يميل الناس لقياس مدى فعالية عملهم من خلال مدى قرعهم في الأيام التالية. دعني أسألك: ما مدى جودة التمرين الذي يتركك مؤلمًا لدرجة أنك لا تستطيع التمرين على أيام 3 القادمة؟ ما لا يدركه معظم الناس هو أن جسمك يتحسن ويتكيّف مع الضغط على الأيام التي تستريح فيها. كلما تعافيت بشكل أسرع وأسرع ، كلما تكيف جسمك بشكل أسرع.وهذا مهم بشكل خاص لرجل إنقاذ الإنقاذ ، وهو تدريب شاق يوم الاثنين ، يتبعه تحول صعب يوم الثلاثاء يمكن أن يؤدي إلى إصابة يوم الأربعاء.

نعلم جميعًا أن عملنا خطير وأننا كرياضيين في مجال الإنقاذ من الحرائق أكثر عرضة للإصابة في العمل أكثر من أي مهنة أخرى. لذلك يقودني هذا إلى السؤال ، ما هي أفضل طريقة لمكافحة احتمال الإصابة؟ يُظهر بحثي أن الرياضيين الذين يعملون باستمرار في جوهرهم ، ولديهم برنامج تمرين دوري مخطط جيدًا وبرنامج فعال للتمدد والتعافي ، هم أقل عرضة للإصابة من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. إذا كنت قد اتبعت مشاركاتي السابقة ، فأنت تعرف كيفية التعامل مع العمل الأساسي الخاص بك ، وفترة التمرين ، لذلك أردت اليوم التحدث قليلاً عن التمرين والتعافي من التحول.

هل سمعت عن بكرة الرغوة؟
قبل عقد من الزمان ، كان مدربون القوة والمدربون الشخصيون والمدربون الرياضيون ينظرون بشكل مثير إلى قطعة إسفنجية طويلة من 36 بوصة ويتساءلون: "ما هذا؟" اليوم ، يحتوي كل مركز للياقة البدنية تقريبًا ومعظم مرافق القوة والتكييف على مجموعة من بكرات الرغوة بأطوال وثبات مختلفة.
أسطوانة الفوم بطول 3 أقدام. بطول 6in. قطعة من الفوم المضغوط. الفكرة هنا هي أن تقوم بتدوير وزن جسمك على طول الأسطوانة الرغوية ، والتدليك من خلال القيود (التصاقات) التي قد تحدث في عضلاتك (خاصة عضلات الظهر) وبالتالي تتسبب في استرخاء الأعصاب وترخيها. هذا يسمح للدم بالتدفق بحرية أكبر عبر العضلات ويسمح للعضلات بالشفاء والإصلاح بشكل أكثر كفاءة. يشير خبراء فسيولوجيا التمرين (مدربي اللياقة البدنية من الأقران) إلى هذا المفهوم باسم "الإصدار الذاتي للعضلات الليفية". ربما ستحب وتكره الأسطوانة الرغوية. أنا أشجعك على تجربته أكثر من أسبوع قبل صياغة رأي حول فعاليته. تمامًا مثل التدليك ، سيكون هناك بعض الانزعاج عندما تضغط على المكان الصحيح. بمرور الوقت ستصبح الأسطوانة الرغوية أسهل. ستكون عضلاتك أكثر صحة وستقل الالتصاقات (العقد) مما يجعل جسمك وظهرك يشعران بتحسن.

اقرأ المزيد