Conseil de conditionnement physique des pompiers - Mangez plus de fruits et de légumes

Les pompiers sont physiquement et mentalement exigeants emplois ce qui signifie que nous (en tant qu’athlètes de sauvetage) avons des besoins nutritionnels exigeants. Malheureusement, les recherches confirment que la plupart manquent de certains nutriments essentiels. Les carences les plus courantes concernent les protéines, l'eau (hydratation), les acides gras sains et les vitamines essentielles. La recherche confirme ces mêmes lacunes pour tous les athlètes, pas seulement pour les athlètes de sauvetage par le feu. Let's face it, avec toutes les exigences du travail, il est vraiment difficile d'obtenir tous les vitamines et minéraux essentiels de la nourriture seule. J'ai donc proposé quelques conseils pour vous aider à gérer votre alimentation et à obtenir davantage d'éléments nutritifs essentiels nécessaires pour rester «apte au travail».

Conseil de conditionnement physique des pompiers - Mangez plus de fruits et de légumes… (maman avait raison)

Mangez plus d'aliments riches en vitamines et en minéraux (mangez ces fruits et légumes). Selon votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité, vous devriez consommer chaque jour entre cinq et neuf portions de fruits et de légumes. Cela devrait inclure des fruits et des légumes de différentes couleurs afin de maximiser les nutriments. Les variétés cuites à la vapeur dans le sac au micro-ondes vous permettent de préparer vos légumes rapidement et facilement. Elles aident également à minimiser les pertes d'éléments nutritifs. Ne craignez pas que le BPA entre dans votre nourriture avec ces aliments «à la vapeur»: la recherche montre que (Good Housekeeping 2012), ces légumes ne contiennent aucun phtalate ou que les légumes en sac à sac BPA sont aussi bons pour vous que les autres légumes surgelés que vous cuisinez. en dehors du sac.

Recommandations
Pour obtenir un apport suffisant en fruits et légumes, vous devez être créatif et cohérent. Ajoutez-les à chaque repas et préparez des collations avec des fruits et des légumes. Essayez également de couper une ou deux nuits par semaine une grande variété de légumes comme le céleri, les carottes, les cosses de pois et les poivrons assortis, et de les conserver dans des sacs ou des récipients. Au lieu de chercher une collation malsaine, vous aurez ces légumes coupés à la place. Si vous n’avez pas été habitué à manger beaucoup de produits, commencez petit à petit. Essayez de manger quelques portions par jour au début.

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