季节性抑郁症可能在春季发生:这就是为什么以及如何应对

季节性抑郁症,以前称为季节性情感障碍 (SAD),涉及随着季节变化而出现和消失的症状。 最新版本的“精神疾病诊断和统计手册 (DSM-5)”正式承认这种情况为具有季节性模式的重度抑郁症 (MDD)

最常见的是,季节性抑郁症的症状始于秋季和冬季,并随着春季的到来而改善,但情况并非总是如此。

相反,您可能会注意到相反的情况:从春季开始并持续到夏季的情绪变化。 事实上,有些人将这种类型的抑郁症称为“反向 SAD”。

由于专家将冬季季节性抑郁症与缺乏阳光联系起来,您可能想知道是什么引发了春季低沉、悲伤的情绪。 毕竟,日子在变长,新的生长正在开花,并且有充足的阳光。

事实证明,更长的日子、更温暖的天气以及所有盛开的绿色植物实际上可能与春季抑郁症有关。

下面,我们将探讨春季抑郁症的主要迹象和潜在原因,并提供一些应对症状和寻求专业支持的技巧。

季节性抑郁症,感觉如何

春季抑郁症涉及许多与重度抑郁症相同的体征和症状,尽管症状不一定会以完全相同的方式出现在每个人身上——就像他们不会出现在 MDD 中一样。

随着冬日的延长和春天的临近,您可能会注意到:

  • 情绪普遍低落,可能包括持续的悲伤和绝望感
  • 对您的日常活动不感兴趣或不感兴趣
  • 难以找到日常工作的动力
  • 能量变化,包括嗜睡或不安
  • 失眠和其他睡眠困难
  • 难以集中或记忆信息
  • 食欲或体重减轻
  • 异常激动或烦躁
  • 愤怒或攻击性的感觉
  • 死亡、垂死或自杀的念头

您可能还会注意到抑郁症脑雾的迹象,并感到焦躁不安,无法适应任何一项活动。

你可能只是感到悲伤、低落和绝望,而没有清楚地了解原因。

对于某些人来说,春季抑郁症还可能涉及不寻常的攻击性或暴力行为,因此您可能还会注意到不寻常的愤怒似乎在没有任何特定触发的情况下席卷您。

为什么会出现季节性抑郁症?

春季抑郁症不像冬季抑郁症那么常见,专家们并不确定究竟是什么原因造成的。

一些潜在的理论包括:

  • 增加日光和温暖

如果您不能很好地处理热量,温暖的日子可能会带来不适,尤其是当它们涉及更多小时的日光时。 极端的亮度和热量可能会让您感觉低落和没有动力,并导致不安和易怒的因素增加。

阳光的增加也会扰乱昼夜节律,打乱你典型的睡眠-觉醒周期,使你更难获得最佳健康和幸福所需的睡眠量。

换句话说,阳光明媚的日子会让你的大脑保持高度警觉,当你需要放松时很难放松。

许多人注意到他们睡眠习惯的变化是抑郁症的症状——但值得记住的是,失眠,一种你经常睡眠不足的情况,也会增加你患抑郁症的机会。

  • 脑化学物质失衡

您的大脑会产生许多不同的神经递质或化学信使,它们有助于调节情绪、情绪和其他重要的身体过程。

但是在你的系统中它们过多或过少都会破坏典型的功能,并在情绪和情绪的发展中发挥作用。 心理健康 症状。

专家认为,冬季抑郁症部分与血清素下降有关——血清素是一种通常在暴露于自然光后产生的化学物质。 褪黑激素(另一种与冬季抑郁症有关的激素)的增加会使您感到比平时更疲倦和昏昏欲睡。

有人建议季节性抑郁症可能遵循相反的模式:

  • 阳光的突然增加会提示您的身体产生更少的褪黑激素,因此您最终睡眠不足。 如上所述,这种睡眠不足会导致或恶化抑郁症的症状。
  • 同时,您体内的血清素水平会随着白天和阳光充足的天气而增加。 虽然血清素过少与抑郁症有关,但过多也可能导致心理健康问题,包括社交焦虑症。

如果你对这些变化特别敏感,过量的血清素(更不用说睡眠不足)可能会导致烦躁和不安的感觉,以及情绪低落。

也就是说,目前还不清楚究竟是什么导致了春季抑郁症。

季节性抑郁症和花粉敏感性

你有季节性过敏吗?

