Conseil de conditionnement physique des pompiers - Mangez plus de fruits et de légumes

Sapeurs pompiers avoir physiquement et mentalement exigeant emplois ce qui signifie que nous (en tant qu'athlètes de secours incendie) avons des besoins nutritionnels exigeants. Malheureusement, la recherche confirme que la plupart sont déficients en certains nutriments essentiels. Les carences les plus courantes sont en protéines, en eau (hydratation), en acides gras sains et en vitamines essentielles. La recherche confirme ces mêmes lacunes pour tous les athlètes, pas seulement pour les athlètes de sauvetage. Regardons les choses en face, avec toutes les exigences du travail, il est vraiment difficile d'obtenir toutes les vitamines et minéraux essentiels de la nourriture seule. J'ai donc proposé quelques conseils pour vous aider à gérer votre alimentation et à obtenir davantage de nutriments essentiels nécessaires pour rester «en forme».

Astuce de remise en forme des pompiers - Mangez plus de fruits et de légumes ... (maman avait raison)

Mangez plus d'aliments riches en vitamines et en minéraux (mangez ces fruits et légumes). Selon votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité, vous devriez consommer entre cinq et neuf portions de fruits et légumes chaque jour. Cela devrait inclure des fruits et légumes d'un certain nombre de couleurs différentes pour maximiser les nutriments. Les variétés qui cuisent à la vapeur dans le sac au micro-ondes vous permettent de préparer rapidement et facilement vos légumes et elles aident également à minimiser les pertes de nutriments. Ne vous inquiétez pas de la pénétration du BPA dans vos aliments avec ces «vapeurs», des recherches montrent que (Good Housekeeping 2012) ces légumes n'ont trouvé aucun phtalate ou que les légumes en sac à vapeur de BPA sont tout aussi bons pour vous que les autres légumes surgelés que vous cuisinez à l'extérieur du sac.

Recommandations
Pour obtenir un apport adéquat en légumes et en fruits, vous devez être créatif et cohérent. Ajoutez-les à chaque repas et préparez des collations avec des fruits et légumes. Essayez également de couper une grande variété de légumes comme le céleri, les carottes, les gousses de pois et un assortiment de poivrons un ou deux soirs par semaine et conservez-les dans des sacs ou des contenants. Au lieu de chercher une collation malsaine, vous aurez plutôt ces légumes coupés. Si vous n'avez pas l'habitude de manger beaucoup de produits, commencez petit - visez d'abord quelques portions par jour.

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