Onye ọ bụla amaralarị etu esi emezi ahụike anụ ahụ, mana ijigide ahụike bụ ọrụ dịkwa nnukwu mkpa maka onye ọ bụla, ọkachasị ndị zara ya.

Taa, ọ bụghị ihe nzuzo nye onye ọ bụla na nke ahụ Ike uche nsogbu na-abawanye ohere nke ịmalite ịmalite ọrịa obi na akwara ozi, yana ọnwụ akabeghị aka. Ndị na-aza ajụjụ mbụ kwesịrị ịdị ọcha mgbe niile. Gbalịa mee ka ahụike nke ọma, na-eji ndụmọdụ ndị a dị mfe ma dị irè.

1. Leruo oge ura

Mgbagha nke ụra na-emetụta ọ bụghị naanị ọnọdụ ahụike kamakwa ọ na-emetụta ahụike uche. Ndị na-aza ajụjụ mbụ, dịka mmadụ niile, nwere nsogbu ụra oge dị ogologo, enwere ike ịnwe ọria nke isi. N'ihi gịnị ka o ji eme? Mgbe ụra na-enye ya nsogbu, homonụ ahụ dị oke mkpa melatonin adịghị emepụta. Enweghi ike melatonin nwere ike itinye aka na:

• mmepe nke ịda mba na enweghi ncheta;
• ụra na-ezughị ike na ịmụrụ anya;
• mbelata nke ịta uche lebara ike ọgwụgwụ.

Okwesiri iburu n'uche na melatonin nwere ibu n’ibu ibu ma jigide ntorobia. Ikwesiri ịtụgharị usoro ihi ụra gị. Nke mbu, oge ura kwesiri ibu awa nke 7-8. Nke abuo, ikwesiri ikuziri onwe gi igha-ara ura otu oge kwa ubochi.

Iji mepụta melatonin, ọ dị mkpa ịrahụ ụra tupu elekere 12 n'abalị. Ebe ọ bụ na n’oge a ka njikọta nke homonụ na - aputa ihe. Ọ dị mkpa ịmara na ntakịrị ntakịrị ọkụ nwere ike imebi njikọ nke melatonin. Yabụ na ọ bara uru ịrahụ ụra n'ime ụlọ gbara ọchịchịrị na-enweghị ngwaọrụ ndị ọkụ na-agbanye!

2. Azịza mbụ: nri dị mma

Ọtụtụ n’ime anyị maara na nri dị mma maka ahụ ike. Maka ndị na-aza ajụjụ mbụ, ọ dị mkpa ijikwa oke ahụ iji nwee oke arụmọrụ mgbe niile. Ma belata belata ohere nke ibute ọtụtụ ọrịa, gụnyere oke ibu, ọrịa obi, ọrịa shuga, na etuto ahụ na-eyi oke egwu. Agbanyeghị, ụbụrụ mmadụ chọkwara nri iji rụọ ọrụ nke ọma yana ijikwa arụ ọrụ nke sistemụ ndị ọzọ dị na ahụ mmadụ. Enwere ọtụtụ nri nwere ike imebi ahụike uche, dịka:

• sugar
• nri nri
• ihe-ọ caụ caụ caffeine
• ị alcoholụbiga mmanya ókè.

3. Mmega ahụ maka ahụ gị na uche gị ka ị bụrụ onye ga-anabata ihe mbụ

Omume anụ ahụ dị ezigbo mkpa maka ahụike niile, gụnyere ahụike nke uche. Ya mere, a na-atụ aro ịhazi opekempe 20 kwa ụbọchị maka egwuregwu.

N'ụdị a, ịnweghị ike iji ike na ogologo na-agwụ ike na-aga n'okirikiri. Oge na-agafe na okike nwekwara ike inye ọnọdụ uche. Ije ije bu ihe eji aru aru aru aru karie ike, ya na nmekorita ya na ndi enyi ya na enye aka iwelata ihe ojoo n’agha. Okwesiri iburu n’uche na ndu ebighebi (n’ọfịs na n’ụlọ) na-emetụta ahụike nke uche.

Rụba nke ahụ ama yoga bụ otu n’ime ụzọ esi enweta mmetụta psychophysical dị mma n’ahụ mmadụ ma na-enyere aka belata ogo nchekasị na nkụda mmụọ. Isi uru bụ na mgbe ị na-eme yoga enweghị contraindications!

4. Gee ntị na akara nke ahụ gị na uche gị

Ahụ mmadụ bụ ihe pụrụ iche na-agwọ onwe ya na nhicha onwe ya. O nwere otutu “ihe mmetụta” na-edebanye aha nsonaazụ achọghị na nke na-emerụ ahụ. Enwere ọtụtụ ụzọ mgbe ahụ gị na-ekwupụta mkpa ọ dị ịgbanwe ihe.

Ahụ mmadụ nwere ọgụgụ isi; ọ na-anwa ịchekwa anyị ọtụtụ oge n’ụbọchị site n’ihe. Ya mere, ọ dị mkpa ịge ntị na akara ndị dị otú ahụ. Ntụgharị uche na omume yoga lekwasịrị anya na nke a, nwalee ya ụbọchị niile!

5. Mee ekele 

Obi ekele bụ mmetụta dịka elixir na-agwọ ọrịa. Mgbe mmadụ bidoro chọpụtaba ihe dị mma, ndụ na agba agba agba. Hensghọta oge niile na igosipụta ekele (maka onye ọ bụla, ọbụlagodi pusi gị ma ọ bụ ihu igwe dị mma) na-eme ka ọnọdụ gị na ọdịmma gị ka mma.

