ít oxy trong khi ngủ. Dưới đây là các loại ngưng thở khác nhau:

Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn

Chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn xảy ra khi luồng không khí bị gián đoạn do không gian đường thở bị tắc nghẽn hoặc quá hẹp, trong khi chứng ngưng thở khi ngủ trung ương xác định một vấn đề trong kết nối giữa não và các cơ kiểm soát hơi thở.

Cách điều trị chứng ngưng thở khi ngủ

Một lần nữa, lời khuyên đầu tiên là thay đổi hoàn toàn lối sống của bạn.

Cơ thể cân đối là điều cần thiết (tăng cân hoặc béo phì không may đóng một vai trò trong chứng ngưng thở khi ngủ), cũng như ăn thức ăn nhẹ, tốt cho sức khỏe trước khi đi ngủ.

Hút thuốc, thuốc an thần, rượu và đồ uống có ga cũng không được khuyến khích.

Có thể thử các biện pháp tự nhiên, chẳng hạn như trà thảo dược thư giãn hoặc tinh dầu, nhưng các biện pháp điều trị bằng thuốc thường được cung cấp bởi theophylline và caffein citrate.

Trong những trường hợp cực đoan, chứng ngưng thở có thể được điều chỉnh bằng phẫu thuật như phẫu thuật tạo hình vách ngăn, thu nhỏ cuốn mũi, cắt amiđan và cắt bỏ vòm họng.

Parasonias

Parasonnias được định nghĩa là những rối loạn giấc ngủ được đặc trưng bởi các chuyển động bất thường, một ví dụ điển hình là chứng mộng du.

Tuy nhiên, ký sinh trùng cũng bao gồm:

nói chuyện trong giấc ngủ
rên rỉ trong giấc ngủ
cơn ác mộng
làm ướt giường
nghiến răng

Cách điều trị ký sinh trùng

Thật không may, cho đến nay vẫn chưa có phương pháp chữa trị cụ thể nào để điều trị các đợt ký sinh trùng, ngoài việc luôn đi ngủ đúng giờ (và do đó thiết lập thói quen ngủ tốt) và chuẩn bị tốt hơn môi trường chào đón chúng ta vào giấc ngủ.

Một căn phòng mát mẻ với khăn trải giường sạch sẽ và ánh sáng dịu chắc chắn là một khởi đầu tốt, cũng như đi vệ sinh trước khi đi ngủ để làm trống bàng quang và tìm cách giảm căng thẳng bằng thiền, yoga hoặc âm nhạc thư giãn.

Bạn cũng nên hạn chế lượng caffeine càng nhiều càng tốt.

Hội chứng chân tay bồn chồn

Hội chứng chân không yên chủ yếu ảnh hưởng đến phụ nữ và được gây ra (như tên cho thấy) do nhu cầu phải liên tục di chuyển chân khi nằm trên giường.

Nó có thể đi kèm với cảm giác ngứa ran, và thậm chí có thể gây đau trong đêm.

Hội chứng chân không yên có thể liên quan đến rối loạn tăng động giảm chú ý, rối loạn tăng động giảm chú ý hoặc bệnh Parkinson, tuy nhiên, nguyên nhân của nó không phải bác sĩ nào cũng biết.

Cách điều trị hội chứng chân không yên

RLS (hội chứng bồn chồn chân) không có liệu pháp thực sự.

Các bài tập giãn cơ và thuốc chống trầm cảm có thể hữu ích, cũng như dùng thực phẩm bổ sung nếu một người bị thiếu sắt trong máu.

Thuốc opioid, chẳng hạn như codeine và oxycodone, cũng được sử dụng cho hội chứng chân không yên.

Tất nhiên, bất kỳ liệu pháp nào cũng phải do bác sĩ chỉ định, bác sĩ cũng có thể lựa chọn thuốc chống động kinh hoặc thuốc benzodiazepin.

Rối loạn giấc ngủ, chứng ngủ rũ

Chứng ngủ rũ đề cập đến 'các cơn buồn ngủ' xảy ra khi một người đang thức.

Do đó, nó có thể xảy ra khi chúng ta đang lái xe, trước đó là cảm giác mệt mỏi lạ thường.

Thật không may, kết quả là ngủ thiếp đi mà không báo trước và đột ngột.

Chứng ngủ rũ cũng có thể gây tê liệt khi ngủ và thường liên quan đến các rối loạn thần kinh như bệnh đa xơ cứng.

Cách điều trị chứng ngủ rũ

Chứng ngủ rũ được điều trị bằng liệu pháp dùng thuốc, mặc dù không có loại thuốc đặc trị nào cho chứng rối loạn giấc ngủ này.

Thuốc chống trầm cảm cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các giai đoạn này.

Các nguyên nhân khác gây rối loạn giấc ngủ

Cho đến nay, chúng tôi đã vạch ra các nguyên nhân chính gây ra chứng rối loạn giấc ngủ, nhưng vẫn còn nhiều loại phụ để khám phá.

Dị ứng và các vấn đề về hô hấp cũng có thể đóng một vai trò nào đó, hoặc những người mắc chứng tiểu đêm – đi tiểu thường xuyên.

Thật không may, những người bị đau mãn tính như – hội chứng đau xơ cơ), đau đầu dai dẳng, đau lưng dưới, bệnh viêm ruột và viêm khớp cũng có thể gặp phải những phàn nàn này.

Khi căng thẳng và lo lắng là nguyên nhân

Người ta nói rằng lo lắng, cũng như căng thẳng, đại diện cho tội ác của thế kỷ.

Thật không may, ngoài những rối loạn giấc ngủ cụ thể được liệt kê ở trên, chúng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ.

Trong trường hợp này, thực hiện liệu pháp tâm lý hoặc sử dụng các phương pháp để thư giãn có thể là liều thuốc thực sự.