البقاء الطبي: 4 نصائح لتكييف جسمك مع الحرارة العالية
هل تعرف كيف تتكيف مع الحرارة العالية دون عواقب جسدية ونفسية؟ سيشرح طبيب النجاة جيمس هوبارد نصائحه.
تفسير كيفية البقاء على قيد الحياة لدرجة الحرارة العالية: البقاء الطبي
“أخبار كبيرة لنصف الكرة الشمالي. سيكون الصيف هنا رسميًا في 21 يونيو. إذا كنت في نصف الكرة الجنوبي ، فأنا أبكر قليلاً (أو متأخرًا). لكن الحرارة مشتعلة بالنسبة لنا نحن الشماليين. لطالما مارست الطب ، سواء في ميسيسيبي أو كولورادو ، عرفت أنه في تلك الأيام القليلة الأولى الحارة سأعالج بعض الأشخاص الأصحاء من المشاكل المرتبطة بالحرارة. في الواقع ، قبل أيام فقط ، رأيت رجلاً في أوائل العشرينات من عمره يعاني من ألم في الصدر ، وصداع ، ويشعر بالفزع. كان يعمل على سطح. لقد فعل ذلك لسنوات دون أي مشكلة. ولكن هنا ، انتقل فجأة من أعلى مستوى خلال النهار في منتصف السبعينيات إلى أعلى مستوى في التسعينيات المنخفضة. لم يكن لديه الوقت للتأقلم.
لحسن الحظ ، خرج من الحرارة بمجرد ظهور الأعراض. مع بعض الماء والتهدئة ، كان يشعر بالتحسن في غضون ساعات قليلة.
على الأرجح ، في غضون أسابيع قليلة ، سيعمل بنفس درجة الحرارة دون ظهور مثل هذه الأعراض. لماذا ا؟
سوف يتأقلم ".
يحتاج جسمك إلى التأقلم: ماذا يحدث لجسمك عندما تكون الحرارة عالية؟
"بغض النظر عن عدد السنوات التي تعمل فيها أو تعيش في الحر ، يجب أن يتأقلم جسمك معها كل عام. لذلك مع التغيرات المفاجئة ، مثل موجات الحر ، يعاني الجميع.
التغييرات المفاجئة الأخرى يمكن أن تكون الكهرباء تنفجر. هذه كارثة في كتابي. أو ربما كنت في عطلة إلى نقطة ساخنة. أي تغير مفاجئ للحرارة - قل 10 درجة فهرنهايت أو أكثر - سيتطلب وقتًا لكي يتكيف جسمك.
عندما يصبح الطقس أكثر سخونة ، يتكيف جسمك بطرق قليلة:
1. يمكنك الحصول على مزيد من الكفاءة في التعرق. العرق يبرد بشرتك. كلما تبخر بشكل أسرع ، زاد التبريد ، لذلك يمكن أن يساعد النسيم القليل. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي الطقس الرطب إلى إبطاء عملية التبخر.
2. يتم توزيع دمك بشكل أكثر كفاءة. يتكيف جسمك أيضًا مع الحرارة عن طريق إضافة المزيد من السوائل إلى دمك. هذا يزيد من حجم الدم بحيث يتم ضخ المزيد مع كل نبضة قلب. تتباطأ ضربات قلبك استجابةً لذلك ، مما يقلل من عبء العمل على جسمك ، ويقلل من عملية التمثيل الغذائي قليلاً. الأيض ينتج الحرارة. لذا ، فويلا ، ينتج جسمك الآن قدرًا أقل من حرارته ، والحرارة الخارجية ليست متعجرفة تمامًا ".
نصائح طبية للبقاء على قيد الحياة للحرارة العالية: 4 اقتراحات
- "قم ببناء عبء العمل تدريجيًا. ينتج جسمك الحرارة من تلقاء نفسه. (تذكر هذا التمثيل الغذائي؟) كلما زاد العمل ، زادت الحرارة. وبالتالي إذا كنت تعمل بالخارج:
- خذ الأمور بسهولة في الأيام القليلة الأولى ، وخذ فترات راحة متكررة.
- تذكر أن الأمر يستغرق بضع ساعات فقط يوميًا حتى يعرف جسمك أنه يحتاج إلى البدء في التأقلم. للمساعدة في بدء تشغيله ، من الأفضل تراكم التعرض للحرارة لمدة ساعة على الأقل في كل مرة ، لكن الظل والراحة أمران جيدان.
- ننصحك بالاستفادة من تكييف الهواء أثناء فترات الراحة.
لأننا نبقى في الداخل معظم الوقت ، قد يبدأ المشي أو العمل في ساحة الضوء في أبرد جزء من اليوم عملية التأقلم - أو مجرد الجلوس في الظل للحصول على تعويذة. لقد رأيت أيضًا توصيات لمحاولة الحفاظ على درجة حرارة داخل منزلك لا تزيد عن 10 درجات عن الخارج. ربما ليس عمليًا جدًا - ناهيك عن الخطورة - إذا كان 105 في الخارج ، لكن ربما يمكنك رفعه تدريجيًا قليلاً ، على الأقل إلى منتصف السبعينيات؟
- اذهب عاريات. تفقد حوالي ثلثي الحرارة من الخصر إلى أعلى. ربما ترتدي قميصًا فضفاضًا يسمح بالتهوية من أجل الاحتشام - ولمنع حروق الشمس. الشيء الرئيسي هنا هو معضلة استخدام الخوذات. قد تكون ضرورية للسلامة ، لكن يمكنها أيضًا تحمل الكثير من الحرارة. لذا ، إذا كنت ترتدي غطاء رأس ، فاستمر في الحرارة ببطء أكثر. ومرة أخرى ، فإن الاستراحات المتكررة لخلع الخوذة ، عندما تكون بعيدًا عن الخطر ، يمكن أن تساعد كثيرًا. حتى مع القبعة ، جرب واحدة تتنفس قليلاً ، أو ربما تخلعها وتهويتها بين الحين والآخر.
- سوائل شراب. لكي يستفيد جسمك من العرق ويستخدم الدورة الدموية بشكل فعال ، يجب أن يحتوي على الكثير من السوائل. اشرب المزيد من الماء في الحرارة. (ما لم تكن تعمل بجد ، يجب أن تكون قادرًا على الحصول على ما يكفي من الإلكتروليتات ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم ، من طعامك). يمكن أن يخدعك الجفاف بشكل خاص في المناخات الجافة. يمكن أن يتبخر العرق بسرعة لدرجة أنك لا تعرف أبدًا أنك تتعرق. ومع ذلك ، وبالنظر إلى نفس درجة الحرارة ، فمن المحتمل أن تفقد المزيد من السوائل في المناخ الجاف أكثر مما تفقده من خلال العرق الثقيل الذي تشعر به وتراه في الرطوبة. تتمثل إحدى الطرق التي يتكيف بها جسمك مع الحرارة في جعلك تشعر بالعطش ، لكنني لن أعتمد على ذلك كثيرًا. إذا كنت عطشانًا أم لا ، فأنت بحاجة إلى تعويض السوائل المفقودة.
- حافظ على لياقتك. إذا كنت في حالة بدنية جيدة ، فهذه إضافة كبيرة لأن جسمك لا يضطر إلى العمل بجد مثل شخص غير لائق بدنيًا للقيام بنفس النشاط. وسمين؟ حسنًا ، إنه عازل رائع. انها تحمل الحرارة بشكل جيد حقا. ليس الوضع المثالي إذا كان جسمك يحاول أن يبرد ".