直觉饮食拒绝饮食心态。 这是直觉饮食的首要原则，一种以证据为基础的方法来喂养自己，将思想、身体和情绪联系起来

这个概念最初是在 1990 年代由两位营养师提出的，

Evelyn Tribole，MS，RDN 和 Elyse Resch，MS，RDN，他们合着了一本名为“直觉饮食：革命性的反饮食方法”的书。

直觉饮食：近 30 年后，这种做法在社交媒体上重新流行

专家认为，饮食文化的盛行和网络瘦身理想化导致人们对 IE 重新产生了兴趣，IE 被定义为“包含体重”和“尊重身体和 心理健康设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“

广泛的研究将社交媒体的使用与身体信心的下降联系起来。

一项研究发现，Facebook 用户比不使用 Facebook 的用户进行了更多的外观比较。

每天仅使用该平台 30 分钟就足以改变人们看待自己身体的方式。

“人们对自己感觉不好，”注册营养师、Graciously Nourished 的创始人、RDN 的 Kelsey Lorencz 说，“在过去几年中，人们在心理健康意识和照顾自己方面发生了很大变化。整体方式。

究竟什么是直觉饮食？

Rahaf Al Bochi, RDN, LDN 是营养与饮食学院的发言人，他说 IE 不是一种饮食。

“它鼓励你调整自己的身体信号和行为，”博奇说。

“直觉式饮食鼓励你将所有食物视为平等，并毫无愧疚地享受所有食物。”

Bochi 补充说，IE 可以帮助“长期节食者摆脱节食的循环，治愈他们与食物和身体的关系。”

由于 IE 不是节食，因此没有可遵循的规则。

相反，IE 包含 10 条指导原则，个人可以练习这些原则来学习如何相信自己的直觉来养活自己。

这些原则包括直观的想法，例如通过摄入足够的碳水化合物和保持能量水平来满足您的饥饿感。

这些原则鼓励将注意力转移到移动身体时的感觉上，而不是依靠“激进运动”来减少卡路里——这就像早上散步一样简单。

Marissa Kai Miluk, MS, RDN, LD 是一名注册营养师，在她的实践中使用 IE，她说这些原则旨在让人们探索指南对他们个人的意义。

人们可以使用直观的饮食来建立对自己的信任，而不是专注于计算卡路里或宏指令。

“直觉饮食不是为了改变你的身体或以任何方式操纵你的身体来减肥或试图达到某种外部健康标准”。

研究表明，与 IE 相关的许多好处。

一项系统评价表明，直觉饮食可能与女性的身体积极性和较少的无序饮食有关。

2018 年的一项研究发现，涉及直觉饮食的干预措施有助于改善与体重和身体形象作斗争的女性的饮食行为和自尊。

如何开始直观的饮食习惯

IE 通常在慢性节食的背景下进行解释，在这种情况下，人们试图以一种更全面的方式来照顾自己的身体。

在线分享 IE 资源的 Lorencz 表示，这种做法是每个人的选择。

她说：“你不必有无序饮食的过去或长期节食者，也可以学习如何凭直觉进食并尊重自己的身体和自己。”

“如果你想停止经常暴饮暴食，当你吃有趣的食物时感到内疚，或者当你在那些你从未让自己吃过的食物周围时失去控制，IE 可以帮助你在生活中创造平衡，并消除食物中的负面情绪。”

Lorencz 建议阅读直觉饮食这本书，并在社交媒体上关注直觉饮食治疗师和营养师以获取提示和建议