膝盖疼痛和受伤的急救
膝盖疼痛或受伤是常见的抱怨：有几个因素会增加膝盖问题的风险，例如肥胖（超重）、缺乏灵活性和以前受伤
骨关节炎是导致膝关节疼痛的主要原因，每 1 个人中就有 11 人在某个时候患有此病。
膝关节损伤发生在所有年龄段的人身上，但在 5 岁及以上的成年人中更为常见
它源于许多原因，并可能影响膝盖的不同结构。
常见的膝关节损伤包括扭伤、拉伤、连接关节的软骨撕裂以及膝盖骨关节的刺激。
轻度损伤通常会自行愈合，但重要的是让医疗保健专业人员检查和评估每一次损伤。
慢性和持续性膝关节疼痛可能需要适当的医疗护理，以增加完全康复的机会。
膝关节疼痛的急救
这里有一些方法可以帮助缓解膝盖疼痛。
大米法
RICE 方法是几乎所有膝关节损伤的初始治疗方法。 大米代表
R – 休息，这需要停止任何可能导致疼痛的活动。 为获得最佳效果，请让膝盖休息一两天，并尽可能限制活动。
I – 冰敷或对受伤部位使用冰袋以减轻肿胀。 寒冷通过减缓疼痛冲动的传递来帮助减轻疼痛和肌肉痉挛。 每天数次冷敷 1 至 20 分钟。
C – 压缩包括用绷带或松紧带包裹膝盖。 它应该足够松散以允许正常的血液流动，但要足够紧以减轻肿胀。
E - 抬高需要将腿放在心脏水平以上以帮助肿胀。 放置枕头和垫子以支撑膝盖处于抬高位置。
RICE 治疗在受伤后的最初 24 至 48 小时内被证明是有效的。
热处理
在恢复阶段加热可以帮助更快的愈合。
正确应用时，热量可以缓解肌肉紧张并促进放松。
支撑和夹板
固定膝关节对给予至关重要 急救 受伤后的护理。
这种技术可以帮助减轻疼痛并控制肿胀。
商店里有各种各样的支撑物、夹板和绷带，但使用毛巾、围巾和其他柔软柔韧材料的老式技术可以用作有效的包裹物。
预防膝关节疼痛
请遵循这些提示，以防止膝盖疼痛的发生。
在进行任何体育活动之前花点时间热身，然后再冷静下来。
对腿部肌肉进行一些力量训练。
避免突然改变锻炼强度。 从小处开始，然后随着时间的推移逐渐进步，给膝盖足够的时间进行调整。
为活动选择合适的鞋子并定期更换磨损的鞋子。 这有助于确保包括膝盖在内的整条腿都有足够的支撑。
如有必要，在进行运动或从事危险活动时佩戴护膝。
保持健康的体重，因为超重会增加患骨关节炎的机会。
考虑对不会消失的疼痛进行物理治疗。
结论
受伤后的膝盖疼痛很常见，尤其是在青少年和年轻人中。
稍加思考和了解急救护理可以防止一些痛苦的伤害，其中一些可能需要几个月才能恢复。
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