लोग यह मापते हैं कि वे कितने प्रभावी ढंग से काम कर चुके हैं कि वे अगले दिन कितने परेशान हैं। मुझे आपसे पूछने दो: कसरत कितना अच्छा है जो आपको इतनी परेशान करता है कि आप अगले 3 दिनों के लिए कसरत नहीं कर सकते? अधिकांश लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि आपके शरीर में आराम के दिनों में तनाव बढ़ जाता है और तनाव होता है। बेहतर और तेज़ी से आप ठीक हो जाते हैं, जितना तेज़ी से आपका शरीर अनुकूल होता है। सोमवार को एक कठिन कसरत फायर रेस्क्यू एथलीट के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसके बाद मंगलवार को एक मुश्किल बदलाव से बुधवार को चोट लग सकती है।

हम सभी जानते हैं कि हमारी नौकरी खतरनाक है और हम फायर रेस्क्यू एथलीट के रूप में किसी भी अन्य पेशे की तुलना में नौकरी पर घायल होने की अधिक संभावना रखते हैं। इसलिए यह मुझे इस सवाल पर लाता है कि चोट के लिए इस क्षमता का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? मेरे शोध से पता चलता है कि एथलीट जो लगातार अपने कोर का काम करते हैं, उनके पास एक अच्छी तरह से नियोजित आवधिक कसरत कार्यक्रम होता है और एक प्रभावी स्ट्रेचिंग और रिकवरी प्रोग्राम उन लोगों की तुलना में चोट की संभावना कम होता है जो नहीं करते हैं। यदि आपने मेरी पिछली पोस्टों का अनुसरण किया है, तो आप जानते हैं कि अपने कोर को काम करने के तरीके, और अपने वर्कआउट को समय-समय पर पता करना है तो आज मैं व्यायाम और शिफ्ट रिकवरी के बारे में थोड़ी बात करना चाहता था।

क्या आपने फोम रोलर के बारे में सुना है?
एक दशक पहले, ताकत के कोच, व्यक्तिगत प्रशिक्षकों और एथलेटिक प्रशिक्षकों ने फोम के 36-इंच लंबे बेलनाकार टुकड़े पर विचित्र रूप से देखा होगा और आश्चर्यचकित होगा, "इसके लिए क्या है?" आज, लगभग हर फिटनेस सेंटर और सबसे ताकत और कंडीशनिंग सुविधाओं में एक विभिन्न लंबाई और स्थिरता के फोम रोलर्स की सरणी।
एक फोम रोलर एक 3 फीट है। लंबे समय तक 6in। संपीड़ित फोम का टुकड़ा। यहां विचार यह है कि आप फोम रोलर के साथ अपने शरीर के वजन को रोल करते हैं, प्रतिबंधों (आसंजनों) के माध्यम से मालिश करते हैं जो आपकी मांसपेशियों (विशेष रूप से पीछे वाले) में हो सकते हैं और इस प्रकार नसों को आराम और ढीला कर सकते हैं। यह रक्त को मांसपेशियों के माध्यम से अधिक स्वतंत्र रूप से प्रवाह करने की अनुमति देता है और मांसपेशियों को अधिक कुशलता से ठीक करने और मरम्मत करने की अनुमति देता है। व्यायाम फिजियोलॉजी जीक्स (सहकर्मी फिटनेस ट्रेनर) इस अवधारणा को "सेल्फ-मायोफेशियल रिलीज़" के रूप में संदर्भित करता है। आप शायद फोम रोलर से प्यार और नफरत करेंगे। मैं आपको इसकी प्रभावशीलता पर एक राय तैयार करने से पहले एक सप्ताह से अधिक समय तक प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। मालिश की तरह ही सही जगह पर चोट लगने पर थोड़ी असुविधा होगी। समय के साथ फोम रोलर आसान हो जाएगा। आपकी मांसपेशियां स्वस्थ होंगी और आपके शरीर और पीठ को बेहतर महसूस कराने वाले आसंजन (गाँठ) कम होंगे।

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