每個人都已經知道如何改善自己的身體健康，但是保持精神健康對每個人，尤其是對急救人員而言，都是同等重要的任務。

今天，這對任何人來說都不是秘密 心理健康 問題會增加患心血管疾病和癌症以及過早死亡的風險。 急救人員需要始終保持頭腦清醒。 使用這些簡單但有效的提示，嘗試改善您的心理健康。

1.遵守睡眠時間表

睡眠中斷不僅影響健康狀況，而且直接影響心理健康。 與所有人一樣，患有長期睡眠問題的急救人員更容易出現精神狀態受損的情況。 為什麼會發生？ 當睡眠受到干擾時，諸如 退黑激素 不生產。 褪黑激素缺乏症可能導致：

• 抑鬱和記憶障礙的發展；
• 躁動不安和早醒;
• 注意濃度的降低會增加疲勞感。

值得注意的是，褪黑激素可以減輕體重並保持青春。 您需要修改 你的睡眠時間表。 首先，睡眠時間應為7-8小時。 其次，您需要教自己每天在同一時間上床睡覺。

為了產生褪黑激素，有必要在晚上12點之前入睡。 因為這時發生了激素的合成。 重要的是要知道，最小的光通量會破壞褪黑激素的合成。 因此，值得在黑暗的房間裡睡覺，並且不要打開燈光設備！

2.第一反應者：健康飲食

我們大多數人都知道，健康飲食對身體健康有益。 對於急救人員，必須控制體重以使其始終具有高性能。 但這也大大降低了患多種疾病的風險，包括肥胖症，心血管疾病，糖尿病，甚至是惡性腫瘤。 但是，人腦還需要一組營養素才能正常工作並控制人體內其他系統的性能。 有許多食物會嚴重損害心理健康，例如：

• 糖
• 營養補充劑
• 過量咖啡因
• 濫用酒精。

3.鍛煉身體和心靈，使其成為更好的第一反應者

身體活動對健康的各個方面都非常重要，包括精神健康。 因此，建議每天至少分配20分鐘的運動時間。

在這種情況下，您無法在跑步機上長時間無聊地疲憊。 自然中的時間流逝也可以提供良好的心理狀態。 步行是最容易進行的體育活動形式，與自然界和朋友的交流相結合有助於減輕壓力的負面影響。 應該指出的是，久坐的生活方式（在辦公室和家裡）會對心理健康產生不利影響。

注意 瑜伽 是一種對人產生積極的心理生理影響的方法之一，有助於減輕焦慮和抑鬱症狀的嚴重性。 主要優點是練習瑜伽時沒有禁忌症！

4.聆聽您身心的信號

人體是獨特的自我修復和自我清潔系統。 它具有許多“傳感器”，可記錄有害和有害的影響。 當您的身體發出需要改變的警報時，有很多方法。

人體很聰明； 它試圖每天為我們節省很多時間。 因此，有必要收聽此類信號。 冥想和瑜伽練習都專注於此，每天嘗試一下！

5.練習感恩 

感激之情類似於治愈靈丹妙藥。 當一個人開始注意到明亮的事物時，生命就綻放出鮮豔的色彩。 定期的理解和表達感激之情（對任何人，甚至對您的貓咪或好天氣），都會改善您的情緒和幸福感。

6.急救人員適應–養活您的大腦：繼續學習

學習有助於使大腦保持良好狀態，並減少患阿爾茨海默氏病的風險。 不必學習外語或接受其他高等教育。 該過程本身很重要：閱讀專業文獻以發展技能。 去烹飪課。 閱讀非小說和小說書籍。 學習新的編織方式或製作原創工藝品。 主要規則是爭取新。

如果您對某些東西不感興趣，請不要學習它，因為您已經開始了。 選擇能讓大腦滿意的東西。 更改學習對象甚至很有用，因為您必須在不同類型的活動之間進行切換。 

7.永遠不要離開地面

對於精神健康而言，重要的是要活在當下，而不是思考過去以及未發生和可能永遠不會發生的事情。 您需要學習生活在當下，去感受自己和身體。 有人稱這種狀態意識。

在這種情況下，您可以準確了解周圍以及與您一起發生的事情。 乍一看，這似乎很簡單，但實際上需要引起注意和誠實。

例如，了解您為什么生氣：不是因為有人沒有再洗碗，而是因為您因為工作失敗而從早上起就生氣。 現在，您只是在尋找消除煩惱的藉口。

多虧有了意識，人們才能做出正確的決定，因為我們了解所有情況並知道我們想要什麼。 意識不僅是一個美麗的詞，而且是一種感知生活的方式。 心理健康是必要的！

8.選擇什麼讓你開心

您的生活越快樂，越愉快，總體狀況就越好。 有足夠的理由讓您在每週例行中感到快樂很重要。

學會拒絕與帶來負面情緒的人和情況互動。 例如，如果醫學翻譯使您陷入壓力，請轉到 詞點 而不是破壞您的神經。

請記住，讓您快樂的是您的黃金儲備，可以增加抵抗壓力和生活障礙的能力。 重要的是不要忘記每天做出這些小的選擇。 學會保護自己免受負面影響，並為自己的生活帶來積極而快樂的時刻。 

9.休息一下小工具和信息

與您的所有電子設備和Internet休息一下。 一天，將智能手機留在家中，關閉警報，以及其他會分散您注意力的內容。 花時間在線聊天，與家人或朋友做一些有趣的事情。 一次執行此操作後，您將立即感覺到自己的頭變得清晰。

10.奉獻自然

許多人給出了這個微不足道的建議，我們已經厭倦了所有的事情，因此我們想從一個新的角度闡明這個建議。 觀察移動中的自然物體（樹冠在風中，流水，雲層等）會使人陷入淺淺的tr，這對於身體的所有支撐系統（包括精神系統）都是有用的。

此外，擁有家庭植物或菜園的人承受的壓力較小。 清潔的空氣，新的印象和令人愉悅的眼睛同樣是有用的“收購”，不需要任何特殊要求。 親近大自然！ 

 

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