هذا هو تجريب تحدي 300 عظيم يمكنك القيام به في الإطفاء بأقل وزن ممكن. الهدف من التمرين هو الإنتهاء في أقصر مدة ممكنة ، وليس عن طريق التسرع في التمرين ولكن بعدم الراحة.

كل ما تحتاجه لممارسة هذا التحدي هو كرة ثبات و وزن. يتمثل هدف التمرين في إكمال ممثلين 50 لكل تمرين (إجمالي 300) بأسرع وقت ممكن. هناك قبض بالطبع ، يجب أن يتم تنفيذ كل مندوب بطريقة خاضعة للرقابة ولا يتم احتساب ممثلين سيئين. السلامة أولا ، شكل هو أكبر تركيزك.

يمكنك إجراء المندوبين بأي ترتيب ، بل ويمكنك مزجها ومطابقتها إذا لزم الأمر طالما أنك تفعل 50 لكل منها. أنا شخصياً أحب أن أختار تمرينين وبدل بينهما حتى يتم الانتهاء من التمرين. كدليل اختيار الوزن الذي هو حول 25٪ وزن جسمك. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن حول 180 جنيه استخدم وزن الجنيه 45. لا تنسى تسجيل مجموع وقت التمرين. استمتع!
أداء هذا الاحماء قبل توقيت التدريب. قم بإجراء ممثلين 10 لكل عملية تسخين لدوائر 2.