رجال الاطفاء تتطلب جهدا بدنيا وعقليا وظائف مما يعني أننا (بصفتنا رياضيين في مجال الإنقاذ من الحرائق) لدينا احتياجات غذائية متطلبة لتتناسب. لسوء الحظ ، تؤكد الأبحاث أن معظمهم يعانون من نقص في بعض العناصر الغذائية الأساسية. النقص الأكثر شيوعًا في البروتين والماء (الماء) والأحماض الدهنية الصحية والفيتامينات الأساسية. تؤكد الأبحاث هذه العيوب نفسها لجميع الرياضيين ، وليس فقط الرياضيين الذين ينقذون النار. دعونا نواجه الأمر ، مع كل متطلبات العمل ، من الصعب حقًا الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية من الطعام وحده. لذلك ، توصلت إلى بعض النصائح لمساعدتك في إدارة نظامك الغذائي والحصول على المزيد من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للبقاء "لائقًا للواجب".

نصيحة رجال الاطفاء للياقة - أكل المزيد من الفواكه والخضروات ... (أمي كانت على حق)

تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن (تناول تلك الفاكهة والخضار). اعتمادًا على عمرك وجنسك ومستوى نشاطك ، يجب أن تستهلك ما بين خمس إلى تسع حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم. يجب أن يشمل ذلك الفواكه والخضروات ذات الألوان المختلفة لتعظيم العناصر الغذائية. تجعل الأصناف التي يتم وضعها بالبخار في الكيس في الميكروويف من السهل والسريع بالنسبة لك تحضير الخضار كما تساعد أيضًا في تقليل فقد العناصر الغذائية. لا تقلق بشأن دخول البيسفينول أ إلى طعامك باستخدام هذه "القدرات البخارية" ، فقد أظهرت الأبحاث (Good Housekeeping 2012) أن هذه الخضروات لم تعثر على فثالات أو خضروات ذات أكياس بخار من مادة BPA مفيدة لك تمامًا مثل الخضروات المجمدة الأخرى التي تطبخها خارج الحقيبة.

توصيات
للحصول على كمية مناسبة من الخضار والفاكهة ، يجب أن تكون مبدعًا ومتسقًا. أضفها إلى كل وجبة وقم بإعداد وجبات خفيفة مع الفواكه والخضروات. حاول أيضًا قطع مجموعة متنوعة من الخضروات مثل الكرفس والجزر وقرون البازلاء والفلفل المتنوع ليلة أو ليلتين في الأسبوع وتخزينها في أكياس أو حاويات. بدلًا من تناول وجبة خفيفة غير صحية ، ستحصل على هذه الخضار المقطعة بدلاً من ذلك. إذا لم تكن معتادًا على تناول الكثير من المنتجات ، فابدأ بكمية صغيرة - استهدف حصتين يوميًا في البداية.

اقرأ المزيد