6. Azịza izizi dabara - nye ụbụrụ gị nri: nọgide na-amụ ihe

Mmụta na - enyere aka mee ka ụbụrụ dịrị ezigbo mma ma belata ohere ibute ọrịa Alzheimer. Ọ dịghị mkpa ịmụ asụsụ mba ọzọ ma ọ bụ inweta agụmakwụkwọ ọzọ dị elu. Usoro ahụ n'onwe ya dị mkpa: gụọ akwụkwọ ọkachamara iji zụlite nkà. Gaa na klaasị esi nri. Guo akwukwo ndi mmadu na eseghi ya okwu. Mụọ usoro ọhụụ nke ịkpa mma ma ọ bụ mee ihe osise mbụ. Isi iwu bụ ịgbalị maka ihe ọhụrụ.

Ọ bụrụ n’inweghị mmasị n’ihe, amula ya n’ihi na ị bidola. Họrọ ihe ga-amasị ụbụrụ. Objectsgbanwe ihe omumu bu ihe bara uru nihi na i gha agbanwee udiri ihe omume di iche. 

7. Anwụla n’ala

Ọ dị mkpa maka ahụike uche ka ọ dị ugbu a, ịghara iche maka ihe gara aga na ihe na-emeghị, nke nwere ike ọ gaghị eme eme. Ikwesiri iku ka ibi ebe ugbua, ka onwe gi na aru gi too gi. Peoplefọdụ ndị mmadụ na-akpọ ọkwa a.

Nke a bụ ọnọdụ ị mara nke ọma ihe na-eme gburugburu gị na gị. N'anya mbụ, nke a dị mfe, mana n'eziokwu, ọ chọrọ nlebara anya na ịkwụwa aka ọtọ.

Dịka ọmụmaatụ, ghọta ihe kpatara iwe gị: ọ bụghị n'ihi na onye ọzọ asaghị efere ahụ ọzọ, kama n'ihi na ị na-ewe iwe kemgbe ụtụtụ n'ihi ọdịda na-arụ ọrụ. Ugbu a, naanị ị na-achọ ihe ga-eme ka iwepu iwe gị.

N'ihi ịmara, ndị mmadụ na-eme mkpebi dị mma, n'ihi na anyị ghọtara ọnọdụ niile ma mara ihe anyị chọrọ. Awamara ihe abụghị naanị okwu mara mma, kama ọ bụ ụzọ isi mata ndụ. Ọ dị mkpa maka ahụike uche!

8. Họrọ ihe n'enye gi obi uto

Ahụmahụ ndị na-enye obi ụtọ na afọ ojuju ị nwere na ndụ gị, ka ọnọdụ gị n'ozuzu gị ga-aka mma. Ọ dị mkpa inwe ọtụtụ ihe mere ị ga-eji nwee ọ happyụ n’ihe ị na-eme kwa izu.

Mụta ịjụ iso ndị mmadụ na-emekọrịta ihe na ọnọdụ ndị na-eweta mmetụta na-adịghị mma. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ntụgharị ọgwụ na-eduga gị n'ọnọdụ na-akpata nrụgide, gaa Okwu Okwu kama ị ga-emegharị akwara gị.

Cheta, ihe na-eme gị obi ụtọ bụ ihe edo edo gị, nke na-eme ka iguzogide nrụgide na mgbochi ndụ. Ọ dị ezigbo mkpa ịghara ichefu ime nhọrọ ndị a kwa ụbọchị. Mụta ichebe onwe gị pụọ na nlele, ma weta oge dị mma na nke obi ụtọ na ndụ gị. 

9. Wepu aka na ngwa na ihe omuma

Nweta ezumike na kọmputa gị niile na Internetntanetị. Maka otu ụbọchị, hapụ ekwentị gị n’ụlọ, gbanyụọ amamọ, na ihe ọ bụla na-adọpụ uche gị. Wepụta oge iso na-akparịta ụka, nwee ihe na-atọ gị ụtọ isoro ezinụlọ ma ọ bụ ndị enyi gị mee. Mgbe ị mere nke a otu oge, ị ga - enwe obi ozugbo etu isi gị siri pụta.

10. Nyefee okike maka okike

Ọtụtụ mmadụ na-enye nkwado a obere ihe, anyị enwejuola afọ ojuju n'ihe niile, yabụ anyị chọrọ iji nweta nkọwa a site na akụkụ ọhụụ. Nyochaa ihe ndị sitere n'okike (okpu osisi dị na ifufe, mmiri na-asọ, igwe ojii, wdg) na-eme ka mmadụ banye n'ọhụụ na-enweghị atụ, nke bara uru maka usoro niile nke ahụ, gụnyere ọgụgụ isi.

Na mgbakwunye, ndị nwere ebe obibi ma ọ bụ ubi akwụkwọ nri anaghị enwekarị nrụgide. Ikuku dị ọcha, ihe ọhụụ na izu ike maka anya dịkwa uru “inweta” nke enweghị ihe ọ bụla achọrọ maka ya. Nọrọ nso maka okike! 

 

GỤRỤ AHỤ

Ndụ Ambulance, Kedu Mpụ Nke Happ Nwere Ike Ime Na Ntinye Ndị Ọrụ Ọrịa mbụ na Mmekọ Ndị Ọrịa Ahụ?

Enyemaka Hellines n'efu na UK iji nyere ndị nwere nsogbu ahụike uche

PTSD: Ndị na-aza ajụjụ mbụ chọtara onwe ha n'ime Artworks

Kachasị emehie nke ihe mbụ zara na onye ọrịa emetụta ụfụ?

Egwu Egwu Egwu Maka Oke Ochie Maka Nsogbu Nsogbu Ahụike

 

 

 

SOURCES

Ahụike

Psychology taa

Pointwa ụwa