أعيادا سعيدة - نعم هذا الوقت من السنة حيث لدينا ميل إلى overindulge والتدريبات ويبدو أن يأخذ المركز الثاني للاندفاع الاعياد. لمكافحة تراكم عطل جنيه استرليني أنا خلقت هذا "تجريب الأقدار الإنقاذ" .. هذا التمرين يتطلب الحد الأدنى من الوقت ، والجهد القصوى ، وسوف تعطيك حرق السعرات الحرارية المدقع (طوال اليوم). تجريب يمكن تبنيها لمستويات مختلفة من اللياقة البدنية.

يجب على الرياضيين المتوسط ​​/ المتقدم استخدام الأوزان التي يمكنهم التعامل معها لممثلي 15 (على الرغم من أنك ستقوم فقط بتدريب ممثلين 10) بينما سيستخدم المبتدئون وزن الجسم لكل تمرين. يجب أن يتم تنفيذ كل مندوب بالتحكم (السلامة أولاً) والشكل الجيد. يجب تنفيذ دوائر 2 للإحماء. بعد عملية الإحماء اتبع الدارة المناسبة (المبتدئ أو المتوسط ​​/ المتقدم) في أسرع وقت ممكن. هدفك هو استكمال الدائرة بأكملها في أسرع وقت ممكن. يمكنك تسجيل الوقت الإجمالي (للدائرة الأيضية) حتى تتمكن من قياس مدى تقدم لياقتك من التمرين إلى التمرين.

اقرأ المزيد