यह विषय मेरे और आपके दिलों और करियर-वर्कआउट के निकट और प्रिय है Firefighters और आग बचाव एथलीट। पिछले कुछ महीनों में, मैं दुनिया भर के फायरहाउस में देखे गए कुछ अधिक लोकप्रिय वर्कआउट्स के बारे में शोध कर रहा हूं, बात कर रहा हूं, ट्विक कर रहा हूं और लिख रहा हूं।

आप यहां उनके बारे में यहां और यहां पढ़ सकते हैं या इस विषय के बारे में एक महान रेडियो साक्षात्कार सुन सकते हैं।

मुझे उन लेखों के बारे में एक प्रतिक्रिया मिली है, जो अच्छे और बुरे दोनों हैं (कृपया इसे जारी रखें) और अग्निशामकों के लिए सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट में से एक बनाने के लिए इस जानकारी का उपयोग किया। अल्टीमेट फायर रेस्क्यू वर्कआउट अग्निशामकों के लिए सबसे प्रभावी और कुशल वर्कआउट में से एक है। क्यों? क्योंकि इसमें ये पांच महत्वपूर्ण घटक शामिल हैं जो फायर रेस्क्यू एथलीट के लिए आवश्यक हैं। क्या आपके कार्यक्रम में ये घटक शामिल हैं?

1। कार्यक्रम ध्वनि अवधि और विज्ञान का उपयोग करके योजना बनाई जानी चाहिए। कार्यक्रम ध्वनि अवधि और विज्ञान का उपयोग करके योजना बनाई जानी चाहिए। प्रशिक्षण को विकास दृष्टिकोण या प्रगति का पालन करना चाहिए। इसका मतलब है कि प्रशिक्षण का पदानुक्रम होना चाहिए। सबसे पहले आग बचाव एथलीट के लिए एक प्रशिक्षण आधार विकसित करना आवश्यक है जो शरीर की कार्यात्मक क्षमता को बढ़ाए। एक बार यह पूरा हो जाने के बाद, व्यायाम की तीव्रता शक्ति और मांसपेशियों के विकास पर जोर देने के लिए बढ़ा दी जाती है। अधिक सामान्य शब्दों में, हम यह भी कह सकते हैं कि हम स्थिरता, ताकत और अंततः शक्ति विकसित करते हैं। प्रशिक्षण कार्यक्रम की तरह दिखने के बावजूद, यह इस विकासात्मक दृष्टिकोण का उल्लंघन नहीं कर सकता है। यह एक चर है जो क्रॉसफिट नहीं करता है, लोग ध्वनि आधार के बिना बहुत अधिक प्रेस या खींच या कूदने से घायल हो रहे हैं।

2। अग्नि बचाव कसरत कार्यक्रम कोर शक्ति और संतुलन पर बड़ी मात्रा में ध्यान केंद्रित करना होगा। कम पीठ दर्द पहले नंबर पर अग्निशामक सेवानिवृत्त होने का कारण है। एक कार्यक्रम प्रभावी होने के लिए, यह उन अभ्यासों का उपयोग करना चाहिए जो ग्ल्यूट्स, कंधे की गलियारे, हैमरस्ट्रिंग्स, कूल्हों और पेट के विकास पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

3. कार्यक्रम में हृदय की कंडीशनिंग और पुनर्प्राप्ति पर ध्यान देने की आवश्यकता है। जब आप कार्डियोवास्कुलर कंडीशनिंग के बारे में सोचते हैं तो ज्यादातर लोग दौड़ने या बाइक चलाने के बारे में सोचते हैं, जो ज्यादातर मामलों में एरोबिक कंडीशनिंग पर जोर देता है। फायर रेस्क्यू एथलीटों के लिए एरोबिक फिटनेस का अच्छा स्तर होना आवश्यक है लेकिन एनारोबिक सिस्टम को चुनौती देने के मूल्य को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। यदि आप कभी भी "चार्ज" नली को कुछ सीढ़ियों तक गुनगुनाते हैं या एक शिकार को खींचते हैं या छत को खोलते हैं तो आपको एनारोबिक फिटनेस के महत्व का एहसास होता है। एक प्रभावी फायर रेस्क्यू फिटनेस प्रोग्राम एक अच्छा कार्डियोवस्कुलर बेस सेट करेगा फिर अंतराल के साथ कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को चुनौती देगा। फायर ग्राउंड पर आवश्यक उच्च स्तर की फिटनेस का अनुकरण करने के लिए अंतराल एक सबसे अच्छा तरीका है।

4। कार्यक्रम (कुछ बिंदु पर) पूर्ण शरीर कार्यात्मक ताकत अभ्यास होना चाहिए। कार्यात्मक ताकत अभ्यास जोड़ों के चारों ओर संतुलन बढ़ाता है और मांसपेशियों को स्थिर करने से उत्तेजित होने से चोटों को रोकने में मदद करता है। पुश-अप, गोबलेट स्क्वाट, लंग, पुल-अप जैसे कार्यात्मक ताकत आंदोलन कई विमानों में शरीर के सभी जोड़ों को मजबूत करते हैं।

5। यह आवश्यक है! कार्यक्रमों में एक सक्रिय गर्मजोशी और लचीलापन प्रशिक्षण शामिल होना चाहिए।
गर्म-अप शरीर को आंदोलन के लिए तैयार करता है, हृदय गति को बढ़ाता है, मांसपेशियों में रक्त प्रवाह, और मुख्य तापमान। ये आंदोलन आपके तंत्रिका तंत्र के कार्य को भी बेहतर बनाते हैं। इस घटक के बारे में सोचें कि सारी रात ठंडे तापमान में बाहर बैठे एक कार को गर्म करने के लिए कुछ मिनट लगें। सक्रिय गर्मजोशी और लचीलापन घटक का मुख्य लक्ष्य आपकी मांसपेशियों की लंबी अवधि की गतिशीलता और लचीलापन में सुधार करना है। मांसपेशी के आसपास मांसपेशियों और संयुक्त अधिक लचीला; बेहतर आग बचाव एथलीट ठीक हो जाता है और चोट की कम संभावना है।
यह एक पूरी तरह से सूचीबद्ध सूची नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपको यह तय करने में मदद करने के लिए पर्याप्त जानकारी देगा कि क्या किसी कार्यक्रम में अग्नि बचाव एथलीट के लिए प्रभावी होना है। मैं वास्तव में विश्वास करता हूं कि अल्टीमेट फायर रेस्क्यू एथलीट वर्कआउट अग्निशामकों के लिए सबसे प्रभावी और कुशल कसरत है। इसके लिए मेरा शब्द न लें, अन्य लें। यदि आप अग्निशामकों के लिए सर्वश्रेष्ठ कार्यक्रम की तलाश कर रहे हैं ... तो अंतिम अग्नि बचाव एथलीट का प्रयास करें।

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