除了让你感到拥挤、昏昏沉沉和极度痛苦之外,花粉敏感性还可能导致你的情绪发生变化,包括抑郁感:

  • 来自 2007 年的研究考虑了居住在华盛顿特区的 845 名非洲裔和非裔美国学生的样本 研究人员指出,非裔美国人的过敏和哮喘发病率更高,而且通常比非洲人的症状更严重。 参与者在高花粉日的情绪往往更差——而那些经历了与花粉相关的情绪变化的人更有可能经历春季和夏季的季节性抑郁症。
  • 来自 2019 年的研究调查了 1,306 名旧秩序阿米什成年人——主要是农业人口,他们更容易接触花粉和其他季节性过敏原。 这项研究的结果还指出,在那些有春季或夏季抑郁症状的人中,高花粉日与更糟糕的情绪症状之间存在联系。

其他潜在风险因素

一些其他因素可能会增加您患季节性抑郁症的机会,包括:

  • 性别。 女性倾向于以较高的频率经历季节性模式的 MDD,但男性往往有更严重的症状。
  • 具有季节性模式的 MDD 家族史。 有一个亲密的家庭成员,如父母或兄弟姐妹,患有春季或冬季抑郁症,可以提高您自己体验抑郁症的机会。
  • 双相情感障碍的个人病史。 患有双相情感障碍会增加您对随着季节变化而发生的昼夜节律紊乱的敏感性。 昼夜节律的变化也可以在躁狂发作中发挥作用。
  • 你的日程安排的变化。 如果您的工作随季节变化而使您在春季和夏季的几个月中变得更少(或更多)活跃,那么由此导致的缺乏结构或增加的压力会使您感到情绪低落,并导致情绪、睡眠和其他方面的变化整体情绪健康。
  • 地理位置。 生活在更热或更潮湿的气候中可能会导致春季和夏季抑郁症的症状。

季节性抑郁症:寻找治疗

与所有其他类型的抑郁症一样,如果没有训练有素的心理健康专家的支持,春季抑郁症可能无法改善。

应对策略可以提供帮助,但它们并不总能带来持久的缓解。

在以下情况下寻求专业支持总是一个好主意:

  • 抑郁感和其他季节性情绪变化持续超过 2 周
  • 症状开始影响您的日常生活和人际关系
  • 你有自残或自杀的念头
  • 您难以自行调节强烈的情绪,例如愤怒、担忧和悲伤
  • 随着时间的推移,您的症状会变得更糟

治疗师可以提供更多指导,跟踪您的症状模式并帮助您找到最有用的治疗方法。

治疗通常包括治疗、药物治疗或两者的结合。

治疗

认知行为疗法 (CBT) 是一种常用于治疗抑郁症的方法,它教授技术来帮助您识别和解决不想要的想法和行为模式。

CBT 中用于季节性抑郁症 (CBT-SAD) 的技术可能包括:

  • 认知重组,包括重新构建对季节和相关情绪症状的无益想法
  • 行为激活,它可以帮助您建立愉快的活动和积极或有益的习惯

人际关系疗法是一种专门用于治疗抑郁症的方法,可帮助您探索个人和职业生活以及人际关系中可能导致抑郁症状的问题。

例如,如果春季抑郁症与您的家庭生活中的日程安排或季节性变化有关,您的治疗师可能会帮助您确定并练习新的策略来解决这些问题以及它们带来的任何情绪。

药物治疗

如果您想尝试用药物治疗季节性抑郁症,精神科医生或其他开处方的临床医生可能会开抗抑郁药物,例如:

  • 选择性血清素再摄取抑制剂 (SSRI) 抗抑郁药,例如氟西汀 (Prozac)、舍曲林 (Zoloft) 或帕罗西汀 (Paxil)
  • 缓释安非他酮,您将在早春开始服用,并在夏季结束后停止服用

底线

春季抑郁症可能不会持续一年,但它仍然会对您的整体健康、幸福感和生活质量产生挥之不去的影响。

虽然您无法阻止季节的变化,但您可以通过建立一个有用的应对策略工具箱来采取措施来阻止春季抑郁症。

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