صداع الاستيقاظ: ما الأسباب وماذا تفعل
الصداع نوع شائع جدًا من الصداع ، يمكن أن يحدث بسبب عوامل مختلفة جدًا
يشمل ذلك النوم: إذا كان النوم قصيرًا جدًا أو طويلًا جدًا أو مضطربًا ، فقد يعاني المريض عند الاستيقاظ من صداع متفاوت الشدة والمدة.
يجب أخذ هذا الاضطراب في الاعتبار ومعالجته بشكل صحيح ، وذلك في المقام الأول عن طريق معالجة مشاكل النوم الأساسية التي يجب حلها قبل أن تصبح معاقة.
النوم والصداع: ما أهمية النوم الجيد
يساهم النوم التصالحي لمدة مناسبة مساهمة مهمة جدًا في صحة جسمنا ، سواء من حيث الجسم أو العقل.
بفضل النوم ، يستعيد جسمنا الطاقة التي فقدها خلال النهار ، ويدعم عمليات التمثيل الغذائي ويحافظ على مزاج جيد.
ومع ذلك ، يمكن أن يتأثر النوم بعدة عوامل: وجبة ثقيلة جدًا وقريبة جدًا من وقت النوم ، أو إدمان الكحول ، أو غرفة دافئة جدًا ، أو حتى حالة من القلق والتوتر التي تمنع العقل من الوصول إلى الحالة الصحيحة. استرخاء.
عندما يزعج الصداع النوم
الإجهاد هو أحد العوامل الرئيسية في الأرق ، لكن حالات مثل الصداع النصفي يمكن أن تمنع أيضًا الراحة المناسبة.
في الواقع ، يخاطر المصابون بالصداع النصفي بأن يجدوا أنفسهم عالقين في حلقة مفرغة ، حيث أن صعوبة النوم يتبعها صداع آخر في صباح اليوم التالي للتعامل معه.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي الصداع النصفي أيضًا إلى الاستيقاظ أو جعل الراحة أكثر اضطرابًا ، حيث يتجلى في أغلب الأحيان بين الساعة 4 و 9 صباحًا.
في الواقع ، مناطق الدماغ التي تتحكم في النوم والصداع هي نفسها ولهذا السبب قد يكون هناك ارتباط بين الاثنين: من يعانون من الصداع ، على سبيل المثال ، هم أكثر عرضة للإصابة باضطرابات النوم.
عادة ما ينشأ الصداع العنقودي ، على وجه الخصوص ، خلال مرحلة حركة العين السريعة ، بينما الصداع التنومي هو نوع من الصداع الثنائي النموذجي للشيخوخة ، والذي يحدث فقط عندما يكون المريض نائمًا ، مما يتسبب في استيقاظ المريض واستمراره لمدة تصل إلى 4 ساعات بعد النوم. انتهى.
صداع الاستيقاظ: ما أسبابه؟
ليس فقط الصداع الليلي: هناك عدة أسباب يمكن أن تسبب الصداع عند الاستيقاظ.
وتشمل هذه ارتفاع ضغط الدم ، ولكن أيضا آلام العضلات في العنق منطقة ناتجة عن ضعف الموقف أثناء الليل ، أو توتر في منطقة الفك يؤدي إلى صرير الأسنان أثناء النوم (صرير الأسنان).
قد يشير صداع اليقظة أيضًا إلى وجود انقطاع النفس الانسدادي النومي: حالة يجب التحقيق فيها ، إذا اشتبه بها ، لأنها يمكن أن تسبب مضايقات مختلفة.
الحرمان من النوم الناجم عن الأرق يمكن أن يكون أيضًا سبب الصداع الشديد عند الاستيقاظ
يجب على المرضى غير القادرين على تنظيم نومهم والذين ما زالوا يعانون من المشكلة لأكثر من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع استشارة أخصائي الأعصاب ، والذي سيكون قادرًا على إعطاء المؤشرات الأكثر ملاءمة وتشخيص الأمراض المحتملة مثل تلك التي ذكرناها ، من توقف التنفس أثناء النوم لصريف الأسنان.
ومع ذلك ، هناك بعض النصائح التي من المفيد على أي حال وضعها موضع التنفيذ كل يوم: إذا كانت مشاكل النوم في الواقع ناجمة عن مخاوف يومية طفيفة أو عادات خاطئة ، فإن تغيير نمط حياة المرء يمكن أن يكون الخطوة الأولى نحو تحسين موقف المرء من النوم.
أول شيء يجب فعله هو الحفاظ على قسط من الراحة أثناء الليل: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يساعد دائمًا جسمنا على الاقتراب من النوم.
يجب أن تتمتع الغرفة التي ينام فيها الشخص بالحرارة المناسبة ، بحيث لا تكون شديدة الحرارة ولا شديدة البرودة ، وأن تكون جيدة التهوية ، فضلاً عن كونها مظلمة وهادئة.
في الساعات التي تسبق النوم ، من الجيد أيضًا عدم تحفيز الدماغ بمحفزات مثل تلك التي تسببها شاشات الضوء وتجنب المواد التي يمكن أن تؤثر على مناطق مختلفة من الجسم ، مثل التدخين والكحول والكافيين والمواد الثقيلة جدًا أو السكرية أو الأطعمة الغنية بالتوابل (ولا ينصح أيضًا بالنشاط البدني قبل النوم).
بدلاً من ذلك ، يُنصح باستخدام شاي الأعشاب التي لها تأثير مهدئ ، مثل البابونج ، أو الميلاتونين ، أو حشيشة الهر ، أو اللافندر ، وإذا أوصى طبيبك بذلك ، المهدئات المنومة.
أخيرًا ، إذا شعرت بالتعب أثناء النهار وتريد أن تأخذ قيلولة ، تذكر ألا تتجاوز 45 دقيقة.
اقرأ أيضا:
الصداع النصفي والصداع الناتج عن التوتر: كيف نميز بينهما؟
الصداع والدوخة: قد يكون صداع نصفي دهليزي
الأجسام المضادة وحيدة النسيلة وتوكسين البوتولينوم: علاجات جديدة للصداع النصفي
الصداع النصفي مع هالة جذع الدماغ (الصداع النصفي القاعدي)
الصداع النصفي والصداع الناتج عن التوتر: كيف نميز بينهما؟
دوار الوضعة الانتيابي (BPPV) ، ما هو؟
الصداع والدوخة: قد يكون صداع نصفي دهليزي