মানুষ নিখুঁতভাবে কিভাবে নিখুঁতভাবে কাজ করে তাদের পরিমাপ করে। আমি আপনাকে জিজ্ঞাসা করা যাক: একটি workout যা ভাল আপনি এত অত্যাচার যে আপনি পরবর্তী 3 দিনের জন্য workout করতে পারবেন না যে ভাল হয়? অধিকাংশ মানুষ কি বুঝতে পারে না যে আপনার শরীরের উন্নতি এবং আপনি বিশ্রাম দিন দিন চাপ প্রতিপন্ন হয়। আপনার শরীরের দ্রুততর এবং দ্রুততর পুনরুদ্ধার, আপনার শরীর adapts। এটি ফায়ার রেসকিউ অ্যাথলেট জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, সোমবার একটি কঠোর পরিশ্রম, মঙ্গলবার একটি কঠিন স্থানান্তর অনুসরণ করে বুধবার একটি আঘাত হতে পারে।

আমরা সবাই জানি যে আমাদের কাজটি বিপজ্জনক এবং ফায়ার রেসকিউ অ্যাথলিটস হিসাবে আমরা অন্য কোনও পেশার চেয়ে চাকরিতে আহত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। সুতরাং এটি আমাকে প্রশ্নে নিয়ে আসে, চোটের এই সম্ভাবনার বিরুদ্ধে লড়াই করার সর্বোত্তম উপায় কোনটি? আমার গবেষণাটি দেখায় যে অ্যাথলিটরা ধারাবাহিকভাবে তাদের মূল কাজ করে, একটি সুপরিকল্পিত পর্যায়ক্রমিক ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম রয়েছে এবং কার্যকর স্ট্রেচিং এবং পুনরুদ্ধার প্রোগ্রাম যা না হয় তাদের চেয়ে আঘাতের সম্ভাবনা কম থাকে। আপনি যদি আমার অতীত পোস্টগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি কীভাবে আপনার মূল কাজকে সম্বোধন করতে এবং আপনার কসরতকে পর্যায়ক্রমিক করতে জানেন তাই আজ আমি অনুশীলন এবং শিফট পুনরুদ্ধারের বিষয়ে কিছু কথা বলতে চাই।

আপনি ফেনা রোলার সম্পর্কে শুনেছেন?
এক দশক আগে, শক্তি কোচ, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষক একটি 36- ইঞ্চি দীর্ঘ নলাকার ফেনা মধ্যে quizzically লাগছিল এবং বিস্ময়ের "কি জন্য?" আজ, প্রায় প্রতি ফিটনেস সেন্টার এবং সবচেয়ে শক্তি এবং কন্ডিশনার সুবিধা রয়েছে একটি বিভিন্ন দৈর্ঘ্য এবং consistencies ফেনা rollers অ্যারের।
একটি ফোম রোলার একটি 3 ফুট। দীর্ঘ 6in দ্বারা। সংকুচিত ফেনা টুকরা। এখানে ধারণাটি হ'ল আপনি ফোমের রোলার বরাবর আপনার শরীরের ওজন রোল করুন, আপনার পেশীগুলিতে (বিশেষত পিছনের অংশে) সংঘটিত হতে পারে এমন নিষেধাজ্ঞাগুলির মাধ্যমে ম্যাসেজ করুন (বিশেষত পিছনের অংশগুলি) এবং এইভাবে স্নায়ুগুলি শিথিল এবং আলগা হয়ে যায়। এটি রক্তকে পেশীগুলির মধ্য দিয়ে আরও অবাধ প্রবাহিত করতে দেয় এবং পেশীগুলি আরও কার্যকরভাবে নিরাময় এবং মেরামত করতে দেয়। অনুশীলন ফিজিওলজি গিকস (পিয়ার ফিটনেস প্রশিক্ষক) এই ধারণাটিকে "সেলফ-মায়োফেসিয়াল রিলিজ" হিসাবে উল্লেখ করে। আপনি সম্ভবত ফোম রোলারটি পছন্দ করবেন এবং ঘৃণা করবেন। আমি আপনাকে এর কার্যকারিতা সম্পর্কে একটি মতামত গঠনের আগে এক সপ্তাহেরও বেশি চেষ্টা করার জন্য উত্সাহিত করি। ঠিক একটি ম্যাসেজের মতো, আপনি সঠিক জায়গায় আঘাত করলে কিছুটা অস্বস্তি হবে। সময়ের সাথে সাথে ফোম রোলারটি আরও সহজ হয়ে যাবে। আপনার পেশীগুলি স্বাস্থ্যকর হবে এবং আপনার শরীর এবং পিছনে আরও ভাল অনুভূতি তৈরি করবে কম আঠালো (নট) থাকবে।

আরো পড়ুন