如何治疗坐骨神经痛：更好的休息还是适度的活动？
当一个人患有坐骨神经痛时，经常会出现这样的问题：绝对休息是否更好，或者另一方面，做一些运动和身体活动是否有益
坐骨神经痛走路对你有好处还是坏处？
坐骨神经痛、坐骨神经痛或腰坐骨神经痛是指由坐骨神经（坐骨神经）的炎症和/或压迫引起的疼痛状况，坐骨神经是人体中最长的神经，从下背部向下延伸到臀部和右侧（右坐骨神经）和左（左坐骨神经）后大腿。
这是一个问题，通常是单侧的，源于多种情况（椎间盘突出、感染、 脊 伤、脊椎滑脱、怀孕等）并折磨着许多人。
当坐骨神经痛发作时最好做什么以促进其恢复：保持绝对休息或步行？
这个问题的答案很简单，就是倾听你的身体：如果疼痛非常剧烈，行走困难，最好在这个阶段休息。
另一方面，如果疼痛症状不那么强烈，适度步行有助于保持活动和加强背部肌肉。
缓解坐骨神经痛的活动
针对坐骨神经痛的第一种治疗方法是药物治疗，医生开出的治疗方法可能包括
- 抗炎药（非甾体抗炎药，如果症状持续存在，类固醇）；
- 止痛药；
- 肌肉松弛剂（即肌肉松弛剂）。
适度的身体活动也有助于缓解疼痛症状。
让我们看看有哪些类型。
可以指示哪些运动
有一个古老的神话，即体育活动对背部不好，但这取决于运动的类型和病理。
就坐骨神经痛而言，跑步和举重等一些运动可能不适合，而其他运动则有助于缓解疼痛症状。
例如，其中包括：
- 走-走：让您刺激血液循环和肌肉，而不会对肌肉骨骼系统造成过度影响。 要走得好，重要的是先用脚后跟而不是脚趾着地，然后将整只脚向脚趾前方展开；
- 瑜伽和/或普拉提：瑜伽和普拉提等体重运动可让您加强和伸展肌肉和脊柱；
- 自行车：如果骑自行车是一项容易对坐骨神经造成压力的活动，适度的蹬车有助于加强肌肉和改善脊柱的姿势。 特别是，踩踏板对超重受试者来说是一个有效的选择，因为它不会对椎间盘和关节施加压力；
- 游泳：在水中进行适度的活动可以让您在没有负重的情况下移动并且不会对您的背部施加压力。
姿势体操
对于那些患有坐骨神经痛的人来说，姿势体操也可以成为一种有效的治疗工具，正如这个词本身所表明的那样，它作用于姿势，允许在肌肉骨骼水平上重新平衡。
以不正确的姿势久坐不动的生活方式，例如，长时间坐在电脑前使用 颈部 向前伸展会导致背部不适。
事实上，坐骨神经痛的原因之一恰恰是下背部（脊柱前凸姿势）或上部（脊柱后凸姿势）过度弯曲的不正确姿势（姿势性坐骨神经痛）。
坐骨神经痛在家做的8个练习
为了减轻疾病引起的疼痛，一些自己动手做的运动可能会有用，如果您的条件允许，也可以连续进行。
练习1：躺在垫子上，仰卧，双手将右膝放在胸前，同时左腿保持在地板上伸展或膝盖弯曲。 保持该姿势几秒钟，然后用另一条腿重复该序列。
练习 2：在四足行走中，收腹，使背部向天花板拱起，反之亦然，重新打开并伸展腹部，使背部向地板拱起。
练习3：仰卧，双腿抬高90°，用弹力带或围巾将右腿脚尖拉向自己，左腿弯曲着地。 在另一侧重复。
练习 4：仰卧，将双膝放在胸前，左右摇摆。
练习5：坐在你的脚后跟上，前额贴地，双臂向前伸展，在垫子上滑动。
练习 6：俯卧。 双手分开与肩同宽，将身体抬起，保持平板支撑姿势，垂直于地面，背部挺直，臀部和腹部收缩。
练习七：俯卧在垫子上，双腿弯曲，双肩撑地，骨盆向上抬起。
练习8：仰卧在你的肚子上，在地板上伸展你的手臂。 弯曲双膝，将它们并拢并向地板左右旋转
坐骨神经痛不能做什么
理疗师最后指出了一系列活动和情况，但是，如果您患有坐骨神经痛，建议您放弃这些活动和情况：
- 突然的动作和抽搐;
- 激烈的体育活动；
- 涉及举重物的活动；
- 寒流和温度突然变化；
- 会进一步刺激神经系统的情绪化和/或压力特别大的情况。
如果坐骨神经痛没有消失怎么办
如果疼痛症状在一周后没有消退，或者相反趋于恶化，即使在这种情况下，也建议咨询您的医生。
事实上，坐骨神经痛是一种持续时间可变的病症，根据触发原因，它可以是：
- 急性的：如果它发生几天/几周；
- 慢性：如果持续超过 8 周。
相反，如果遇到的症状可归因于以下原因，则有必要去急诊室：
- 下背部和大腿突然刺痛；
- 受伤后该区域疼痛，例如事故；
- 您无法控制膀胱和/或肠道；
- 腿部和/或足部出现麻木和无力，这让位于体重。
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