هذا الموضوع قريب وعزيز على قلبي ومهنك - التدريبات رجال الاطفاء ورياضيون الإنقاذ من الحرائق. على مدار الشهرين الماضيين ، كنت أقوم بالبحث والتحدث والتعديل والتبديل والكتابة عن بعض التدريبات الأكثر شيوعًا التي شوهدت في مراكز الإطفاء في جميع أنحاء العالم.

يمكنك القراءة عنها هنا وهنا أو الاستماع إلى مقابلة إذاعية رائعة حول هذا الموضوع هنا.

لقد تلقيت الكثير من التعليقات حول هذه المقالات الجيدة والسيئة (يرجى الاحتفاظ بها) واستخدمت كل هذه المعلومات لإنشاء واحد من أفضل التدريبات لرجال الإطفاء. يعد Ultimate Fire Rescue Workout أحد أكثر التدريبات فعالية وكفاءة لرجال الإطفاء. لماذا ا؟ لأنه يحتوي على هذه المكونات الخمسة الحيوية الضرورية لرياضي الإنقاذ من الحرائق. هل يتضمن برنامجك هذه المكونات؟

1. يجب التخطيط للبرنامج باستخدام دورانية سليمة وعلم. يجب التخطيط للبرنامج باستخدام دورانية سليمة وعلم. يجب أن يتبع التدريب نهجًا أو تطورًا تطوريًا. هذا يعني أنه يجب أن يكون هناك تسلسل هرمي للتدريب. أولاً ، من الضروري لرياضي إنقاذ الحريق تطوير قاعدة تدريب من شأنها زيادة القدرة الوظيفية للجسم. وبمجرد الانتهاء من ذلك ، يتم زيادة كثافة التمرين للتأكيد على القوة وتطور العضلات. وبعبارات أكثر عمومية ، يمكننا القول أيضًا إننا نطور الاستقرار ، ثم القوة ، وأخيرا القوة. بغض النظر عن شكل البرنامج التدريبي ، فإنه لا يمكن أن ينتهك هذا النهج التنموي. هذا هو أحد المتغيرات التي لا يفعلها CrossFit ، فالناس يتضررون من أداء الكثير من المطابع أو الشد أو القفز دون وجود قاعدة صوتية.

2. يجب أن يضع برنامج التدريب على الإنقاذ من الحرائق قدراً كبيراً من التركيز على القوة الأساسية والتوازن. إن آلام أسفل الظهر هي السبب الأول الذي يجعل رجال الإطفاء يتقاعدون في وقت مبكر. من أجل أن يكون البرنامج فعالا ، يجب عليه استخدام التمارين التي تركز على تطوير الغلوت ، حزام الكتف ، أوتار الركبة ، الوركين والقيمة المطلقة.

3. البرنامج يحتاج إلى التركيز على تكييف القلب والأوعية الدموية والتعافي. عندما تفكر في تكييف القلب والأوعية الدموية ، يفكر معظم الناس في الجري أو ركوب الدراجات ، والذي يركز في معظم الحالات على التكييف الهوائي. يحتاج رياضيو الإنقاذ من الحرائق إلى مستوى جيد من اللياقة الهوائية ولكن لا يمكنهم التغاضي عن قيمة تحدي الأنظمة اللاهوائية. إذا سبق لك أن اصطدمت بخرطوم "مشحون" في صف بعض السلالم أو جر ضحية أو فتحت سقفًا فأنت تدرك أهمية اللياقة اللاهوائية. سيعمل برنامج اللياقة البدنية الفعال Fire Rescue على إنشاء قاعدة جيدة للقلب والأوعية الدموية ثم تحدي نظام القلب والأوعية الدموية على فترات. تعتبر الفترات الفاصلة من أفضل الطرق لمحاكاة المستوى العالي من اللياقة المطلوبة على أرض النار.

4. يجب أن يحتوي البرنامج (في مرحلة ما) على تمارين القوة الوظيفية لكامل الجسم. تمارين القوة الوظيفية تزيد من التوازن حول المفاصل وتساعد على منع الاصابات عن طريق تحفيز استقرار العضلات. حركات القوة الوظيفية مثل رفع المتابعة ، القرفصاء القدح ، اندفع ، سحب المتابعة تعزيز جميع المفاصل من الجسم في العديد من الطائرات.

5. هذا أمر ضروري! يجب أن تتضمن البرامج تدريبًا نشطًا على الإحماء والمرونة.
تحفز الاعباء الجسم للحركة ، وتعزز معدل ضربات القلب ، وتدفق الدم إلى العضلات ، ودرجة الحرارة الأساسية. هذه التحركات أيضا تحسين وظيفة نظامك العصبي. فكر في هذا المكون على أنه أخذ بضع دقائق لإحماء سيارة كانت تجلس بالخارج في درجات الحرارة الباردة طوال الليل. الهدف الرئيسي من هذا العنصر النشط للارتخاء والمرونة هو تحسين الحراك والمرونة على المدى الطويل لعضلاتك. أكثر مرونة العضلات والمفاصل حول العضلات. الأفضل للرياضي الإنقاذ النار يتعافى وفرصة أقل للإصابة.
هذه ليست قائمة شاملة ولكنها ستمنحك بالتأكيد معلومات كافية للمساعدة في تحديد ما إذا كان البرنامج لديه ما يلزم ليكون فعالاً لرياضي الإنقاذ من الحرائق. أعتقد حقًا أن Ultimate Fire Rescue Athlete Workout هو التمرين الأكثر فعالية وكفاءة لرجال الإطفاء ... لا تأخذ كلامي من أجله ، خذ الآخرين. إذا كنت تبحث عن أفضل برنامج لرجال الإطفاء ... جرب Ultimate Fire Rescue Athlete.

اقرأ المزيد