यह एक महान 300 चुनौती कसरत है जिसे आप न्यूनतम वजन के साथ फायरहाउस में कर सकते हैं। कसरत का लक्ष्य कम से कम समय में पूरा करना है, न कि अपने प्रतिनिधि को घुमाकर, लेकिन आराम से नहीं ...।

इस चुनौती कसरत के लिए आपको केवल एक स्थिरता गेंद और वजन है। कसरत का उद्देश्य प्रत्येक अभ्यास (50 कुल) के 300 प्रतिनिधि को जितनी जल्दी हो सके पूरा करना है। निश्चित रूप से एक पकड़ है, प्रत्येक प्रतिनिधि को नियंत्रित तरीके से किया जाना चाहिए और बुरे प्रतिनिधि गिनती नहीं करते हैं। सुरक्षा पहले, फॉर्म आपका सबसे बड़ा फोकस है।

जब तक आप प्रत्येक के 50 करते हैं, तब तक आप किसी भी क्रम में प्रतिनिधि कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो मिश्रण और मिलान भी कर सकते हैं। व्यक्तिगत रूप से मैं दो अभ्यास और वैकल्पिक के बीच वैकल्पिक चुनना पसंद करता हूं जब तक कि प्रतिनिधि पूरा नहीं हो जाते। एक दिशानिर्देश के रूप में एक वजन चुनें जो आपके शरीर के वजन के लगभग 25% है। उदाहरण के लिए यदि आप 180 पाउंड के आसपास वजन करते हैं तो 45 पाउंड वजन का उपयोग करें। अपने कुल कसरत के समय को रिकॉर्ड करना न भूलें। का आनंद लें!
कसरत के समय से पहले इस गर्मजोशी को करें। 10 सर्किट के लिए प्रत्येक गर्म-अप के 2 प्रतिनिधि निष्पादित करें।