3 Tập luyện tốt nhất cho lính cứu hỏa để xây dựng sức mạnh cốt lõi

Một lính cứu hỏa là một người cứu hộ được đào tạo chuyên sâu về chữa cháy. Mục tiêu chính của lính cứu hỏa là dập tắt các đám cháy nguy hiểm và cứu mạng sống, tài sản và môi trường. Đó là lý do tại sao tập luyện cho lính cứu hỏa là rất quan trọng. Chúng ta hãy xem điều đó có nghĩa là phải!

Trở thành một vận động viên cứu hỏa thể lực là hoàn toàn cần thiết, điều đó có nghĩa là một lính cứu hỏa nên được tập luyện thường xuyên. Dưới đây là ba bài tập mà một lính cứu hỏa có thể xem xét.

Phần tốt nhất là không ai trong số này cần bất kỳ thiết bị nào vì vậy không cần phải đến phòng tập thể dục và bạn có thể thực hiện những việc này bất cứ lúc nào ngay cả khi đang làm việc theo ca 12.

Superman tập luyện - Các bài tập phù hợp cho lính cứu hỏa!

Đây là một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ bài tập. Ở đây bạn sẽ được làm việc trên mặt sau mồ côi bị bỏ rơi. Tập luyện Superman giúp xử lý sự mất cân bằng sẽ gây ra các vấn đề về vận động gây đau lưng và tư thế xấu.

Tập luyện cho lính cứu hỏa: các tấm ván bên

Ván bên là một trong số rất ít các bài tập tăng cường cơ bắp sâu ở lưng dưới của chúng tôi, một phần quan trọng trong cốt lõi của bạn thường bị bỏ qua trong khi tập luyện. Điều này giúp rất nhiều trong khi mang những tải khó xử.

Đá cơ thể rỗng

Đá cơ thể rỗng là một bài tập tuyệt vời khác giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi và tính di động. Bằng cách thực hiện đá cơ thể rỗng hàng ngày, bạn đang đào tạo cơ thể của bạn để sử dụng các cơ cốt lõi trong khi trên sân trong tiềm thức.

chú thích
Trong khi thực hiện các bài tập này, giữ cho cơ thể của bạn càng thẳng càng tốt. Bạn nên thực hiện tối thiểu mười chỗ ngồi và tổng thời gian tập luyện không phải nhiều hơn 20 phút. Nghỉ ngơi là cần thiết giữa bộ và bài tập.

Lợi ích của việc tập luyện cho lính cứu hỏa

Bạn sẽ xây dựng một cốt lõi vững chắc. Sức mạnh cốt lõi là phần quan trọng nhất của bất kỳ chương trình tập luyện nào, đặc biệt là khi nói đến lính cứu hỏa. Bạn có thể coi lõi của mình là một liên kết kết nối phần thân trên và thân dưới của bạn. Cho dù một lính cứu hỏa đang vào vị trí để dập tắt đám cháy hoặc trong khi cố gắng nâng một người bị thương, mọi thứ bắt đầu trong lõi.

Hầu hết mọi người rất tập trung vào việc xây dựng sáu múi, thực hiện những cú bẻ khóa đó. Crunches là tốt và được yêu cầu. Vấn đề là hầu hết các nhân viên cứu hỏa cuối cùng đã bỏ bê các khu vực khác rất cần thiết cho sức mạnh cốt lõi của họ.

Các bài tập được liệt kê ở trên sẽ giúp bạn xây dựng một lõi mạnh toàn diện. Điều này sẽ giúp một lính cứu hỏa đạt được khả năng di chuyển tốt hơn, tư thế, sự ổn định, cân bằng và giảm chấn thương và đau đớn. Những bài tập cho lính cứu hỏa có thể được thực hành mọi lúc mọi nơi, theo lịch trình của bạn mà không cần sử dụng bất kỳ thiết bị nào.

Một trong những vấn đề phổ biến mà hầu hết các nhân viên cứu hỏa phải đối mặt là tìm ra một lịch trình tập luyện hoàn hảo. Vấn đề ở đây là dịch vụ khẩn cấp; Lính cứu hỏa không thể đăng ký thành viên hàng tháng trên Phòng tập thể dục và tập luyện vào một thời gian cố định.

Ngay cả khi họ quản lý để làm điều đó, họ cũng sẽ có thể thực hiện tốt trong khi làm nhiệm vụ và đặc biệt là trong khi nó thực sự quan trọng. Đó là một ý tưởng tốt để có các bài tập như vậy trong thói quen rất hiệu quả và có thể được thực hiện ngay cả khi đang thay đổi.