2022 年世界心脏日:为心脏健康而行动
2022年世界心脏日:心血管疾病是世界上的首要死因
心脏是我们身体的“引擎”,那么我们能做些什么来让它保持良好运转呢?
保持健康需要从很小的时候就有规律的体育锻炼和健康饮食的生活方式。
只需遵循五个简单的步骤即可保持健康。
首先,注意你的盘子里放了什么:吃富含水果和蔬菜的饮食是保持健康的第一步。
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不幸的是,今天我们吃得过多且不正确,我们的盘子里有太多的脂肪和碳水化合物。
然后检查你的体重,因为超重和肥胖是心脏的敌人。
定期测量血压:高血压会损害心血管系统; 定期进行体育锻炼,这意味着即使快走 30 分钟。
最后,遵循健康的生活方式:适量饮酒,不吸烟,避免含糖饮料和含有饱和脂肪的食物,如冷盘和黄油产品。
如何知道我们的心脏是否健康?
看心很简单,每年做一次心脏检查,评估是否需要做心电图、超声心动图等检查; 每 15 天在药房或家中测量一次血压,记住:“最低”血压应低于 90 毫米汞柱,“最高”血压应低于 140 毫米汞柱。
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如果两个值之一超过阈值,我们就说高血压。
另一方面,介于最大值 130 -139 和最小值 85 – 89 之间的值被称为正常高血压,但是应该对其进行监测。
应该注意哪些警钟?
如果您经常有头痛或头重脚轻的感觉,如果您有心悸或因呼吸急促而难以上楼梯,或者您在您的眼前看到“小苍蝇”。
建议是测量您的血压并立即与您的医生交谈。
进行体育锻炼,始终考虑到您的训练水平和身体状况,对您的心脏、减轻体重和一些风险因素都有好处。
每天走 10,000 步,更喜欢楼梯而不是电梯,是一个好的开始。
对于那些想参加运动的人来说,重要的是要进行检查和特定检查,例如压力测试、心电图 (ECG) 和超声心动图,以评估身体健康状况。
心脏的主要可改变危险因素
- 烟草主义(吸烟和使用其他烟草制品)
- 久坐/身体活动不佳
- 饮食不良(不平衡和高热量;脂肪、糖和盐含量高;水果和蔬菜含量低)
- 超重和肥胖
- 高血压
- 血脂异常(胆固醇血症和/或甘油三酯血症值升高)
- 糖尿病
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